Вашият онлайн Треньор: упражнения за делтоиди

Красотата на всеки мускул е най-привлекателен за жените? Разбира се, на мускулите, които формират завоя рамене. Прословутият пресата, защото можете да демонстрирате само през лятото на плажа и красиви раменете може да се види във всеки облекло. И значителен дял в създаването на ефектни раменете контури направи делтоиди. Те определят дали или остри рамене приятно закръглена. Така че упражняването на делтоиди в мрежата търсят редовно. Е, ти ги намери. Продължи.

Първо, вземете тегло гира, така че можете да направите упражнението 12 пъти, за някои от тях, ще бъде достатъчно, 3 килограма, 5килограма, дори и за някои - не е достатъчно. Как да се изгради мускули делтоидната у дома? Ако има гири, а след това можете да забравите за стаята.

1. Той трябва да бъде прав, издърпайте ръцете да лежи по протежение на багажника. В ръцете хватката гира на върха. Ръцете ви трябва да са леко свити в лактите. След това тялото се нуждаят от малко завой в ханша (в долната част на гърба, докато се поддържа естественото отклонение). Ръцете трябва да бъдат повдигнати, дланите надолу, докато стигнете до подовите успоредни рамена. Задръжте. Потопете ръцете си, само много бавно.

2. Това упражнение е подобен на предишния, тялото трябва да е в същото положение. Въпреки това, гира в ръка се движи от успоредна позиция на пода. Спуснете внимателно ръцете си на едно и ги качи отново. Основното нещо тук - бавна скорост и малка амплитуда, не трябва да бъде инерцията.

3. С гири в ръцете трябва да седнем леко на ръба на пейката. Гири държат хватката на върха на рамото, така че те са в долната част на лицето. Вдигнете ръцете си нагоре, във всеки случай, не позволявай на гири по-близо. Дръжте ръцете си нагоре, по-надолу бавно. В по-напреднала версия да се върти поради раменете дланите навътре.

4. Леко сгънете коленете си, да ги поставят не по-голям, но не и на раменете. Вземете гири от по-горе. Дръжте ги в предната част на бедрата в ръцете разведени. Предмишницата по време на целия упражнението трябва да се държат увиснали надолу. Мишници в крайната позиция трябва да бъде успоредна на пода. За да се върнете в позиция, от която е започнало, трябва да бъде бавен. Гири трябва да бъдат навсякъде по едно и също разстояние. Внимателно правя упражненията за мускула делтоидния, те могат да бъдат повредени поради неправилна техника.

5. Вземане на теглото, дланите навътре. Гири не трябва да са прекалено тежки. Повдигнете раменете, като че ли се опитват да достигнат до ушите. Спри и се бавим, брои до 50, по-ниски ръцете, дланите надолу замяна. Лактите не трябва да се огъват, а главата не трябва да се наклони напред, така че тази техника изисква упражнения за делтоиди.

6. Отделете умерено тежки гири в ръцете си, да ги изтеглят над главата си, стискайки добре вътре, на същото ниво с раменете широчина. Без огъване ръцете си, повдигнете раменете си отново, като се опитва да достигне до ушите. Забавяне на най-високата точка, върнете раменете надолу.

Абсолютно всички упражнения за делтоиди трябва да се правят с пълна концентрация върху процеса, а не да се разсейва от разговор или музика. Ако искате звуков фон, нека музиката няма да бъде думи или те ще бъдат в непознат език. Ако сте приели прекалено големи тежести, вие може да увреди мускулите, така че се опитват да избират разумно натоварване. Препоръчително е да се справят с сама, защото компанията, в която неминуемо ще се опита да покаже на другите колко са вече силно - и може да предизвика нараняване. Така че перфектно - да се занимава с сам, за първи път в пред огледалото. След известно време, вие ще разберете техниката - и мускулната памет ще направи всичко за вас.

Ако конституционно лошо да наддава на тегло, можете да използвате креатин. Въпреки това, ако живите - годни единствено протеин. Или се опитайте да получите най-много протеин от храната може да бъде. Това - в основата на растежа на мускулите.