Как да се изгради задните части на седмица?

За да се отговори на въпроса как да се помпа задните части в рамките на седмица, на първо място, трябва да погледнем критично на своята форма. По време на този период може само издърпайте нагоре задника обучен момичетата, които винаги гледат техните форми и за каквито и да било причини, направихме дълга пауза в тренировките. За да направите това, те се нуждаят от засилена натоварване в салона с гири, мряна, специални тренажори или разширител. Час и половина ежедневни занимания за седем дни са довели до задните части в желаната форма.

Как да се изгради бедрата седмица необучени представителки на нежния пол? През този период - почти нищо. За естественият прираст на мускулна и динамично натоварване трябва да е значителен период от време. В действителност, след първата интензивно обучение на мускулите ще се разболяват 3 - 4 дни, за да се възползват пълноценно физическо движение е нереално. Максимумът, който може да се направи в такъв период, - график за физическа подготовка и да се придържат към неговото изпълнение. Ако планът за обучение, изготвен, никога не трябва объркването, какви упражнения трябва да се провежда днес и какво - утре. След три седмици, първите резултати ще бъдат на разположение.

Ако едно момиче (жена) е с наднормено тегло, а след това на въпроса как да помпа седмицата задните части, звучи не мога. В тази ситуация, трябва първо да промени радикално системата на храните, мелодия психически за бъдещи промени и със стиснати зъби, да започне да се упражнява, който може да бъде инвалидизиращи.

Първо лифт задните части обикновено започва да се появи след три - четири седмици от редовни физически упражнения. И крайният резултат - форма заоблен без никаква следа от целулит.

За да се постигне целта трябва да бъде да се придържаме към едно условие - изпълнението на всяко упражнение трябва да се извършва в три сета (!). Това се прави по следния начин. Всяко упражнение се изпълнява, докато последните сили. След кратко прекъсване, втория подход завършва с няколко движения преди една трета подход - дори като много по-малко. Постепенно, натоварването трябва да бъде намален до шест до осем подходи.

Как да се изгради задните части на седмица? Един примерен набор от упражнения е дадена по-долу:

1. Клекове. За да изпълните 10 - 15 клякания краката са поставени така, че е възможно да се направи дълбока и нежна клякам. В необходимостта да се поддържа точно изпълнение на движение назад, бедрата трябва да бъдат свързани към животните и да бъдат задните части - с токчета. С течение на времето се увеличава тежестта на товара, или щамповани за прът на раменете си.

2. Bridge. Лежейки на пода и коленете се наведе, ще трябва да спра тока на задните части, ръцете разширени покрай тялото, дланите притиснати към пода и повдигнете таза, така че гърба, задните части и бедрата образуват права линия. Кулминацията трябва да бъде възможно да се разтегнете мускулите на бедрата и прасците. След три секунди закъснение към първоначалната си позиция. Единият подход е 8 - 10 повторения.

3. Махи крака. За това упражнение ще ви е необходим претегляне на глезена или гума разширител, който е прикрепен към крака на стола и подножието му. Алтернативно тече 8 - 12 гладки люлки назад "зареден" фут.

В допълнение към общото физическо натоварване трябва да се използва за масаж на бедрата. Специалния си дизайн позволява на ролката за масаж на меките тъкани и мускулите в седнало положение, което пречи на развитието на целулит и благоприятен ефект върху нервната система.