Как мога да увелича продължителността на моята тренировка?

Всички се стремим да се възползваме максимално от тренировката, да опитаме необичайни нови упражнения, да прекарваме часове в залата, въпреки че искам да направя нещо съвсем различно. Как мога да удължа ефекта от усилията, направени във фитнес залата? Как да се отървем от платото и да не губим интерес към спорта?

За да направите това, удължете продължителността на ефекта от изгарянето на калориите - след приключване на тренировката, изгарянето може да продължи до три дни. Ето съвети от професионалисти, които ще ви помогнат да усетите полезния ефект от упражненията по-дълго и да промените фигурата си по-бързо.

Интервал обучение

Високоинтензивното обучение по интервал понастоящем е най-популярното от всички. Причината за тяхната ефективност е, че кратките изблици на активност ви позволяват да напуснете зоната си на комфорт и да се ангажирате с ниво на интензивност, което не може да продължи дълго време.

Такива упражнения причиняват повишена консумация на кислород дори след физически упражнения, поради което тялото продължава да гори ефективно калориите. Ако не се насилвате да се ангажирате с ограниченията на възможностите, не постигате желания ефект. Можете да следвате своя импулс, за да знаете, че го вдигате на достатъчно високо ниво, което означава, че изгаряте максималния брой калории. Това работи много ефективно и не е изненадващо, че подобни дейности станаха толкова популярни.

Повдигане на тежести

Някои жени се страхуват от силовото обучение, защото не искат да придобият силни мускули. Въпреки това, си струва да си припомним, че този вид упражнения е идеален за постигане на ефект от изгаряне на калории не само по време на тренировка.

Класовете с тежести увеличават мускулната маса, като помагат да изглеждат по-тънки и прилягащи. Използвайте различни видове упражнения, така че тялото да не се адаптира. Струва си да се използват различни видове тежести, които притискат мускулите по цялото тяло. Ако работите върху една група мускули и след това отидете в друга, тялото ви работи много интензивно и се възстановява по-дълго. Не забравяйте това, когато планирате тренировъчната си програма.

Яжте правилно

Това, което правите при обучението, е от голямо значение. Въпреки това, много повече означава диетата ви: не можете да неутрализирате лошото хранене на спорта. Ако мислите, че можете да ядете вредна храна, а след това напрегнете в салона и да видите резултата, грешите. Нуждаете се от балансирана диета с нормална комбинация от хранителни вещества, мазнини, протеини и въглехидрати. Не се опитвайте да пишете в храната си вредна храна. Ако имате развит метаболизъм, ще бъде по-лесно да ядете повече, в допълнение, сладкишите ще бъдат усвоени за развитието на мускулите, а не за натрупване на мазнини. Това ще ви позволи да се ограничите по-малко, получаване на впечатляващи резултати.

Пийте повече вода

Няма значение какво е вашето ниво на атлетично обучение и какви цели сте задали за себе си, трябва да пиете повече вода във всеки случай. Опитайте се да наблюдавате това през целия ден, а не само във фитнес залата. Ако обучението приключи, това не означава, че вече нямате нужда от вода и електролити. Водата има много предимства. Ако пиете достатъчно, помагате на черния дроб да смила мазнините, да увеличава енергийните нива и да се възстановява по-бързо. Алкохолът трябва да се пие по-малко. Ако пиете алкохол, тялото спира да изгаря мазнините. Ето защо, ако се опитвате да се оформите, най-добре е да се откажете от алкохолните напитки за известно време.

Възстановете с храна

Възстановяването след обучение е също толкова важно, колкото самото обучение. Храната играе важна роля в този процес. Протеинови коктейли са много популярни сега, но си заслужава да се държат далеч от тях, ако съдържат захар. Ако искате бързо да се възстановите, насищайте тялото с подходящите хранителни вещества: протеин за мускулна регенерация и въглехидрати за попълване на магазините за гликоген. Тялото ви не може да стане по-силно от себе си, то се нуждае от горивото, което консумирате след тренировка. Ако ядете правилно, получавате най-впечатляващия резултат. Винаги планирайте какво ядете след тренировката, за да компенсирате енергийните си резерви.

Починете си добре

Друга важна част от възстановяването, за която някои не мислят, е почивка. Важно е да не тренирате всеки ден, защото това увеличава риска от нараняване или мускулно увреждане. Почивка е необходима, ако искате да придобиете мускули. Тялото ви се възстановява и мускулите растат точно когато почивате. Тя не се възползва изключително от обучението. Той става по-силен по време на почивката. Не мислете, че редовните класове ще ви дадат по-впечатляващ резултат, не е така. Опитайте най-малко един ден в седмицата да не влизате в спорта, за да може тялото ви да възвърне силата и да спечели енергия за по-нататъшна работа.

Стайте достатъчно сън

Важно е не само да почивате, но и да се уверите, че имате достатъчно сън. Това ще ви помогне да предотвратите наранявания, ставни и мускулни болки. Нуждаете се от поне седем и половина часа сън, за да се възстановите правилно. Ако спите по-малко, за да упражнявате повече, можете да предотвратите напредък в бъдеще. Не спирайте съня, само за да поддържате метаболизма. Освен това това е от голямо значение за здравето като цяло.

Бъдете активни

Важно е да се организират дни на почивка, но дейността трябва да бъде висока като цяло, след това нивото на обучение няма да пострада. Можете просто да ходите, да се движите повече - всяко движение, което не е обучение, също поддържа метаболизма на високо ниво. Изберете какво обичате и редовно го правете - дори ако това е разходка с куче, това е важно за добър резултат.

Изтеглете се, посетете горещ душ

Протягането след тренировка спомага за избягване на наранявания и болки в мускулите. В допълнение, тя ви позволява да поддържате мускулите в добро състояние за следващата тренировка. Най-вероятно все още ще се чувствате дискомфорт в тялото - ще помогнете за горещ душ. Ако ставите болят, по-добре е, напротив, да легнете в ледена баня, за да намалите възпалителните процеси. Ако не знаете какво е най-добро за вас, можете да посетите сауната - също така помага да се борите с болка и възпаление. Можете също така да опитате контрастен душ, който отпуска мускулите и тонизира кожата.

Комбинирайте различни тренировки

Важно е да се действа последователно. Например, по време на интензивно интервално обучение сърдечният ритъм трябва да бъде бърз. По време на тренировка за тегло, теглото на черупките трябва постепенно да се увеличи. Въпреки това, ако сте на плато, опитайте да използвате различни тренировки, да ги намалите, да промените графика си, да опитате нещо ново. Така че увеличавате изгарянето на енергия и ускорявате напредъка.

Направете всичко възможно

За да постигнете целта си за фитнес и да поведете здравословен начин на живот, трябва да опитате и да оформите напълно както във фитнес залата, така и извън него. Вземете сериозни уроци, уважавайте тялото си и го слушайте, оставете мускулите да си починат и да се възстановят. Трябва да помните, че обучението не е лесна задача. Те изискват работа в ежедневието. Трябва да следвате храна и почивка. Само тогава резултатът ще бъде очевиден и ще ви зарадва.