Как бързо да се помпа на задника дома, да не се поставят максимални усилия?

Така разбрах, че си вид е престанал да изглежда спорт и преминаване от мъжете спря обръща дължимото внимание на вас? Вие искате да донесе задника във форма? Не е нужно всеки ден да посетят фитнес залата или купувате скъпи уреди за тренировки. Невероятни резултати могат да бъдат постигнати в домашни условия. Така че, тъй като къщата бързо напомпване на магарето? На първо място трябва позитивна нагласа и желание да се развива силата на навика редовни физически упражнения. Всички останали - трик.

Загряване - цялата глава

Преди да започнете, не забравяйте да плати 20-минутна тренировка. Възможно е да се направи танц. Това ще ви помогне да се изработи танцови стъпки и развесели себе си нагоре. Между другото, това е изненадващо, но тези, които обичат да танцуват хип поп и винаги в перфектна форма. Е, за повече информация за това как да се бързо напомпване на магарето като у дома си, тя ще бъде изложено по-долу.

на ръце и колена

Първото упражнение за бедрата и задните части. Вземете на четири крака. Торса се наведе напред и да се съсредоточи върху лакти. Последващи промени в ляво и дясно крак последователно. За да започнете достатъчно да се направи три набора от 20 люлки, без да докосвате пода с краката си. В третия подход, всеки път, когато завърши златистата, всеки крак е необходимо да се забави в "нагоре" и разтегнете мускулите, то се предполага до 40. След това можете да повторите същото упражнение с ходове вече настрани (можете да поддържате свити колене).

упражнение лъжата

С цел да се отговори на въпроса как да се помпа магарето бързо у дома, направете следното упражнение. Легнете по корем и се простират ръцете си покрай тялото. В същото време натоварва бедрата somknite крака и започнете бавно да ги разклаща нагоре и надолу. Крака не могат да докосват пода. Извършване на същите три серии от 20 разклащане. В "до" крак трябва да се фиксира на 20 секунди. Освен изпомпване свещеници, това упражнение укрепва долната част на гърба. И все пак искам да знам как да се помпа магарето у дома? В този случай, тя може да помогне едно упражнение, което трябва да се направи, докато лежи по гръб. Разредете крака по-широко от раменете, да ги повдигне и да държат на теглото. В този случай, на десния крак трябва да бъде завъртян обратно на часовниковата стрелка, а вляво - по часовниковата стрелка. Извършване на три серии по 15 пъти. Бъдете напрежение в долната част на корема мускули, бедрата и задните части.

прощални думи

Ако все още се чудите как бързо да се помпа на задника дома, дам още един физически упражнения. По-лесно е да предходните, но не по-малко ефективни. Спред краката си по-широка от широчината на раменете, и да извършват дълбоки клекове бавен. Познати упражнение? Да, но трябва да се извърши в три сета, 20 коремни преси за 20 секунди.

заключение

Болки в мускулите - това е добър знак. И ако имате след тренировка мускулната тъкан започва да боли, че не трябва да се откажат и да чака, докато всичко свърши. Цялото обучение трябва да се подхожда на регулярна основа, и не е необходимо да самосъжаление. В противен случай, всички усилия за нищо положително няма да доведат. А знаеш ли как бързо да се помпа магарето у дома. Въпросът е само за вас, и само вие можете да знаете, че ще бъде в състояние да го направя или не. Успех в борбата за красива фигура!