Тренировка у дома за момичета: как да се направи програмата и да изберете музика

Съвременните жени са все по-къси от време за посещение на фитнес. Да, и това е забавно, не е евтин - абонамент за модерен фитнес клуб. Как да запазим здравето и младостта, да остане привлекателна? Можете да упражнява по своя собствена. За да научите как правилно да подготви и проведе обучение у дома за момичета, ще бъде обсъдено в нашия материал.

Характеристики домашни упражнения

С добра организация на физическата подготовка у дома може да донесе не по-малко полза от специалист. Но това ще изисква много усилия да се направи.

Първата стъпка е да се направи оценка на състоянието на тяхното здраве. Препоръчително е да се подлагат на преглед в клиниката. Тъй като в някои заболявания, има противопоказания за различни упражнения. Когато участие в специализиран спортен клуб провежда такава инспекция спортен лекар и треньор взима упражнения на базата на получените резултати.

Често тренировка у дома не донесе желаните резултати. Защо се случва това? Най-често причината се крие във факта, че промените в тази цифра може да се види веднага. Този факт значително намалява мотивацията, а това, от своя страна, води до нарушения в провеждане на занятията, намаляване на тяхното качество.

Трябва също да се отбележи, че жени по време на домашни тренировки често са изложени в пълна сила или неправилно извършване на движението, а фитнес клуб взискателни треньор следи за изпълнението на упражнение. Поради това, упражняването у дома, можете да използвате клиповете на професионално обучение.

Предимства на обучение у дома

Без съмнение, обучение у дома за момичета има своите предимства:

1. Запазва се пари.
2. Занятията се провеждат по всяко време.
3. Всеки ден, можете да промените вида на обучението, посока.
4. Музика избран индивидуално по желание и настроение.
5. Engage по всяко удобно облекло, без да се притеснявате за външния им вид.
6. Програмата е направена индивидуално.

Целта на обучението

Тя реши да се обучават у дома - откъде да започнем? На първо място, трябва да се оцени реалистично на силните и слабите страни на фигурите, за да се определи "пред работата". Важно е да се определи конкретна цел сбит, че наистина може да се реализира. Разбираемо е, че искате и да отслабнете, и пресата за изпомпване и затягане на гръдния кош, и е желателно да се пряко утре ... Но ние трябва да се поставят ясни цели и целенасочено отиде при тях. Например, основната цел на това - да отслабнете с 2 кг и увеличаване на определени области на тялото, или да изискват еднакво натоварване върху цялото тяло, с цел подобряване на мускулния тонус, развитие на издръжливост и т.н. Следователно, след което съставя програма, насочена към решаването на този проблем ...

форма на обучение,

В зависимост от това каква е задачата, изберете вида на професия. Например, ако имате нужда от обучение за загуба на тегло, момичетата се вписват кардио (бягане, скачане на въже) и упражнения за различни мускулни групи с ниско тегло, но с висока интензивност.

Но за увеличаване на мускулната издръжливост и развитие трябва да се обърне внимание на натоварването на властта.

Ефективни обучение класове са кръгли да натиснете. За момичета такъв вид физическа активност в дома най-подходящ.

Верига за обучение - ефективен вариант, за да отслабнете като у дома си

Така нареченият обучението верига бързо набира популярност. Тъй като този комплекс включва упражнения за различни мускулни групи. В допълнение, ефективно и бързо изгаря мазнините маса се дължи на факта, че светлината тегло се използва при извършване на движения висока интензивност. И тази дейност отнема само 20-30 минути.

Как такова обучение у дома за момичетата? Тя представлява съвкупност от 10-15 упражнения на различни мускулни групи. Те се извършват с бързи темпове, от най-простите до постепенното усложнение. Броят на повторенията 20-50 пъти, в зависимост от физическата подготовка на упражняване. Повторете необходими 3 кръга с една минута почивка между всеки.

Проучване на времето

За да се постигнат желаните резултати, трябва да се практикува редовно. Най-добрият вариант е чрез обучение ден като мускулите, необходими за възстановяване на времето.

Доказано е, че обучението у дома за момичета носи най-добри резултати, ако се извършва от 11 до 13 часа или вечер от 17 до 19 часа. Също така, имайте предвид, че не могат да бъдат ангажирани на пълен стомах.

Оборудване за домашни тренировки

Разбира се, можете да го направите и да направи без никакво оборудване. Джогинг на чист въздух, скачане на въже или вдигане на пластмасови бутилки, пълни с пясък водят до същия резултат като в тренировъчната зала.

За момичета, можете да предложите да се използва по време на класа спорт обръч разширител, претегляне - допълнително тегло ще ускори процеса за постигане на желания резултат. Начало кардио (като "Bike", "Orbitrek" или "бягаща пътека") ще бъде истински помощник за самостоятелно обучение. А гира увеличаване на товара, ако е необходимо.

Изборът на музика

За да се подобри ефективността на работа, необходимо за музикално образование. За момичета отговарят на популярни съвременни песни, миксове. Музика определя темпото на движение, и следователно, сърдечната честота и скоростта на изгаряне на мазнините. Как да избера най-подходящия тон? Ето няколко препоръки:

• избор на музика, зависи от вида на обучението;
• скорост трябва да бъде равномерно, с постепенно увеличаване на интензивност;
• между коловозите не трябва да бъдат паузи;
• нежелателно да изберете музика от филмите, с думите - тя чука обучение;
• лирична мелодия е подходящ само за йога и релаксация в края на обучението;
• поп музика перфектно определя темпото за джогинг и дейности на открито, но силова тренировка се препоръчва да се избере нещо "по-трудно".

Важно е, че вдъхновени, приспособима на прав път, помогна в упражненията да практикуват музика. За момичета особено важни, за да се избере подходяща мелодия правилно.

изготвя програма

Програмата е разработена индивидуално, като се вземат предвид различни фактори. Ние предлагаме извадка тренировъчен план за жените, предназначена за отслабване и тонизиране на тялото на мускулите на цялото тяло:

1. Джогинг джогинг на открито - 15 минути (в условията на апартамента може да бъде заменен във възход при ниска пейка, скачане).
2. Клекове - 3 серии по 20 пъти.
3. Lunges - 3 серии по всеки крак 15 пъти.
4. Бутнете от напречната греда - 3 серии по 10 пъти.
5. Коремни упражнения (магистрални асансьори с и без усукване, упражняват "велосипед", последователно понижаване на краката на легнало положение, статични паузи). Такива упражнения се извършват както следва: 16 повторения, последвани от 3 вобулация профила (8 пъти) 7 профили (2 пъти) и статично положение на тялото на задържане до 30 секунди.
6. Стречинг упражнения: тялото се обръща към страната, от седнало положение на пода, огъване в краката напред, "пеперуда".
7. Възстановяване на дишането.

Съвети за начинаещи

Обучение за момичета в стаята е различна от домашни упражнения, които в игра, фитнес зала с опит не само компетентно правят програмата, но също така ще следи за коректността на изпълнението му. Ето защо, за да се постигнат резултати в страната, на първо място трябва да се запази, като сила на воля и решимост. Преди обучението оцени техните възможности и да зададете желания резултат.

Както и обучение, за да бъдат ефективни, трябва да следвате и хранене. Тя трябва да бъде обогатена с протеини, и използването на мазнини и празни въглехидрати трябва да се намали.

Трябва да се отбележи, че обучението у дома е много различна за момичетата от "мъжката версия". Обикновено, по-силния пол се стреми да увеличи обема на ротаторния маншон, а дамите да не се нуждаят от него. За жени, за предпочитане комплекс, състоящ се от кардио и упражнения за корема и бедрата.

Като се вземат предвид препоръките на тази статия, можете да създадете свой собствен план за дълго у дома тренировки за жени, както и правото му да изпълнява и постигане на желаните резултати.