Как да седи с кръстосани крака: функции и предимства на позицията

Седейки с кръстосани крака е много полезен не само за тялото, но и за духа. Тази медитативна поза ще помогне на тялото и душата, за да съжителстват в хармония. Второто заглавие на позицията - "sukhasana", което се превежда като комфорт, удоволствие или щастие. Много често тя се използва за упражнения за дишане, концентрация или медитация.

техниката производителност

За да започнете, се подготви мястото, където ще практикуват. За тази перфектна етаж. За да направи по-лесно да се сложи две одеяла. Сега седнете на ръба на одеялото и дръпнете предната част на двата крака. Сега сгънете коленете си и обрат, така че на левия крак под десния си. Преместване на краката най-близо до таза. Отпуснете се напълно. Когато седнете с кръстосани крака, се уверете, че в подножието точно под глезена са другия крак.

Опитайте се да запазите гърба си изправен. И сложи ръце на коленете си, с дланите надолу. Опашната кост се удължава и прибира острието. Седнете в поза на турски език може да бъде толкова, колкото искате. Основните, а понякога и краката ми.

Удобства асани

Данаи поза е отличен за началото или в края на курс по йога, както и за пълна релаксация на тялото. Ако всичко е направено правилно, нормализира кръвообращението в краката и ставите. Седейки с кръстосани крака, се препоръчва за тези хора, които има постоянна работа, или много ходове. Не е изключение и на спортистите. Тази позиция е в състояние да се дисциплинира ума, така че е препоръчително да научим децата си. Извършване на правилна техника гарантира покупката на красива поза.

Ако по време на практика да се чувстват болка, спрете веднага ангажирани. Ако смятате, че напрежението в гърба, опитайте се да се облегне на стената.

Не забравяйте да затворите очите си и се отпуснете. За по-голям ефект, създайте саундтрак. Така например, включва пеенето на птиците, дъжд или шума на морето.

облага

Всеки начинаещ, който иска да овладее източния култура, задава въпроса: Полезно е да седнете с кръстосани крака? Разбира се, че е полезно. Но при условие, че можете да го направите правилно. В тази поза седят много проста. Няма значение, което правите йога или просто искате да се отпуснете. Седейки с кръстосани крака, във всеки случай, е много полезна.

Благодарение на "Sukhasane" ще можете да се отпуснете и да се освободите от стреса и укрепване на гръбначния стълб. Освен това, вие сте добре да разтегнете мускулите на бедрата и toniziruete цялото тяло.

Турският научат да седне и всеки може. От вас се изисква само редовност и честота. Вие ще бъдете в състояние да формират правилна стойка и развива мобилността на опорно-двигателния апарат. Повярвайте ми, това значително ще подобри качеството ви на живот.

По време на такава поза кръвта започва да действа активно в долната част на тялото и ума ще бъде в покой. По време на медитация на много хора, вдъхновението идва. Защо не се опитате да седи с кръстосани крака? Представете си тази позиция можете да видите в статията.

Противопоказания

"Sukhasana" не е ограничена, обаче, ако имате колене наранени или мускулите на краката повредени, не се злоупотребява с положението си. Осигуряване на допълнителни елементи на комфорт. Например, можете да седнете върху мека възглавница или мат. Също така, често се променят краката си и да ги дръпнете понякога за малко почивка.

Обърнете сериозно към проблеми като нараняване на гръбначния и опашната кост, бедрени травми, лоши колената и глезените.

Ако се чувствате болка в тялото по време на медитация, незабавно да спре и да се опита друг ден.

Поза на турски език и бременност

Много често "Sukhasanu" се използва от бременни жени. Тази поза е много полезно за тези, които са добре се подготви за раждането. Разкрива бедрото и нормализира хормоналния баланс. Въпреки това, вие трябва да започнете обучение на най-ранния стадии на бременността, а дори и по-добре за нея. В този случай, това е важно, че жената не е имал противопоказания да седи с кръстосани крака в поза.

грешки

Много често начинаещите практикуващи са в позицията на турски, грешките, които отхвърлят ползата от упражнението. Не забравяйте да си пази гърба. Тя трябва да бъде съвършено равни. Не мърляч и не изпускайте гръдния кош. Само с изправен гръб, ще имате възможност да създавате и изпращате на енергийни потоци. Поради това ще се чувствате весел и жизнена хармония.

С цел да се практикуват позите не са непременно медитират. Това е много полезно да се практикува "Sukhasanu" във всекидневния живот. Вземете малки pereryvchiki между вашите въпроси и да седне на пода с кръстосани крака. И дори, когато сте просто си седи на дивана или стол, повдигнете краката си от пода и се опитайте да се възползвам от тази позиция.

Няколко думи за медитация

Без съмнение, медитация има положителен ефект върху човешкия организъм. Основното нещо - да го направя така. Започнете с избора на скривалище. Тя трябва да бъде спокоен. Всеки път, изберете едно и също място и време. Така че това ще бъде по-лесно да настроите и да се отпуснете. Най-добрата позиция за медитация за начинаещи - тази поза е на турски. Средната продължителност на една сесия трябва да е около половин час. Но като за начало е достатъчно за пет минути. Същността на медитацията е да се гледат от хода на мислите му. Не участвайте в тях, просто гледам. Тези класове ще ви донесе радост, светлина и любов. Изследователите установили, че редовната медитация може да помогне за подобряване на вашата креативност.

Отделете няколко минути медитация на ден, и ще видите как да се повиши нивото на живота си.