Упражнения с разширители

Вижте 18-годишна възраст, всяка жена иска да възраст. За съжаление, годината, тъй като ние не би искал да напусне своите пръстови отпечатъци, които ние не рисувам. Наднорменото тегло, стрии по гърдите и корема след бременност, "портокалова кора" - един от най-честите проблеми, които срещат жените. Упражнения за целулит у дома с помощта на разширител могат да постигнат добри резултати. Присъединете се към фитнес често нямат нито сили, нито време, нито пари. За да се спасят всички дами идва един от най-компактен симулатор - разширител, които могат да вземат със себе си по време на пътуването, както и разходка по плажа.

Упражнения с разширители за да могат жените да подкрепят цялата мускулна система в добра форма, която дава на красивата половина от човечеството лично доверие в красотата и фигурата й. Упражнения с експандери да замени целия набор от упражнения, които може да се получи само като посетите салона. И това не може да не се радвам. Упражнения с експандери позволяват на жените от всички възрасти, за да имат отлична физическа форма, различна от разтягане еластичната корема и бедрата podkachennye.

1. Упражнения с блокади на мускулна разтягане може да се увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб, които с възрастта, за съжаление, се губи поради ниската активност и мобилност.

За да изпълните стречинг упражнения трябва да заеме изходно положение, легнете по гръб върху равна повърхност надолу. Затегнете разширител на краката, докато държите краищата на симулатора в ръцете. Somknite крак здраво, се огъват лактите и ги сложете на пода. Скъсайте от свити колене на пода в 20-25 см, а след това да откъсне горната част на тялото от пода. Изправете под ъгъл от 45 градуса крак, задръжте за няколко минути и да се върнете в изходно положение. Не забравяйте, че по време на упражнението с разширители за разтягане е необходимо да се запази пресата под постоянно налягане.

2. Упражнения с разширители за поддържане в добро състояние, бедрата и задните части. Легнете по гръб, пропуснете симулатора при чорапи, чорапи разпространяват и обединяващи петата. Свийте краката си, така че коленете са под прав ъгъл над басейна. По време на издишване под ъгъл от 45 градуса, опитайте се да се изправи на колене до края, а при вдишване на завой отново. Следващото упражнение за поддържане тонизирана мускули задните части. Вземете позиция: лежи на лявата си страна. Плъзнете десния крак се огъна в половината разширител и завой в коляното. Изправете лявата си ръка по пода, го сложи на главата си. Натиснете левия крак на пода докато издишате, опитайте се да се оправям напълно огънатата част на крака и го взема, доколкото назад. След това вдишайте, върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 15-20 пъти, както отляво, така и десния крак.

3. Упражнение за пресата и на коремните мускули. Вземете позицията на седнала на пода, огъване коленете си и дърпа напред. Издърпайте лентата разширител под стъпалата са притиснати към пода. Бент в лактите, ръцете държат краищата на симулатора преди хранене. Без внезапни движения на тялото на тялото наклон назад, не мъчим ръце. По време на издишване, разширяване на тялото от дясната страна, диша въздух, изправете тялото си, издишайте, включете в другата посока. Повторете упражнението с разширители за 15-20 пъти във всяка посока.

Посочените по-горе упражнения ще ви помогнат да запазите фигурата си в отлично състояние, превърната след дългите зимни месеци. "Портокалова кора", вече няма да ви заплашва с външния си вид, и обичам мъжкия поглед ще ви придружи до изхода, увеличаване на самочувствието ви. Expander - идеална възможност да се ангажират тялото си на всяко място, удобно за вас време, в свободното си време, без да харчите големи суми пари.