Ефективни упражнения за ръцете

Съгласен съм, че човек с ръцете си, почти лишена от мускули, изглежда, най-малко, не много привлекателен. Особено на плажа или в басейна. Такъв човек си струва разходите време и енергия за нещо, за да се определи това. Добри изпомпват мускулите на ръцете на един човек - това е допълнителен плюс за външния си вид. Освен това, също така е индикатор на физическа сила и издръжливост. Да се посочи също момиче жалбата леко изпомпва раменете и лактите. Така че, нека да поговорим за това, което са упражнения за ръце, които са най-ефективни, и как да се извърши тях.

Подемно пръчки от изправено положение на бицепс. Grip дъно вземете бар, ръката на вашия ширината на раменете или малко по-тесен от рамо (последната опция ще даде най-добри резултати). Гърди изпъчен, раменете назад, лактите до тялото ви. Носещо мускулите на гърба и бицепсите, повдигнете горната греда. Преместете само предмишницата. Камерата трябва да е напълно неподвижен. Не се опитвайте да се повиши по-високо на врата, по време на приема на лактите, те трябва да се избута настрани. В горната част на отрязаните движение бицепс и въздишките, да вземе в изходна позиция. Понижаването на ръцете си, с изключение на леко напрежение в мускулите.

Някои упражнения за добра ръка изпомпват рамо мускул, който се намира под бицепса. Това включва така наречените "чук". Вземете дръжката гира, така че лешоядите са успоредни един на друг, прави ръце. Вземете черупка до рамо с неподвижно лакът. След това по-ниски гира и направи същото с втория гира. Имайте предвид, че и двете си ръце, трябва да се разтегля при това упражнение.

Френската преса увеличава масата на трицепсите. Легнете на хоризонтална пейка, задръжте щангата над гърдите на изправените ръце. Огъване лактите, понижаване на него. След това бавно се изтръгне бар обратно в изходна позиция. В този случай, можете да оставите лактите леко свити. Изправянето на ръцете, да ги навежда леко назад (към главата) към връхната точка на трицепса не се отпуснете.

Пейка на блока - просто упражнение, но изисква изпълнението на определени условия. Начална позиция - леко напред телесната, краката на широчината на раменете или малко по-широка. Натиснете дръжката към пълната удължаване на ръцете. В най-ниската точка трябва да се простират трицепса. След това плавно върнете ръкохватката в първоначалната си позиция. По този начин на сгъване лактите не трябва да надвишават ъгъл от деветдесет градуса. Ако изпълнявате така, сякаш те са оставяйки в ръката, а след това се използва теглото е твърде голям за вас. Намалете и повторете всичко отначало.

Много хора прекарват часове във фитнеса, за да "запълни" совалката и раменете, много домове има всичко необходимо за това - гири, щанги и т.н. Но какво, ако не разполагате с необходимите боеприпаси за обучение.? Или пък не разполагат с възможността или време да ходя на фитнес? Или - едно момиче и искам да имам силна ръка, но не прекалено изпомпва, а не да се търси мъжки? Това е напълно възможно да се направи без него. Arm упражнения без гири, барове и други подобни устройства могат да донесат ли не по-малко полезно, ако правилно се изпълни. Нека поговорим за тях.

Изглежда има проста, но в същото време много ефективни упражнения за ръцете си. Тя - лицеви опори. Моля те, спри да лежи. Вдишайте и се огъват лактите, което прави дишането и изправяне на оръжие, да издишате. Гърбът трябва да е строго прав.

Дърпане сцепление да се развива толкова добри бицепс. Вземете изходна позиция. В хватката на широчината на раменете на себе си, дъх, после издишайте с издърпване на лентата, за да се докоснат брадичката си.

Спадове са полезни за трицепс и гръдни мускули. Такива упражнения за ръцете си, за да се извършват правилно, че те дават желания ефект. Uprites в барове. Ръцете се оправям. Наведа бавно, лактите сгънати под ъгъл от деветдесет градуса. В този случай, трябва да се чувстват разтягане трицепса. След това, с опит да се изправите тялото, като в изходна позиция.

Помпена ръце, трябва да извършва, наред с другото, упражнения за ръцете. Те са важни, защото те осигуряват силен захват. Това - въртенето на гира, извършени в различни посоки, упражнения с експандери, дръжте диска от бара (гладка, без да има джанта), стискане на топка за тенис, виси на бара и няколко други.