Как да се изгради бедрата момиче, ако отпуск не е толкова далеч

Всяко момиче иска да се отърве от излишни килограми и да й фигура до съвършенство. Това е особено желанието засилва преди настъпването на топлите месеци на годината. Тук и там Априлското фитнес манията във всеки клуб. Въпреки това, всяко упражнение ефективно, когато те се провеждат редовно, ако са изоставени, а след това последствията биха били подходящи.

В същото време, голяма стимул за началото на класове това е подходът на плажа сезон. Основното нещо - след като не забрави за тях, както и за поддържане на постигнатите резултати. Бедрата и задните части са един от най-проблемни области на женското тяло, и това е разбираемо от своите физиологични характеристики. За да научите как да помпа задните части на момичето, описани по-долу.

Диета не е на последно място

Преди да говорим за това как да се помпа задните части на момичето, че има смисъл да си припомним, че каквото не е било засилено обучение, трябва да бъдат правилно яде. Дебел, брашно и сладки - продукти, ако не са забранени, а след това най-малко позволени в минимални количества.

Лято - време, в което трябва да се попълни на организма. Основните помощници в тази - зеленчуци и плодове. С последното, обаче, също трябва да бъдат внимателни. В допълнение към витамини, те са богати на въглехидрати, които се превръщат в мазнини.

Как да се изгради бедрата момиче - набор от упражнения

Начини да се стягат и укрепват мускулите на краката много. Но има основни упражнения, които отдавна са известни, както и ефективността на който никой не се съмнява. Клекове и напади за задните части и бедрата - най-добрите си приятели. Те може да се извърши в залата, със специални тренажори, но за съжаление, не всеки има възможност да го посещават. Причините могат да бъдат различни, но двата изхода: да се хвърли, или се борят, като се започне Tutor.

Набор от упражнения за задните части може да се извършва в домашни условия. Разбира се, че е желателно да има поне минимум от инвентара, защото това значително увеличава ефективността на обучението. Но при липса на такава, също може да се постигне видими резултати. Особено важно е правилното задачи. Направете най-доброто пред огледало, което във времето ще покаже грешката.

Броят повторения на всяко упражнение умишлено не са посочени, тъй като това зависи от индивидуалното ниво на фитнес. Можете да започнете с най-малко достъпни, стига да е направено правилно, постепенно увеличаване на натоварването. Всички задачи трябва да бъдат извършени от земни за всеки крак.

Упражнения, изпълнявани от вертикално положение

Първата група - атаките (могат да се извършват без оборудване, но допълнителна тежест под формата на гири, мряна или гимнастически пръчки да ги направи по-ефективни). Изключително важно е да не мърляч.

Напади напред. Foot пристъпва напред, не трябва да се кланяме на повече от 90 градуса.

Lunges до страните. Когато се работи с гира може да усложни задачата си. В първата стъпка към това едновременно, поставена до подножието, той е направил, който в този случай е огъната, а тялото се навежда напред и настрани. След това е vozvraschatelnoe движение. При повторния гира упражнения се издига от пода същото движение.

Втората група - клекове (както може да се направи с използването на оборудването, използвано по време на атаките). Гърбът трябва да е изправен, с опазването на природната деформацията. Тези упражнения могат да бъдат извършени в различно темпо. Ефективно добавите движение пролетта в долно положение, и то е, след кратка пауза, за да се получи статично натоварване.

Класически дълбоки клекове. Когато теглото на тялото да се запази по петите и таза колкото е възможно повече, за да отклонят преди.

Друг клякам тип: в долно положение, тялото се прехвърля, докато стои на пръсти чрез постигане на теглото му се прехвърля на целия крак, и повдигане на тялото се извършва без разделяне на петите от пода.

Squat с широко разположени фута (пръстите) един от друг. В допълнение към натоварването на задните части, ще работи в резултат на бедрените мускули.

Третата група - навежда краката си назад и далеч от изправено положение. Стената може да се използва като опора. Извършва се препоръчва бавно, като държите крака за няколко секунди, в най-горната позиция.

Четвъртата група - напред завои (най-добре с използването на най-малко гимнастически пръчка, която е поставена на раменете и в никакъв случай не трябва да "лъжа" на шийните прешлени). Когато става накланяне е важно да се гарантира, че на гърба остава прав, краката могат да бъдат леко свити в коленете. Когато това упражнение е по-добре да се огъват по-малки, но с изправен гръб.

Упражнения, изпълнявани от хоризонтално положение

Те са малко, но те се допълват тези, които са описани по-горе.

Първият - подножието движи нагоре. Начална позиция - тялото с лицето надолу успоредно на пода, рисуване върху ръцете и коленете, което е важно да се определи в перпендикулярна позиция на хоризонталната линия. Ако нивото на подготовка позволява, е желателно да се използва метод за разпределяне на краката.

Второ - статичен упражнения, известен като "мост". Reliance по рамото и крака. Таз вдигна и е съставен, за да образуват права линия с гърба и мускулите на осакатявам.

Не е задължително да приложат всички упражнения наведнъж, можете да ги разделите на две групи, увеличаване на броя на повторения. Знаейки как да се помпа задните части, момичето е само да внуши навика редовно изпълнение, а след това всичко трябва да работи. Основното нещо - да бъдат търпеливи и да работим усилено, за да се убеди.