Странично усукване в пресата и косите коремни мускули

Side обрат - най-добрият начин едновременно упражнения за мускулите на пресата и косите коремни мускули. Има няколко вариации на това упражнение, но всички те са един или друг начин, насочен към получаване на плосък корем и увеличаване на издръжливостта и мускулната сила.

Обратната страна усукване на печата

• Легнете на разпространението на етаж фитнес мат. Гърбът трябва да лежи изцяло на пода. Somknite крака и се огъват коленете си.
• Включете страната на крака. За тази цел, оставяйки коленете в свито положение, завъртете, като се започне от кръста, краката и легна на пода, едното към другото. Ножовете и горната част на гърба трябва да продължат да лежат на пода, неподвижен.
• Следвайте завъртане настрани. Вземи длани зад главата си или просто докоснете ушите с върховете на пръстите си. Съзнателно напрежение преса, бавно повдигнете раменете си от пода. Не забравяйте, че раменете ви трябва да са прави и гладки, като нормален упражнения. Няколко секунди притежават такава позиция, а след това бавно отпуснете мускулите си, за да легнете по гръб на пода.
• Вие не трябва да се напряга мускулите на шията, главата или енергично подкрепи оръжие. Дръжте дланите на слепоочията; странично усукване означава, че по време на упражнението работи само преса.
• Този вариант е по-лесно упражнение, ако премине ръцете си, или да усложни, ако ги изтеглят зад главата си.

Кърлинг на негова страна

• Легнете на пода на дясната или лявата страна, така че единия крак е на върха на друг. Свийте колене.
• Поставете съответно право или лявата ръка зад главата си, или поне така че пръстите докосват тила. Поставете другата си ръка върху корема или бедрото.
• Следвайте страната на усукване, издишайте натоварва мускулите на корема и повдигане на горната част на тялото. Опитайте се да се докосне до бедрото лакът. В тази позиция се бавим за момент, преди да вдишвам и да се върнете към оригинала.

В изправено положение

• Изправи се, изправете раменете, краката, пуснати на колана ширината на раменете, коленете леко свити. Поставете дясната ръка зад главата си.
• Следвайте странично усукване, вдигане на десния си крак под прав ъгъл и се обърна настрани. Щам с коремните мускули и се наклони в горната половина на тялото надолу.
• При изпълнение на това упражнение лакътя трябва да докосва коляното. Опитайте се да не се огъват тялото си напред.
• Странично усукване в стоящо положение е идеален за хора с ограничена подвижност, не са в състояние да лежи на пода за класическа обучение.