Circuit обучение - какво е това?

Circuit training е метод за организиране на спортни дейности, изобретен в Обединеното кралство в средата на ХХ век. Първоначално тя е предназначена за физическа подготовка на ученици и ученици, тъй като мнозина все още вярват, че този вид обучение е подходящо само за начинаещи или по-възрастни спортисти, които също са твърде противоречиви. Значението на това е бързото изпълнение на упражненията и бързите преходи от снаряда към черупката или до мястото на следващото упражнение - т. Нар. "Станция". Общо, обучението обикновено включва 8-10 (понякога 12) упражнения. Всеки от тях натоварва различна група мускули - не е същата като предишната. Те обикновено отнемат не повече от 45 минути, за да се изпълнят, тази последователност се нарича "кръг".

Препоръчва се да се придвижвате между отделни "станции". По този начин обучението по вериги позволява кратко време за изработване на всички групи мускули, като в същото време се получават допълнителни аеробни товари. Много хора възприемат този подход скептично. Въпреки това, свидетелствата показват, че кръговите тренировки могат да се използват, наред с други неща, от опитни спортисти, за да поддържат формата си - понякога, когато просто няма достатъчно време за по-сериозни дейности. За начинаещи, които започват да се занимават с културизъм, това е изключително полезно не само защото им помага да се включат в тренировъчния режим. Обучението по велосипед позволява на състезателите да се избегнат една от най-честите грешки - не е тайна, че много от тях обичат упражненията за една част на тялото (обикновено за горната част на тялото). В стремежа към облекчаване на торс те напълно не обръщат внимание на мускулите на краката и гърба. Ясно е, че в такава ситуация ще отнеме много време да се чакат адекватни резултати за атлетистите от планината.

Предимствата на тази форма на заетост са неоспорими: на първо място, те се състоят в спестяване на време. За все по-заетите европейци кръглата тренировка е доста популярен начин за провеждане на семеен отдих. През уикендите хората идват във фитнес залата с цели семейства, за да могат един по един да преминат "кръг". Още по-популярни с този метод за организиране на спортни дейности бяха откровенията на една от холивудските звезди - Джейсън Стейтъм, звездите на филмите "Карти, пари, Два бъчви", "Професионалист", "Кариера", "Разходите" и др. Това е този метод, който позволява на този актьор, в даден момент доста плува с мазнини, за да се постигне красива форма. Джейсън изобщо не се смущава от този факт и с готовност споделя всички тайни на своето кръгово обучение и стъпките, които го предхождат.

Циркулярно обучение "Стетхем" бе режисирано и организирано от Логан Худ, бивша "морска котка" - член на един от елитните звена на американския флот. В своята интерпретация те се превърнаха в маратон с висока интензивност, насочен към изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Урокът започва с десет минути загряване на кардио. След това Джейсън Щатъм отива в главната част, упражненията със средна и висока интензивност. Този етап може да включва различни комбинации от тежки многокомпонентни упражнения, "пирамиди" на push-ups и pull-ups и т.н. Добре дошли Machi тегло (15 кг.) И тежести giri отзад на главата. Според Стафам една от основните точки в тази система е новост: всеки ден трябва да бъде различен от предишните. Това се отнася както за тези упражнения, така и за следващата част от комплекса - действителното кръгово обучение.

Circuit обучение в изпълнение на Stethem е упражнение не само висока, но с най-високата интензивност. Това включва удари с девет килограмова топка на пода, повдигане на въжето без помощта на краката, издърпване нагоре, повдигане на коленете, свити на визията на бара, клякане с бара, затягане на въжето с тегло 12-20 кг и други упражнения. Повечето от тях се предполага да бъдат изпълнени 20 пъти (катерене на въжето и издърпване на въжето - 4, издърпване нагоре по шината - 8 пъти). Според самия актьор, след такова обучение той "разчупва покрива". Предвид интензивността на упражненията и факта, че те трябва да се извършват редовно, с изключение на съботите и неделите, не е трудно да се вярва изобщо.

В събота, вместо предварителни упражнения и кръгова подготовка, Статам преминава кръстосано, а в неделя почива. В същото време той спазва строги ограничения в храненето: актьорът не яде хляб, тестени изделия, захар. При строга забрана на алкохол и газирани напитки. Stetham гордо казва, че само за шест седмици той успя да се освободи от осем допълнителни килограма с помощта на диета и упражнения. В същото време много от тази система е силно критикувана: те казват, че тя е в състояние само да навреди на здравето, че тя принуждава тялото да работи за износване. В същото време други твърдят, че редовното упражняване на тези упражнения не само помага за изграждането на мускулна маса и се отървава от наднорменото тегло, но също така значително увеличава издръжливостта - например, преминаването на кръста също става много по-лесно.

Има обаче по-лесни възможности за такива дейности - например, това е кръгова тренировка за жени, предназначена само за 30 минути. В упражненията си с преодоляването на съпротивлението (за това се използва еластична превръзка), а натисканията се редуват с бързо ходене, скачане с прескачащо въже и движение. Всеки от тях се очаква да бъде извършен в рамките на 30-60 секунди. Основното нещо, помнете: без значение кой комплект избирате, независимо дали е кръгова Stetthem обучение или един от леките опции, целта му е да подобрите състоянието и външния вид, а не да навредите. В стремежа към резултата, не работят върху износване, грижи се за вашето здраве!