Bodyflex у дома - овладяване дихателна техника

Bodyflex е ефективни дихателни упражнения, чиято цел е да изгаряне на мазнините. Тази програма е разработена от американски Григ Найт, че след раждането на три деца се завръща на 44-ти размер на дрехи от 56ти.

Основа Bodyflex - комбинация от определени упражнения и дишане, като по този начин се обучават мускулите опънати на кожата, премахване на бръчки и целулит. В същото време темпът на урока е бавен.

Ако се интересувате от това как да се произведе Bodyflex у дома си, не забравяйте да проверите с техниката на дишане, тъй като това е най-важното, което трябва да се направи правилно.

изходна позиция

Спред краката си на разстояние 30-35 см, сложи ръце на няколко сантиметра над коленете. В същото време очаквам с нетърпение. Това не е единственото място за практикуване, но най-лесният начин да се научат Bodyflex у дома.

Първа стъпка: издишайте през устата

Трябва да диша въздуха, или по-скоро, бавно го изтръгне. След като разберете, че повече въздух в белите дробове не е налице, се затваря устните си.

Вторият етап: бърз носа дъх

Там се включва само носа. Направи рязко дъх, опитвайки се възможно най-бързо и по-отчетливи запълни дробовете си с въздух. Вдишайте напълно. На този етап трябва да бъде звуков ефект, това е, толкова по-силен, който дишате по-добре.

Трети етап: остър устата издишване

Сега трябва да се изтласкайте въздуха през устата, като се използва не само белите дробове, но също и на коремните мускули. Трябва да има и звуков ефект, докато издишате бързо.

Четвърти етап: спиращата холдинга

Леко наклонете главата си напред и да започне да затегне стомаха. Тъй като ние не забравяйте, в белите дробове на въздуха там, и в този момент е невъзможно да се диша. По този начин, се прибере стомаха, образува кухина. Следвайте стъпка бавно, тихо брои секундите. Идеален вариант, когато броите до 8, но можете да започнете с 3-4 бара.

Петият етап. Вдишайте през носа

След като сте генерирали второ, тя може да се вдишва. Това е достатъчно, за да се отпуснете мускулите и позволява на въздуха да запълнят белите дробове.

След като овладял техниката на дишане, можете да започнете Bodyflex у дома.

системни функции

С това гимнастика, тялото получава по-голямо количество кислород, което насища активното кръвта достига до част от напрежението. Така че, разграждане на мазнини е много по-активен.

В допълнение, ще се научите как да отслабна като у дома си, Bodyflex, ще има ефект върху обмяната на веществата, лимфотока. Дори стомаха започва да функционира по различен начин, тъй като тя постепенно ще се свие по размер.

За да Bodyflex у дома донесе желания резултат, трябва да се следват три основни правила:

1. Провеждане на обучение на празен стомах. По този начин, идеалното време за упражнения е сутрин (времето, веднага след събуждане). Ако не разполагате с такава възможност, а след това, преди започване на упражнението, изчакайте 2-3 часа след хранене.

2. редовно. Разбира се, само систематичното обучение осигурява резултати.

3. пълна и здравословна диета. В никакъв случай не започвайте строги диети, защото проучвания изискват големи енергийни суровини, които не могат да се попълват без подходяща диета.

Така че, вие научихте как да отслабнете у дома безплатно, без да се налага да купуват допълнително оборудване или тежести.