Преразтягане - е пътят към по-силна и здрава назад

Сигурен съм, че много по-запознати с спортна екипировка на училището под името "коза". И, най-вероятно, много извършва преразтягане в часовете по физическо възпитание, но те дори не би могъл да знае как се казва. Така преразтягане - специални упражнения, при които са замесени няколко мускулни групи, а именно, гръбначни монтажници, прасците, glutes. Разбира се, не само спорт, "коза" за това упражнение. Извършване на разширение на симулатора, можете да постигнете това, което мускулите се поддържат гръбнака стават по-силни, които в последствие ще попречи на болки в гърба. В допълнение, ще бъде добре проектирана цялата задна повърхност на бедрата, включително бедрата.

техниката производителност

За да се избегне нараняване, трябва внимателно да проучи как да се направи преразтягане, и едва след това да започне да упражнява. Първо, хипер - удължаване е обратно в позиция, където цялото тяло под талията е неподвижно. Движението е само торса. Ако лежите на симулатора, с лице надолу, за да получите на глезена при ролките, специално оборудвани за тази цел. Краят на платформата, на която спортистът трябва да бъде на нивото на тазовите кости. Тя се регулира така, че при достатъчно стабилен пространство, за да се упражнява. Правейки упражнения разтягане, на гърба е наложително да се запази по права линия. Така ще избегнете щети. Първо бавно постно напред, с ръце зад главата си (или гърдите). Ако използвате допълнителни тежести, като го държи на гърдата (в никакъв случай не в главата). Lean напред трябва да бъде до такава степен, че да се образува осезаемо напрежение в осакатявам. Долната част на гърба, не се огъват! Без значение колко ниско можете да получите надолу, докато гърба му беше идеално права. Достигането ниска точка на издишването, можете да започнете да се повиши торса. Външна точка, при извършване на упражнения на хоризонталната лента, се достига, когато тялото е в състояние успоредно на пода, което означава, че торса и краката са изравнени. Това е описанието на това упражнение. Тези упражнения се изпълняват по 10-15 на всеки три до четири подходи.

изпълнения

Има различни изпълнения на разтягане. Това упражнение се извършва не само в хоризонтално положение. В зависимост от целта, то е възможно да се извърши разширение, а по наклонена плоскост, легнали на хълбок, а дори и така наречените "обратни". Наклонен преразтягане извършва на специален симулатор, който е под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Така горната точка на тялото ще образува лъч, краката са в долната и горната част на главата. Side вариант преразтягане използва предимно полегати коремните мускули. В изпълнение на хоризонталната симулатора: спортист лежи настрани, ръководител на крака под ролките по определен начин. И накрая, обратна Hyper. Тази задача се извършва по същия начин, както е описано по-горе, само торса остава фиксиран и удължаване на краката произвеждат.

заключение

Удължаване на кръста на специална симулатор или просто спорт "коза" не е травматичен. Състезателят трябва да се справи със собственото си тегло, което значително намалява риска от повреди. Най-важното е - дръжте гърба си изправен и направете упражнението бавно. След това разтягане би било най-добрият инструмент в борбата за здрава и красива назад.