Упражнения за тънка талия и плосък корем

Рядък жена не мечтае да стане нищо, за да подобрят собствената си фигура. Но ако направите краката за няколко сантиметра по-дълга е възможно само по хирургичен път, тясната талия, стройни бедра и кокетен преса са в резултат на усилени тренировки. Направете упражненията по-добре всеки ден. Ако целта ви - изгаряне на излишните мазнини, тънка талия упражнения съчетават аеробна загрявка период от най-малко 10 минути. Един също така не трябва да забравяме за разтягане на мускулите. Някои упражнения, изпълнявани на върха на обучение, увеличаване на нейната ефективност.

Аз трябва да кажа, че не е необходимо да се ограничи клас традиционните програми. Например, много вече известно, че тънък талията форма корема танцуване. При изпълнението на някои от "PA" се използват, са мускулите, които няма да могат да работят в нормален фитнес зала.

Целта - тънка талия. Упражнения база комплекс

Преди обучението затопли мускулите и как да се месят на ставите. Повечето от упражненията за косите коремни мускули, които са отговорни за формирането на стройна талия, се извършва в изправено положение или легнало положение. Ще започнем с първото изпълнение.

Така че, упражнения за тънка талия в оригиналната изправено положение:

1) Застанете с крака на ширината на раменете и разпери ръце, за да отстрани. Алтернативно първия завой на един крак, а след това на другия. Опитайте се да получите ръцете си чорап.

2) гимнастически пръчици или bodibar поставени на раменете си, държейки се за ръце. Извършва тяло ротация с голяма амплитуда. Опитайте се да се извърши движението бавно, за да не се нарани гръбначния стълб.

3) Постоянният директно свързване на краката. Повдигнете колене последователно, като в същото време се обърна към тази страна на лакътя. Тези упражнения за тънка талия могат да бъдат включени в лек тренировка на работното място. След това отиваме в легнало положение и да продължи обучението. Основното упражнение за кръста - завъртане настрани.

4) Легнете по гръб, огънати крака в коленете, хвърля единия към другия. Ръчно завод на задната част на главата. Прекъсването острие от пода с разгръщането на жилища страна. Движението трябва да изглежда, че се опитвате да дръпне лакътя за противоположния коляното.

5) Ако искате да комбинирате упражнения за намаляване на стомаха и за формирането на кръста, натоварването може да се увеличи. За да направите това, легнете по гръб, ръцете скръстени пред него. Разкрачен. Асансьор тялото е наклонена в обратна посока. Опитайте се да получите ръка петите на всеки крак.
Това упражнение стимулира мускулите на гърба и пресата ректус.

6) Повдигнете крака под прав ъгъл, а след това се огъват, дърпа колене до гърдите си, завъртете долната част на тялото да докосвате пода с бедрата си. За да усложни упражняването, направете го да седи, държи тялото с ръце. Така че се ангажират допълнително долната част на пресата.

7) Седнете с кръстосани крака, somknite ръце на главата му, разпространение лакти. Следвайте гладките странични завои.

8), лежащ на страна, на лактите вдигат и задръжте в това положение за 30 секунди.

9) Той е много ефективен за талията и упражнения "колелото", но за да изпълни тя трябва да се обърна на една страна, с акцент върху лактите.

10) На колене, постно по ръцете му. След това вдигнете протегнатата крак в същото време вдигнете другата ръка. Задръжте тази позиция за около 30 секунди.

11) На следващия упражнението се нарича "лента". С него можете да работи, а не само на мускулите на кръста, но и гърба си, натиснете бедрата. Инструктори увериха, че за да се поддържа добра форма е напълно достатъчно за няколко минути на ден "висят", така че над земята. Изходно положение изглежда, като че ли ще се извърши лицеви опори. Повдигнете на лакти подпрян на пръстите на краката. Тялото е удължена в една линия. Останете в това положение възможно най-дълго.

12) Последното упражнение - най-простите на целия комплекс, но това е доста ефективна. Разходка из стаята един по един върху петата и пръстите на краката.

Не забравяйте, че успехът в борбата за стройна фигура зависи не само от правилно избран физическа активност. Комбинирайте упражнения за тънка талия с балансиран режим на хранене, масаж и козметични процедури. Изберете за себе си видовете упражнения, които предпочитате. Не забравяйте да промените вашата тренировъчна програма на всеки два месеца, така че мускулите са по-приспособен към товара.