Как да помним номер 1

Красивото и устойчиво женско тяло няма да остави всеки представител на по-силния пол безразличен. Но за да постигнете ценената 90-60-90 е необходимо да се потите добре. Не е известно, че една от най-атрактивните добродетели на една жена е нейният свещеник или научно глутес мускул. Ето защо, по пътя към съвършенството, трябва да знаете как да изпомпате задника. Разбира се, един ден не можете да се отървете от това, което се е натрупало в продължение на една година или дори няколко години, но ако давате всеки ден малко време, можете да го поправите.

Въпросът как да се изпомпва задника, основно се поставя на треньора във фитнеса. Разбира се, че експертът лесно ще се справи с тази задача и със сигурност ще ви покаже няколко упражнения и ще определи реда на тяхното изпълнение в зависимост от вашата физическа годност. Но какви упражнения да изпомпват задника у дома, ако няма време и пари за посещение на фитнес зали.

Започнете да опишете упражненията, за да изпомпате задника, трябва да обърнете внимание на обема на обучението. Най-добрият вариант е да правите тренировки три пъти седмично, времето на изпълнение е около двадесет минути, но в бъдеще можете да увеличите. Необходимо е да се направят около 15 подхода за всяка страна. Постепенно тялото ще свикне с този товар и може да бъде увеличено.

Въпросът за това как да се изпомпва задника, най -верният асистент ще бъде клякам. Най-лесният и бърз начин, както повечето експерти казват, и освен това най-разбираемото. За да направите това, трябва да поставите краката си по ширината, която намерите най-удобно и същевременно да позволите на качеството да изпълнява упражнението. Гърбът трябва да е прав и да не се навеждат напред. Сега постепенно започва да се кълне. В бъдеще можете да увеличите товара с гира.

Друга възможност е да изпомпате задника - това са атаки. Трябва да се отбележи, че това упражнение укрепва не само глутеалните мускули, но и мускулите на краката. Крака по ширината на раменете, гърбът е плосък, с левия крак назад. В това положение, за по-голям ефект, все още можете да направите няколко пружиниращи движения, предполагаемо малко клекнали. След това сменете крака си.

Верен помощник за изпомпване на задника ще бъде въже. Като вземете въжето в ръцете си, започнете да скачате на два крака, можете също да скачате един по един вляво, а след това и на десния крак. Продължителността на първото обучение е от две до три минути, но всеки ден все повече и повече увеличават броя на повторенията.

Едно от най-разпространените е упражнението "велосипед". За неговото изпълнение, трябва да лежите на пода, ръцете да се подреждат по тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл и започнете движението, което имитира колоезденето. Постепенно ускорявайте, продължете да упражнявате упражнението, докато не се почувствате много уморен. След кратка почивка можете да продължите.

Ако няма време, и ако искате да дадете прекрасна форма на свещеника много, тогава следващото упражнение без съмнение ще отиде за изпълнение при всякакви условия. Ако работите, сте в обществен транспорт или просто правите домакински работи, можете едновременно да подобрите тялото си. За това трябва да се изправите и да опънете задните части, докато не сте уморени, а след това да отпуснете мускулите. Упражнението може да се повтори, докато не се чувствате добре.

Трябва да се отбележи, че физическото усилие, разбира се, ще помогне да се даде желаната форма, но не напълно да се премахнат всички недостатъци. Ето защо трябва да спазвате правилната диета. Друго "златно" правило на вашия успех е разумен подход. В края на краищата, ако се претовариш, можеш само да навредиш. И не забравяйте за радостното настроение, всичките ви трудове ще бъдат възнаградени, ще изпълнявате всички упражнения под весела музика и с усмивка.