Румънският покачване - ефективно упражнение за увеличаване на задните части и осакатявам

Румънският изкачване - е ефективна тренировка за увеличаване на бедрата и горната част на гърба мускули на бедрото. В допълнение, той се сгъсти горния осакатявам и неговата средата и помага за постигане на ясна връзка между прасците и бедрата. Упражнение се препоръчва за тези, които се занимават със спорт като волейбол, баскетбол, спринт тичане и скачане.

правилното изпълнение

Техника упражнява "румънски покачване" доста трудно. Но за да се постигнат желаните резултати, е необходимо да се придържаме към нея. Така че, вземете щанга малко по-широк от ширината на раменете сцепление на върха. Ръцете трябва да бъде по този начин насочени назад и са разположени на бедрата. Застанете изправени, леко prognuv долната част на гърба, раменете наведе назад, гърдите му.

Брадичката трябва да се държи успоредно на пода, коленете прави, краката рамото ширината на раменете. Сега задържане на дишането долната част на гърба в това отделение, бавно наклонете таза назад, и в същото време, наклонете тялото напред. Бумът е наклонен и трябва да се повишава постепенно, за да падне на повърхността на краката, почти докосвайки бедрата, коленете и пищялите. Наклонете тялото, докато тялото няма да бъде успоредна на пода. Гриф прът идва до около средата на долната част на крака.

След като стигнете до най-ниската точка на упражнението, не издишайте, а просто се променя посоката на движение и да се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да се запишете за катерене огъване в кръста и затегнете задните части. Издишване може да стане само, когато се премине най-трудната станция на лифта. При извършване на упражнения гръбнака трябва да се огъват естествено, краката направо, главата не е наклонена. Fulcrum трябва да падне обратно по петите му. В противен случай, може да се наложи да се упражнява на гръбначния стълб.

Препоръки относно изпълнението на упражнението

По време на изпълнение на румънската лифт изключително важно да се следи на гърба - това трябва да е права линия. Ако ви е трудно да се поддържа долната част на гърба в това отделение, по-добре е да се спре, дори ако тялото не е успоредна на пода. Няма смисъл да спадне под кръг обратно, така че да увеличи вероятността от засягат шофирайте и не тренира мускулите на задната част на бедрото.

Румънският покачване или дърпане изисква плъзгащи бара на краката си, в противен случай тя ще бъде различна тренировка, и товарът ще падне върху други мускулни групи. Ако упражнение се извършва в съответствие с техниката, натоварването е концентрирана върху средната и над осакатявам и задните части. Така че мускулите и задните части са натоварени до максимум, трябва да поддържате краката направо и ги фиксирайте в коленните стави. Направете упражненията, които трябва да се вдигне с прави крака - флексия и удължаване на краката намалява натоварването на прасците.

Не дърпайте мряна с ръцете си или в резултат на лумбалните натоварване трябва да падне върху задните части и задната част на бедрото. гръбначни мускули трябва да се разтягат, но само, за да го предпази от движи. Няма нужда да се напряга и натиснете.

Разполага с упражнения

Съществува мнение, че румънският изкачване да представят по-добре на пейката или платформа за бицепс феморални дълги разтеглени, но в действителност, най-голямото напрежение се случва в момента, когато летвата до нивото на средата на пищяла.