Фитнес топка и упражнения с него

Независимо дали правите спорт у дома или отивате в салона, със сигурност използвате допълнително оборудване, което прави упражненията по-ефективни. И един от доста обещаващите в арсенала на един спортист е топката за фитнес. В допълнение към широк спектър от възможни дейности с него, такъв асистент ще бъде полезен дори за тези, които са забранени от много видове активна физическа активност. За да се възползвате максимално от използването на този инвентар, трябва да разберете какви фитнес топки са, как да ги изберете.

Футболът е гумена надуваема топка, може да бъде оборудвана с дръжки или релефна повърхност, а също така и с различни размери. Важно е потребителят да определи какво е правилно за него - за това трябва да седнете на подобен симулатор като стол и да видим в кой ъгъл коленете трябва да са наклонени: трябва да е права, това е 90 градуса. В допълнение към размера можете да изберете различна еластичност на гумата, но не забравяйте, че колкото по-висока е тази цифра, толкова по-трудно ще бъде упражняването на упражненията, особено ако сте начинаещ.

Медицинската топка се използва съвсем различно, по-скоро като средство за претегляне, алтернатива на гири, но с повече възможности. Тя е малка и обикновено тежи около един и половина килограма. Важно е повърхността да не се плъзга в ръцете и гумата да е хвърлена.

Гимнастичната топка също е малка по размер, но е по-лека и се използва при аеробика и фитнес. Упражненията с него засилват различните мускулни групи и спомагат за развитието на баланса. Желателно е диаметърът да не надвишава 25 см, а теглото - 400 г.

Половин луна не се среща толкова често, колкото и други версии на такъв инвентар. Той помага добре да развива координацията на движенията и може да се използва в силови тренировки. Няма специални препоръки за избор, просто се опитайте да се изправите върху нея и да прецените дали са поставени и двете спирки.

Упражненията с топката за фитнес са много разнообразни и ще отговарят на хората с всяко ниво на спортно обучение. Освен това такъв инвентар не отнема много място, а умните хора го намират и за домашна употреба. Затова нека разгледаме различните възможности за обучение:

- Вземете претеглена фитнес топка и седнете на фитнеса, с краката си разперени на ширината на раменете си, изправете гърба си, а след това леко огънете тялото назад. Издърпайте ръцете си с тежестите пред себе си, оставяйки лактите леко свити, издърпайте стомаха си и не вдигнете раменете си. При вдишване завъртете тялото настрани, опитвайки се да поддържате бедрата и краката стабилни. При издишване бавно, в два броя, върнете обратно в началната позиция. Повторете и в двете посоки в два серии от 10-12 повторения.

- Легнете надолу по лицето на фитбола, краката по ширината на раменете лежат на пода, ръцете зад главата. При издишване бавно се наведете назад, като отнесете лопатките на рамото, останете в максималната точка за пет профила и след това гладко се върнете в началната позиция.

- Седнете на голямата топка за фитнес, плъзнете я така, че хълбоците леко не стигнаха до пода. При издишване бавно повдигайте тялото, така че гърбът да е права линия с бедрата, напрежете мускулите. При издишване бавно се върнете в стартовата позиция.

- Легнете на пода отстрани, захващайте фитнес топката между краката си, теглото на което трябва да бъде избрано въз основа на вашите способности. Едната ръка се опира на пода пред тялото, втората се навива зад главата, мускулите са в тон. При издишване бавно повдигнете краката си с топка между тях 10 см, след което бавно ги спускайте при вдишване.

Упражненията могат да се развиват самостоятелно, да се използват една или повече топки, както и друго оборудване за по-добро изработване на различни мускулни групи. Вие ще оцените удобството и гъвкавостта на такива домашни упражнения!