Какво да ядем, за да растат мускулите? Още малко за диетата

Е, кой мъжете не искат да имат мускули от стомана и перфектна преса? Трудно може да се намери някой, който ще даде отрицателен отговор. И това, което е необходимо, за да растат мускулите? Влак, влак отново. Гимназия и воля. Все пак, това все още не е достатъчно, за перфектния релеф. За да растат мускулите, те трябва да бъдат постоянно подхранена. И за такова презареждане е просто необходимо протеини и други "сграда" елементи. Това е мястото, където започва объркването. Някой започва да се осъществява в различни добавки. И някой от неопитността и невежеството използва опасни стероиди. Това в никакъв случай не може да се направи! Всъщност, вместо красив външен вид, можете да получите един куп болести. За да избегнете това, е необходимо да се обърне внимание на вашата диета.

Възможна диета

Какво да ядем, за да растат мускулите? Първо, храни, обогатени с протеини и аминокиселини, протеини и витамин В12. Желязо, цинк и калций ще спомогне за изграждането на мускулите по-бързо. На второ място, пийте много вода. В края на краищата, това е в основата на целия живот на Земята. Така че, за да се визуализира "постно диета" и да се разбере, че трябва да имаме, за да растат мускулите, помислете за храни, които трябва да се хранят в паралел с обучението.

За повече информация относно диетата за растежа на мускулите

1. Турция. Месото е минимално съдържание на мазнини. 50% от общия протеин масата на трупа. Според съдържанието на фосфор не отстъпва на рибата. Подгответе си по-добре за една двойка, или зарибителен материал. Единственият недостатък: тя е склонна да изсъхне и да губят вкус. Ако искате да знаете какво да ядем, за да растат мускулите, а след това имайте предвид, че Турция ще ви помогне да се постигне желания резултат в кратък период от време.
2. Естествен черно кафе помага за облекчаване на болки в мускулите след тренировка във фитнеса и изгаря мазнините. Той също е отличен източник на енергия.
3. Вода без газ. Всеки знае, че човешкото тяло е 80% вода. Когато тренирате, ние губим около 30% от течността. Без вода на контракция на мускулите и растежа им просто не е възможно.
4. Елда. В няколко й въглехидрати, но в големи количества присъстват аминокиселини, необходими за растежа на мускулите. Елда е желателно да има най-малко два пъти в седмицата, тъй като не съдържа вещества, които помагат за укрепване на системата на кръвообращението.
5. Риба тон. Риба пази чист протеин. И това е полезно за мускулите, но също така и към мозъка не само.
6. Киви. В едно плодове - 74 мг витамин С. Това е източник на колаген, който е необходим за мускулите и сухожилията.
7. Паста. Въглехидратите могат да бъдат намерени в спагетите. Те ще се възстанови енергийния баланс на организма. Въпреки това е важно да се помни, че юфка са полезни само в съчетание с сос, зеленчуци и постни меса.
8. Кисело мляко. Тя може да има и двете, без добавки, както и пресни плодове. Не добавяйте захар. Млечнокиселите бактерии имат благоприятен ефект върху храносмилането. Но тя трябва да работи като по часовник. В противен случай, той няма да бъде погълната от по-висока доза от протеин.
9. Яйца. Витамин D и протеини, съдържащи се в тях, да подкрепя здрави мускулни сухожилия. 10 яйца седмично - в норма. Трябва да се помни, че жълтъкът е почти безполезен, по-добре да се опре на протеин.
10. Аспержи. са необходими за по-доброто функциониране на кръвоносната система и храносмилателната система калий и фибри. Цинкът помага на растежа на мускулите. И като цяло, аспержи съдържат най-голямо количество протеин в сравнение с други зеленчуци.

Какво трябва да знам?

Разбира се, с цел да се отговори на въпроса как да се направи мускулите растат, ние трябва да помним, че трябва да се разглеждат само след преминат два часа след хранене. След тренировка на обяд също е по-добре да се въздържа, защото тялото по това време е настроен да се съборят протеини, а не храносмилане новите части. Знаейки какво да ядат, за да растат мускулите, можете лесно да се постигне желания резултат.