Програма за момичета у дома обучение: време, стрес, учебен план,

За да бъдат красиви, стройни и привлекателни мечтае всяко момиче. От ранно детство ние знаем, че сигурността на благосъстояние, здрави и годни форма - това е спорт. Но какво, ако времето за посещение на фитнес клуба, не е достатъчно, и личен треньор не може да си позволи? Ако сте готови да се включат в себе си - да спаси добре написана програма за момичета обучение у дома.

Спорт - това е живот!

Колко често се натъкваме на реклами и обещава заглавия като: ". Отслабнете без усилие" "Как да отслабна за 10 минути на ден" Или Подобни твърдения не може да се вярва. Тренировка у дома в много отношения много по-сложни програми фитнес центрове. Много жени са недоволни от отделни тренировки. Но всъщност подобрите нивото си като у дома си, колкото е възможно. Но ако редовно се занимават с без система - ефектът е вероятно да не е.

Първото правило на заетостта: Редовен. Направете график за себе си тренировка и го пазят. Погрижете се за себе си, като себе си не винаги е лесно, всеки път ще бъде много причини да отложат или разсрочване клас. Важно е да се намери правилната мотивация, например, помислете за вашите цели и да се стреми да го постигне. Всяка програма за момичета у дома обучение е свързано с промяна начина на живот като цяло. За спортни дейности, за да бъдат полезни, трябва да се отпуснете напълно и да спи, качество и разнообразие, за да се хранят и да се откажат от лошите навици или да се сведе до минимум консумацията на алкохол и цигари.

Значението на индивидуален подход

Програмата за упражнение трябва да бъде съставен документ, или да бъде избран като се вземат предвид индивидуалните характеристики и физиологични параметри специално момиче. Преди да изберете упражнения трябва рационално оценяват собствената си физическа форма, степен на обучение, както и да се уверят в крайния резултат. Решете какво искате да постигнете - да отслабнете или да се подобри цялостната тонус на организма, образува мускулна облекчение. Натоварването трябва да съответства на физическата форма, в която влаковете. Така например, в клинично затлъстяване не може да бъде рязко да започне да скочи и да стартирате. Но дори и ако смятате, че сте добре развит физически и издръжливост, вие трябва да започнете с минимален брой повторения и постепенно увеличаване на натоварването.

Отслабнете или натрупате мускули?

С цел да се упражнява вкъщи за момичета донесоха максимална полза, трябва да научите малко да се разбере женската анатомия. Universal няма да се случи и за двата пола фитнес програми, поради значителните физиологични различия. Жените са много по-трудно, отколкото при мъжете за постигане на мускулна облекчение. И този факт се обяснява с конкретните условия на мускулните влакна и присъщите им програми за растеж. За да се постигне видими резултати, трябва да се увеличи броя на повторения на упражнения с минимално тегло. Докато мъжете, напротив, изисква по-малък брой повторения с голямо тегло. За изгаряне на излишните мазнини се препоръчва да се избере кардио, йога или гимнастика.

За да планирате тренировки

В желанието си да участват в на дневна база е похвално, но това не е необходимо за интензивно обучение. Оптималния вариант класове 3 пъти седмично, т.е. приблизително през ден ... В този случай, една тренировка трябва да продължи най-малко един час, за предпочитане 40-60 минути. Стандартната програма включва загряване, основната част от сесията и края - често разтягане. Всички знаем, че здравословни навици се усвоява много по-добри при строг график.

Изберете по-рано в дните, в които имате достатъчно време за подготовка. Популярна въпрос от начинаещи спортисти: когато това е полезно да се ангажират сутрин или вечер? Днес, аксиомата, че сутрин фитнес най-ефективното нещо от миналото, както и модерни инструктори предлагат ръководи само от лични чувства. Ако сте по-удобно и по-приятно упражнение следобед или вечерта - не се лишавате това удоволствие.

програма за момичета у дома за подобряване на общото физическо фитнес тренировки

Златното правило на спорта за момичета - всяка сесия трябва да включва обучение на различни мускулни групи. Ние ви предлагаме гъвкав програма, която ще поддържа мускулния тонус. Ние трябва да започнем с тренировка на крака. И първата ни упражнения - клекове. По едно време, което трябва да седнат 20 пъти. Начинаещите се препоръчва да се извърши 3-4 комплекта. След приключване на клека нужда от почивка за няколко минути, и можете да започнете да правите напади. 1 подход прави 15 пъти на всеки крак, повторете 2-3 пъти.

Всяка програма на домашни тренировки за жени включват коремни упражнения. Да започнем с най-простите - обрати. Извършване те трябва да са от по очи на гърба си, почивка краката си в някаква мебел или гимнастически пейка. За начинаещи, се препоръчва да се направи 5-6 пъти 10 подходи. Ефективното упражняване на долната преса - повдигнете директни крака. Препоръчителна да се започне с 5 комплекта от по 10 повторения. С цел укрепване на ръцете и раменните колани са най-добрите упражнения лицеви опори. Момичетата имат право да започнете да ги изпълнява от коленете му, но най-ефективен е традиционната версия - от пода. Начинаещи достатъчно, за да направят 4 комплекта 5 пъти.

Програмата, която ще ви помогне да отслабнете

Ще се изненадате, но несъвършена чувствам тялото си почти всички момичета. По-конкретно, около 90% от справедливата етаж. В преследване на хармония и атрактивни форми не може без физически упражнения. Каква програма за обучение е най-полезно за отслабване момичета?

Ако основната цел - да се отърве от излишните килограми, че има смисъл да се разделят на основната част от обучението на кардио и силови натоварвания. Ние трябва да започнем с дейност и мобилност упражнения - люлки ръце и крака, провисвания и склонове на тялото. Тренировка за изгаряне на мазнини за жените трябва да включва и силови упражнения. Е съвършен прост комплекс, както е описано в предходния параграф. Не забравяйте да се намали само броя на комплекти или повторения.

Заслужава ли си да се занимават с всеки ден?

Както бе споменато по-горе, интензивно обучение не се препоръчва за всеки ден. Но ако в "OFF" от основните изводи, че имате силата и желанието, защо не опитате малко упражнения? Лека тренировка всеки ден е много полезно. Можете да направите малки упражнения сутрин в продължение на 10-15 минути, или да прекарате времето дълги разходки, тича, достъп до басейна. Ако искате да се разработи обща физическа издръжливост и подобряване на вашата фигура, просто се опитват да се движат повече. Масата на опции - да се откаже от асансьора до стълбите, да промените колата на мотора, и в края на седмицата изпратен извън града или на разходка, вместо да си седи вкъщи.

Полезни съвети за тези, които са ангажирани в дома

Съхранявайте храната, а не само през деня, но също така и по отношение на заетостта. Преди тренировка не се препоръчва да се зареди, но на празен стомах да се ангажират с лошо. Най-добрият вариант - да се яде малко светлина храна около един час преди началото на класове. По време на тренировка, е добре да се пие, се подготвят предварително бутилка все още вода и го удобен в класната стая. Това става най-добре в добре проветрено помещение или на открито в топло време.

По време на упражнението следват дъха и разтегнете мускулите. И не забравяйте най-важното - на всяко упражнение програма за жени у нас трябва преди всичко да бъде забавно. Ако го направите само чрез сила, опитайте се да намерите нови упражнения и преоткрият радостта от обучение. Не забравяйте, постепенно (по един на всеки 1-2 седмици), или да се увеличи броят на набори от повторения. И скоро ще се изненадате от резултатите.