Делтоидния мускул. Характеристики на обучение.

Кой не мечтае да стане мъже атлетично? Образът на перфектния мъж винаги е свързано с широки рамене. Красива раменния пояс се формира от делтоидния мускул, който даде тази част от тялото мъжествен вид, направете раменете по-широк, а ръцете - облекчение. Това е раменете и момчета на оръжие са склонни да увеличават първо, които искат да изглеждат ефектно и привлече вниманието на момичетата. Дори онези мъже, които не се предадоха естеството на големите кости в раменете, те могат да се увеличат, изпомпване делтоиди.

Името на делтоидния мускул се дължи на триъгълна форма и приликата с гръцката буква "делта". С участието на мускулите ние повдигане и спускане на ръката; отпусне ръка встрани, напред и назад; Ние правим раменни ротации. Както е добре известно, че включва три делта мускулна лъч предната, средната и отзад.

Една добре проектирана делта - е не само естетически, но и за предотвратяване на травми на раменния пояс. Разработен делтоидния мускул защитава съвместни раменете наранявания и укрепва сухожилията. Delta обучение - процес трудоемко и отнема време, което се дължи на сложната структура на мускулите. Никой от упражнения не може да се зареди напълно всичко на влакната на делтоидния мускул, следователно, за да се получи рамото на хармонично развита нужда да се използват най-различни упражнения, които действат на различни греди.

Обучение делтоидния мускул се състои от основните упражнения и изолирани. Основни упражнения работят в същото време повече от един пакет от мускулите и изолирани засягат само отделните снопчета и фибри. Основни упражнения са по-ефективни, отколкото поотделно, и трябва да са в основата на обучението. Изолация упражнения включват обучение, където е уместно изостава в развитието на отделните греди. 8-10 повторения в един подход е оптималното количество на изграждане на мускулите.

За извършване на упражнението за мускулите делтоидния използва мряна, гири или специален симулатор.

Основни упражнения.

Един от най-добрите упражнения, като по този начин се създава мощен рамо делтоидния мускул се счита за военна преса, която работи повече и трицепсите и горната част на гърдите. Извършва лег с дъмбели или с щанга от позицията седнало или изправено положение. От голямо значение е упражняване оборудване. Военна преса е насочена към разработването на предните и средата на дългите делта. Изправено или седнало положение да вземе пръчката и я държи на нивото на гърдите, вдигнете щангата над главата си, напълно оправям лактите, без да се нарушава. Върнете се в изходна позиция.

Развъждане ръце с гири в ръце. Крака рамото ширината на раменете, гири в намалиха ръцете, дланите, насочени към бедрата, ръцете леко свити в лактите. Повишаване на ръцете през горната страна, на нивото на раменете и палмово се развива най-отгоре с лице напред. Внимателно спуснете ръцете надолу, лактите не са сгънати, следвайте гири по време на движенията на ръцете.

Пейка Арнолд - основно упражнение, в което участва цялото делтоидната мускулите на раменете, но най-вече на предната и страничната греда. Упражнението се изпълнява с гири, седнали на една пейка с облегалка. Гърбът трябва да е плътно гърба на пейката ходила на земята на пода и се наведе на пода при 90 °. В първоначалната позиция на ръцете с гири са в областта на шията, лактите до лъжата на тялото в една равнина, палмово, насочени към тялото. Повишаване на гири до пълно изтегляне на ръцете, главата се понижава, брадичката успоредно на пода, очите, насочени напред. В горната част на нивото започна да се върти ръцете си до най-високата точка са били изпратени напред. При това положение, делтата напряга ръцете и бавно се понижава до началната точка.

Друго основно упражнение, предназначени за развитието на средно-лъч - това непреодолимо желание да брадичката. Работата включва не само делтоидния мускул, но и трапецовидна. Изходно положение състояние, гръдния кош изпъчен, обратно завой, прът в намалиха ръцете на хълбоците, тесен захват отгоре. Опънете мускулите делтоидния и трапецовидния мускул, издърпайте лактите нагоре, да ги хвърлят към страната, преместете лактите, а не фурни или предмишниците. Най-високата точка на лакътя трябва да се повишава над раменете, горната част на ръцете сключват ъгъл с хоризонталата на 30 °. Горната точка на максимално напрежение и делтите трапецовиден мускул. Плавно се върнете в изходна позиция.

Изолация упражнения.

За предната част на делтата на лъча. За развитието на предната част на главата на делта изпълнява преси мряна стенд защото на главата, изкачвания прави оръжие с гири напред.

Задни светлини. Задна делта работи добре главата упражнения като разреждане с ръка тежести в ръка, стоящи в наклона; тяга гири от податливи позиция по корем на пейката.

Упражнения за мускулите делтоидния могат да се обучават и блокиране на устройства, но работещи с щанга или дъмбели дават по-осезаеми резултати.