Надуваеми крака - трудно, но е възможно

Красиви и завишени крака - мечтата на много хора. Жалко е, че е доста трудно да се постигне, както и хора, които не постигат бързи резултати, той повърна. Но тялото няма да бъде хармонично развита, ако краката няма да изглеждат добре.

Също така това се отнася за мъже, така и жени. Просто понятието "завишени крака" различните хора има различни значения. За някои това е планина от мускули, и някой мечтае за красива и годни вид. За да се постигне резултат, ще трябва да направи така или иначе.

Как да се изгради мускулите на краката

Независимо от това, което е, което искате да постигнете резултат, работата се основава на едни и същи основни упражнения, които от сръчните комбинации предоставят цялата натоварването на мускулите на долните крайници. Грубо казано, мускулите на краката могат да бъдат разделени на сгъвачи, екстензори и олово. И упражнения, усъвършенства своите стажанти, това е на всички видове клякам, напади и се изкачва към платформата.

Много от тях ще попитам как преподавателите. Ако се вгледате в тези, които са специално създадени за работа с краката, те са също до голяма степен въз основа на тези упражнения, защото, например, натиснете крак и клек - нещата са много сходни. Обучители само помагат да се създаде необходимия товар, под формата на които се определя от техните специфични видове. Ние също трябва да се каже и за видовете, които се изпълняват упражнения на свиващи и разгъващи мускулите на долните крайници на различни позиции: седнало, изправено положение, легнал по гръб.

С всички фитнес оборудване е доста проста: има определен тип, предназначен за справяне с тези или други мускули. И в залата да попитам няма никой.

И как може да се залюлее краката си навън? Можете да направите това у дома си, но много малко хора има нужда от оборудване: стъпка платформа, гири, мряна с различни тежести. В интерес на истината трябва да се отбележи, че в началото и без претегляне няма да е лесно. Следователно, можете да започнете като у дома си, постепенно увеличаване на броя на повторения.

С цел да се помпа на телета краката, можете да започнете с въже за скачане. Точно като дете. За да започнете да овладеят най-малко 50, а ако можем да направим повече - е, може постепенно да се увеличи размерът на двеста. Друг ефективен упражнения за изучаване на тази група мускули са предприятия с пълен крак върху палеца. Тя идва лесно? Това може да бъде направено на един крак.

Бедрото мускули работят по време на клека. Ако има бар с малко тегло - добре, това ще даде една добра тренировка. Започвайки позиции могат да бъдат няколко:

- краката на ширината на раменете, успоредни една на друга (натоварването на предната и задната част на бедрото);

- фута широк, краката отделя (в този случай ще се и вътрешната повърхност на бедрената кост).

С помощта на платформа и се извършва гира упражнения, наречена vyshagivaniem. Тя ще работи през задните части и задната част на бедрото.

Много ефективно да намери така наречения румънски изкачване. Изходно положение: ширина крака на раменете, гърба изправен. Извършва се с таза накланя прибран, шията или прът от него се плъзга по предната повърхност на краката. Това е от решаващо значение в това упражнение, дръжте гърба си изправен и се облегнете назад по петите му. Упражненията помагат за изграждане на мускули на бедрата и задната част на бедрото.

И, разбира се, са атаките, споменати по-горе. При извършване на този вид упражнения, важно е, че предните крака до коляното, когато се наведе перпендикулярна на пода. Lunges могат да се извършват напред, назад и настрани.

Извършване на всякакви упражнения за укрепване на краката, техниката трябва да бъдат внимателно наблюдавани, тъй като, очарован от теглото и забравяйки за правилната позиция, не можете да получите желания резултат. В най-добрия, и в най-лошия, че е изпълнен с травми.

Какво друго трябва да знаете

Разбира се, надут и тънки крака - това е не само резултат от работата в салона. Толкова много, преди да започнете работната сила, е необходимо да се хвърлят допълнително тегло и подобряване на цялостната ви издръжливост. За тази работа, често се използва програми за "сушене" на тялото. Те включват бягане, раса ходене и обучение по велоергометри (включително цикъл).

Вторият аспект, който не трябва да се отхвърли, е, че сложните комбинации от много атаки често са трудно да се направи, включително в резултат на недобре развито чувство за баланс и координация. Обучение на мускулите на данни - необходима мярка, за да се помпа краката му вече не е мечта. За тази цел ефективно и класове, използващи платформата балансиране Bosu.

Търпението и заявки себе си, можете да спрете тялото си дори у дома, макар и на работната сила, за да представят по-добре в залата, под ръководството на опитен инструктор. В този случай, напомпани крака и благополучие условие.