Как да се увеличи броят на набирания

Много хора се чудят как да се увеличи броят на набирания на бара. Първо трябва да се разбере какво фактори оказват влияние върху увеличаването на броя на изкачвания на бара. Някой си мисли, че твърде много виновен собственото си телесно тегло. Това е отчасти вярно, но намаляване на теглото си, можете също така значително да отслаби и мускули. Ето защо, основната работа трябва да се направи в другата посока. Необходимо е за укрепване на мускулите. Първо трябва да се изравнят е случило около 15 пъти.

Който наборът от упражнения, включващи набирания на баровете и най-ниското стъпало, на горния блок на тягата към гръдния кош или колан, както и негативни подходи на бара. Шина за затягане може да бъде всеки, стига да е удобно. Крака не трябва да помагат на ръцете по време на работа. Фитнес залата е чудесен начин да разработи необходимите мускули ще работят върху горната част на блока. Тяга блок на гърдите или зад главата ще помогне за укрепване на ръцете, latissimus гръбен, и да се създаде всички необходими условия за техническо упражнение. Да глад трябва да са около три пъти седмично. Минимална - два пъти седмично.

В програмата за обучение трябва да включва и други упражнения. Увеличаване на броя на набирания, колкото е възможно, като негативните нагласи на бара. Това ще изисква една пейка или друга помощ, която ще ви помогне да се ангажират с позиция с извити ръце. Това е първата фаза се понижава, то се произвежда с помощта на пейката. Но втората фаза, в която е необходимо да се слезе от най-горната позиция, се извършва добросъвестно. По време на упражнението, можете да използвате статични елементи, спирайки в горната част.

Как да се увеличи броят на набирания, ако повече от 15 пъти не се получи? За да направите това, използвайте две упражнения: устройството заби в гърдите и преди всяка употреба. Обучението е разделено на две части. В първата част е необходимо да се направи редовни набирания на максимум. Във втората част на упражнението се прехвърля в другата половина на деня. В тази част на упражнението трябва да се направи чрез обесване претегляне колан. Това може да бъде, например, една палачинка от бара. В спортни зали за тази цел има колани и куки. Тези, които се интересуват от това как да се увеличи броят на набирания, ние трябва да помним, че блокът на тягата към гърдите - един от най-полезните и ефективни упражнения. Поради това, тези изследвания не могат да хвърлят.

Що се отнася до броя на повторенията, във всички случаи те трябва да бъдат увеличени. По време на упражнението трябва да се прави с товар от около пет подходи за хоризонталната лента. Броят на повторенията трябва да бъде между 8 - 10 Веднага след като започне да се предаде, че е необходимо да се добави теглото. Когато обичайните набирания можете да използвате един трик. Необходимо е да се направи пауза между сериите на хоризонталната лента на не повече от 30 секунди. В този случай, сумата, необходима да се получи определен брой набирания. Например, те могат да бъдат от 30 до 50. В края на тези сесии ще се усети на корема на мускулите. Такова натоварване бързо повишаване на броя на набирания.

Последният метод ще помогне на тези, които търсят как да се увеличи броят на набирания у дома си. За да се включат в тази програма, е необходимо само да се определи къщата на разстояние. Ако се наложи да използвате тежести, а след това този проблем може да бъде решен лесно. Дори ако къщата не е там палачинка от бара, винаги можете да намерите нещо, което ще замени стоката. Самата хоризонтална лента може да се направи или да си купите. Струва си да не е твърде скъпо, за разлика от пълните шведска стена, така че да си позволи такова удоволствие може да бъде почти всеки. По време на уроците, най-важното - не забравяйте да се затопли в продължение на десет минути. Затопляне на мускулите да се подготвят да се зареди. Благодарение на нея можете да достигнете до нови резултати и да се избегне нараняване.