Как да получите плосък корем и тънка талия? Препоръки дава известен фитнес инструктор Наталия Коротков

С цел да не се срамува от фигурата, за да гледате на брега на морето, жените ходят до всичко, особено когато искате да влезете във форма преди лятото на сезона на отпуските. И често да го направите сами, е много трудно. Поради липсата на знания и необходимостта от допълнителна мотивация на много от представителките на нежния пол се обръщат към фитнес инструктори.

Наталия Коротков, която е взела бронза в руския шампионат през 2013 г. в категория "фитнес бикини", личен треньор. Тя с радост дава практически съвети и участва в демонстрацията на ефективни упражнения, които помагат на всички жени, за да намерите красива корема и оса талия.

Плосък корем - мечта за някои, на пръв поглед недостижим. И тъй като повечето хора погрешно смятат, че съществуващите огромни гънките, надвиснали над колана на панталоните си, можете да се неутрализират прости упражнения за пресата. Това не е така. фигура корекция - това е дълъг и упорит труд. И най-напред, че е важно да се премахнат мазнините в тялото, или силни, красиви мускули ще се появи, но няма да се вижда поради дебел слой мастна тъкан.

За помощ, разбира се, идва право диета. Само тогава можете да преминете направо към коремните упражнения.

Практически съвети от Наталия Korotkova

Наталия Коротков препоръчва да направите някои прости упражнения, за да се затопли тялото и мускулите. Първо извършва от хоризонталната лента или барове, в положение с окачена вдигания на краката.

Трябва да се вдигне краката си, кръстоса крака, но е важно да се уверите, че товарът е само върху корема. Пресата не може да се изпомпва всеки ден! Трябва да следвате смяната на активна тренировка и почивка. И още един съвет: не количеството, а качеството на извършени обрати доведе до така желаната резултат.

Наталия Коротков имаше смисъл на годност на живота си. За физическата си активност - това е здраве, щастие и усмивка. Беше удоволствие да помогнем на всички да намерят перфектния корема и талията. Между другото, спортистът се отбележи, че по-горе упражнения крак се вдигне много по-ефективно, отколкото къдри лежи на пода.

Между другото, за стречинг упражнения трябва да се прави сред всички подходи към изчезват с напрежението в мускулите, и нищо не е пречело да продължат да работят.

Упражняване на пода

За следващото упражнение Наталия Коротков се препоръчва да се премести в пода, който е поставен в легнало положение. След това повдигнете краката последователно. Освен специалист препоръчва кратка почивка.

След това упражнението "ножиците" лъжливи. В последната дейност, която трябва да се определи областта на кръста, което я поставя под меката възглавница (може просто да се придържаме ръцете си под задните си части). При това положение, тече по склоновете свити крака, намиращ се отстрани.

Упражнение топка

Намира се на един римски стол, в момент, когато на жилищния тялото се понижава, че е необходимо да се хвана топката от партньор, който стои на краката си, и катерене, трябва да го върнете обратно във водата. Това е сложна, но много ефективни упражнения, тъй като включва почти всички на коремните мускули.

Развитие и укрепване на мускулите, загуба на телесни мазнини - това е нещо, което е насочено фитнес. Наталия съветва практика Коротков редовно, като се редуват упражнения. И, разбира се, важно е да се придържаме към здравословния начин на хранене.