Упражнения за гърдите или Как да се увеличи на гърдата

Няколко думи за тънкостите на някои понятия,

• Много момичета и жени търсят възможности за подобряване на гърдата с физически упражнения. Но малко от тях осъзнават, че е възможно да не се увеличават жлези млечните, и развива точно на гръдните мускули. Анатомично в млечните жлези не разполагат с такива мускули, които могат да бъдат развити. Увеличи тази част на тялото, е възможно само чрез операция. Въпреки това, има един сандък мускули. Това е всичко, а след това можете да дръпнете да се увеличи и да коригира естествения терен. В резултат на това обучение може да се повиши на гърдата, за да увеличи своя обем, печалба и тонус. Всичко това може да доведе до придобиването на желания ефективен вид.

• Мускулите на гръдните мускули са достатъчно големи. За да ги накарат да се развиват и растат, ние трябва да работим усилено. Това изисква сериозна подготовка и учения за гърдите. Поради това, трябва незабавно да се разочаровам тези, които вярват, че само с няколко прости упражнения, които могат трайно решаване на проблема с красивите буйни гърди.

Няколко прости упражнения могат да помогнат за подкрепа тон на гърдата, но да го увеличи, уви, те не могат да си позволят. Ето защо, ние трябва да бъдем подготвени за факта, че товарът ще бъде голяма, и след обучение на мускулите са дори по-малко болни. Упражнения за гърдите подходящи за силен темперамент.

техника за обучение

Упражнения за уголемяване на гърдите с желаната честота до три пъти седмично. Всеки ден, те не трябва да се направи. Значение обучение е променлив товар с време за почивка след тях. Това е по време на почивка на мускулите и да започне да расте.

Изпълнявайте упражнения за гърдите могат да бъдат в залата, но вие можете у дома. В последния случай ще фалират, за да си купите два сгъваеми гири кг 7-10.

Упражнения за гръдните мускули

Затопли. Това е необходима стъпка уроци, което помага затопли мускулите, дръпнете и да им се простират в буквалния смисъл на думата. Той помага да се постигне желаното изпълнение на основните упражнения, както и да се избегнат ненужни наранявания. Така че не пропускайте тази позиция: изберете го в продължение на 5-6 минути.

Упражнение "Изток"

  Седнете на стол или да се превърне в стена. Обратно твърдо против равна повърхност, така, че натоварването на упражнението трябва да бъде изцяло на гръдния кош, а не мускулите на гърба. Palm се свърже към предната част на гръдния кош. Необходимо е да се окаже натиск върху дланта на ръката си с такава сила, за гръдните мускули се напрегнаха забележимо. Концентрирайте се върху това чувство и не го загубим за упражняване. Брой до десет, и след това се плъзга дланта на пет сантиметра напред. Повторете в продължение на десет сметки. Продължи да се движи ръцете и повторете упражнението толкова дълго, колкото е възможно. Тогава опънат ръцете си, месят ръце за облекчаване на напрежението. Повторете още два пъти.

Упражнение "Скиор"

Вземете гири и имитират движенията отблъсква скиор. Не забравяйте да държите гърба изправен. Правейки упражнения трябва да бъде бавен. Внимателно повдигнете ръцете си от бедрото на височината на гърдите, да определи няколко секунди, бавно по-ниска. Run трябва да бъде 3 пъти в продължение на 6 повторения.

Упражнение "Стената"

 

Вие трябва да се превърне в рамката на вратата, ръцете си върху стадото му. Натиснете напред, сякаш се опитваше да се движат на стената, за продължаване на минути. След това се привежда в отвора и повторете. Този наклон се увеличава натоварването на гърдите. По време на упражнението, което трябва да чувстват, че гръдните мускули силно обтегнати.

Упражнение "Уол 2"

Същото като предишното упражнение, само трябва да се изправи срещу стената, а не на вратата. Не забравяйте да точно защото се наведе назад, вие прехвърляне на натоварването на мускулите на гърба, а не на гърдите. Провеждат се 3 пъти в продължение на 2 минути.

Упражнение "лицеви опори"

 

Това е най-доброто, което можем да предложим упражнения за гърдите у дома. В един подход е да натиснете 20 пъти. Най-малко това трябва да се стреми.

Упражнение "лицеви опори от един стол"

Застанете с гръб към един стол, почивка в ръцете си. Под ъгъл от 30-45 градуса удължи напред крака. Свийте ръцете си, спускане на тялото надолу. Върнете се в изходна позиция. W групи от 6-8 пъти.

Упражнение "Bench"

Това е много важно упражнение, въпреки че е трудно да се изпълнява в достатъчна степен.

Легнете не ти етаж, вземете дъмбели, сложи ръце на гърдите си. Сега затегнете гърдите си и вдигнете дъмбелите нагоре. Повдигнете и спуснете гира обратно осем пъти. Три комплекта.

Упражнение "Структурата"

Седнете на стол, ръцете с гири в предната част на гърдите, лактите до тялото ви. 8 пъти, разпери ръце встрани, поддържане на лактите от двете страни. След това повторете същото, сълзене лакти. 12 разводи, 2 подход.

Упражнение "Стречинг"

Тази последна тренировка. Използвайте упражнение "стена", но вече не е необходимо да натискате, просто виси на ръцете си. Той отпуска мускулите и успокоява тялото.