Какво трябва да правя упражнения за задните части във фитнеса

Задни части - много проблемна област в женската фигура, като генетично предразположени към натрупване на мазнини. Към настоящия момент постоянна заетост, заседнал начин на работа и недохранване мазнини в тази област се натрупва с ускорени темпове. Трудно е да се отървем от него. Ако искате да получите красив силует линия в изпъкнала задна област напред - да правя упражнения за задните части във фитнес залата. Обикновено, помпат задните части никой не търси. Когато заседнал вече се стреми да укрепи мускулите в тази област. Но във всеки случай, да допринесе за вдигане на тежести за увеличаване на мускулната маса, ускорява метаболизма, намаляване на телесните мазнини и изгаряне на калории. Те създават мускулна корсет, чрез които на фигурата изглежда по-тънък.

Извършване на първото упражнение за задните части във фитнес залата, опитайте се да не се разсейват вниманието си към координацията на движенията и задържане на баланс. По време на първите две или три сесии трябва да се извършват образователни движение за всички мускулни групи, така че тялото е свикнало да стреса. След това можете да започнете да се насочите упражнения.

Най-често срещаните и ефективни упражнения в залата за момичета за изпомпване задните части и бедрата - това напади и клякам. Това не пречи на индивидуална програма, която трябва да се развива по-ранен етап с инструктор. Има много варианти на тези движения. Напади напред и към страните, ще се настанят с пълна амплитуда, възход и падение на тялото на пръстите на краката, като се използват за претегляне (гири, щанги).

Упражнения с претеглянето напълно заредени квадрипцеса, бедрени флексори и glutes. Освен това, в процеса винаги включва мускулни стабилизатори, които са отговорни за балансиране на теглото. В резултат на това натоварване се работи мускулни групи на тялото.

Джогинг упражнения във фитнеса за жени - смес от статични и с ниска интензивност аеробни упражнения. Докато работи равномерно натоварени бедрата и мускулите на краката. Модерен упражнение "бягаща пътека" е оборудван с вградена навигация компютър. Въз основа на теглото и възрастта на лицето, за да се създаде необходимата натоварването на програмата, която се регулира в панел симулатор за управление на настройките. Това обучение помага за подобряване на сърдечно-съдовата система и увеличаване на издръжливостта на организма.

Упражнения за бедра във фитнес залата могат да бъдат извършени по специални устройства. Leg преса се извършва докато седи на симулатор, в който облегалката е поставена под ъгъл от 45 градуса. Крака са поставени на ширината на раменете и се опира на предната платформа. Нейният обременяване (25 до 50 кг), можете да изберете според собствените си възможности за сигурност. По време на тренировка, коленете са сгънати от малък ъгъл, а след това се изправи, колкото е възможно. В един подход работи 13-15 повторения.

Много ефективни упражнения за задните части във фитнес залата се изпълняват на рана клякам симулатора. Тази подвижна платформа склонни Г-образен със спирки на рамото и площ крак. Трябва да се превърне в акцент и поставете краката си на земята. Плътно притисна гръб към симулатора, трябва да извършите клякам. Платформата зад от действието на тялото се понижава и израснал, и акцент (бара) ще действа като тежко вещество.