Ако искате резултатите от обучението не трябва да чака дълго - клек, клек и клек отново. Основно упражнение, насочен към разработване на мускулите на краката, бедрата и долната част на гърба. Squat полюс допринася за ускоряване на растежа и развитието на мускулите на растежен хормон. Полезно е да се извърши едновременно мъже и жени.
правилна техника
От някои хора могат да чуят най-различни негативни отзиви за клек и защо те не ги правят. Тези изводи се оформят на първо място поради неправилно упражняване техника. Клек с щанга трябва да се извършва с максимална готовността, сигурността и доверието. Основната причина, че някои новодошли наранят лумбалната област и коленете, се крие във факта, че в момента на излизане от най-ниската точка те носят цялата тежест на пръстите на краката и петите от пода. Абсолютно е противопоказано по време на тренировка. По време на целия подход крак трябва да стои здраво по земята, и всички тегло, което трябва да се съсредоточи върху петите си. Гърбът трябва да бъде леко се огъва, това, от своя страна, няма да ви позволи да се напълни с щангата назад. За да се предотврати повреда на лумбалната област, се препоръчва да се развива и разтегнете прасците, така че тя става по-малко освободена, който ще ви даде възможност да се остави настрана при извършване на упражнения таза назад. Коленете трябва винаги да се разреждат в ръка по време на тренировка и да погледнете на чорапа. Разстояние крак се регулира индивидуално, но общоприета вариант е средната етапни краката, пръстите леко пред които е изправена страната. Преди да започнете да изпълнява клек с щанга, е задължително да се протегне и да се затопли на мускулите на гърба, квадрицепсите и прасците задните.
сортове клечат
Днес има много варианти за това упражнение. Всеки подход има за цел в една или друга степен за изпомпване на мускулите на краката. Основна и класически в същото време се счита за клек с щанга на раменете си. Колкото повече трафик, толкова повече ще бъде ефектът върху горните и долните каре. В допълнение, сравнително голям товар идва на мускулите на гърба.
С този подход, за гредата за упражнения се препоръчва да се сложи малко по-ниско от дясната делтоидния мускул. Това ще предпази гърба на неблагоприятните последици, произтичащи от кръстосани натиска върху гръбначния стълб. За да заеме поста си в ръце се нуждаят от малко по-широки от широчината на раменете. Клек с щанга на гърдите му в друг, наречен предния клек. Отличителна аспект, както се досещате, е оригиналната позиция на снаряда. Сега летвата е в предната част на раменете. Тя трябва да бъде възможно най-близо, за да го натиснете, за да шията, за да се защитят срещу неочаквано го капка. Вкопчени в същото време трябва да е на кръст, като по този начин позволява сигурна черупка. Такова клек с щанга работи ефективно цялата предна част на крака. Ако всичко е направено правилно, всякакъв вид клек е възможно да се постигне значителен ефект, и по-специално, за да се увеличи обемът на краката, укрепване на гърба и ще даде на естетичния вид на фигурата.