Плато ефект за намаляване на теглото, когато се проявява и как да се преодолее

Почти всеки отслабване изправени пред такъв проблем, когато теглото спира да пада. Въпреки засиленото обучение и ограничаване на доставките, в числото на баланс коварно остава непроменен. Това състояние се нарича диета плато. В тази статия, ние се опитваме да разберем защо това се случи и как тя може да бъде преодоляна.

Какъв е ефектът на платото?

процес на отслабване не винаги вървят гладко. Най-големите материални резултати могат да бъдат постигнати в рамките на първите 2-3 седмици от диета или упражнения. Защо се случва това? Работата е там, че в началото, тялото ни губи излишните течности чрез намаляване на приема на захар и сол. Зад оставя така наречената прясна мазнина, която все още не е категорично "опора" на тялото. Поради това, че е лесно да се раздели с него.

След това, за да отслабнете става много по-трудно. Почти винаги идва момент, в който "спира" на телесното тегло, както и силата на звука вече не се намалява. Това състояние се дължи на тялото да се използва за новите ограничения. Той постепенно се адаптира към промените в диетата и интензивни упражнения. Човекът продължава да се занимава с, се изчерпи до смърт, но всички усилия са били напразни. Това е ефектът на диета плато.

Според много експерти, че не е необходимо да се страхуват от. Тялото го възприема за един вид спиране, когато теглото е фиксирана и не се променя. По време на зимен сън условно тялото ще свикне с новите форми. Той е не само нормално, но и ефективен метод за борба с наднорменото тегло.

Колко време ефектът за загуба на тегло плато? отговор на този въпрос не може да бъде еднозначно. В един период на стагнация може да продължи няколко дни, докато други ще вземат около пет седмици. Разбира се, всеки може да загубят мотивация да спре превърне вашата фигура. Ето защо е важно да се знае как по-добре да оцелее и този път. Въпреки това, първо трябва да разберат всички за причините за възникването му.

Защо тегло може да "стане"?

Основната причина за появата на едно плато ефект се счита, че забавянето на метаболизма. Липсата на положителната динамика в намаляването на телесното тегло често се наблюдава на фона на намаляване на приема на калории, монотонен меню. Тялото вече не получава обичайната храна и започва да издава алармен сигнал до мозъка. В резултат на това след няколко седмици на интензивно отслабване телесно тегло спира в една точка.

Друга причина за ефекта на платото се считат за хормонални нарушения, които най-често се диагностицират в жените с наднормено тегло. Ако в рамките на две седмици, за да отслабнете не можеш, трябва да се консултирате с лекар-ендокринолог. След идентифициране на патологията и лечението може отново да се върне към тренировките.

Необходимо е също така да се анализира лицето за хранене за отслабване преди преобразуването му. Много често тези хора диета се състои главно от продукти в състава на които има трансгенни и растителни мазнини. Те са евтини сладкиши, колбаси, сладкиши и торти. Използването на такива продукти всеки ден и в неограничени количества може да доведе до нарушаване на липидния метаболизъм. Това е още една причина, поради която има ефект за загуба на тегло плато.

Ангажиране на тялото си по хранене препоръчват сложни. Това означава, че само ограничен диета не е достатъчно. Необходимо е да се преразгледа цялата си енергия, намаляване на калории и отделят повече време на този спорт, ако е необходимо. Само интензивни упражнения в съчетание със здравословна диета наистина може да ви помогне да отслабнете.

Възобновяема изхвърляне на тегло

В действителност, плата на сила при отслабване понякога е просто необходимо. В края на краищата, той помага по някакъв начин да се определи от резултатите. Възможните вече да се запази теглото в прицел, толкова по-трудно е след това се сдобият с нови тегло. Основното нещо - не се хвърлят на спорта и правилното хранене, да не попаднат в депресия.

Разбира се, тласък за продължаване на процеса на отслабване е необходимо за всеки. Въпреки това, той не трябва да бъде груб и твърде строга. Обикновено изискват малки корекции. За да се преодолее редица стратегии, които можете да използвате, за да плати, но ние ще спрем вниманието си върху само четири.

ден на гладно

Същността на тази техника е да се поддържа една диета, която беше избрана първоначално. Няма нужда да се намалят на неговото съдържание на калории или промяна на продукти. Само един от продукцията може да се направи разтоварване. За бързо отстраняване на последиците от диетолози платото препоръчваме да изберете не само плодове или зеленчуци, но също така и протеинови дни.

Ако диетата се състои главно от ябълки, краставици и пресни билки, разтоварване трябва да бъде на пилешко месо или риба. В същото време да се яде по-малко от 600 калории и интензивно се обучават в момент, е строго забранено. Тялото трябва да се чувства леко почивка.

В допълнение към тези съвети, можете да промените малко упражнения, но не спират да се справим. Така например, се движат от сутрин до вечер леки упражнения с кардио.

Промяна стила на обучение

Тази стратегия включва запазване на обичайното диета, но с уговорката, че тя е здравословна диета. Драстичните промени засягат само стила на обучение. Например, вместо на редовната сила упражнения можете да опитате по-интензивно обучение с помощта Табата-таймер. Тяхната същност се състои в това, че разполага с няколко упражнения, а след всяка от тях е дал малко почивка. Тази схема за обучение ви позволява да горят максимално калории.

лечения Парни

Седмица не квалифициран спортист не е пълно без посещение на сауната или ваната. Ако заредите плато ефект за отслабване, не трябва да се отдадете на това забавление.

Специалистите препоръчват да посетите вана всеки ден, когато силата обучение се провежда. Топлинни процедури ускоряват обмяната на веществата, може да се увеличи нуждата на организма от кислород и хранителни вещества. В резултат на това хората бързо да се отървете от допълнителните килограми. Въпреки това, има едно неписано правило. В деня на посещението баня или сауна, че е важно, за да се ограничи приема на сол и мазни храни. В този случай, ефектът от обработките, ще бъде по-силно изразени.

"Напротив" метод

Всички отслабване, диетолозите препоръчват да водят дневник на храните. На нея ще можете да по всяко време да се анализира прием на калории. Също храна дневник понякога отговаря на въпроса как да се преодолее тежестта на стагнация. Ако ефектът на платото настъпила в резултат на строга диета, трябва да се направи преглед на диета и интензивни упражнения.

На първо място е необходимо да се премине от физически упражнения, за да отслабнете за часове по сила и издръжливост. Движението е препоръчително да се правят такива тежести, които могат да направят 8-10 повторения в продължение на три обиколки. свободен ден на тренировките с тежести, можете да практикувате интервални тренировки. Що се отнася до прием на калории, трябва да се увеличава постепенно. В нормалния растеж на ден трябва да бъде 100-200 калории.

кратко резюме

Се определи причината за ефекта на платото и вземане на правилни действия, можете да се преодолее този проблем. Ако препоръките, изброени в статията са били неефективни, трябва да се консултирате с квалифициран диетолог. Може да се наложи да се подложи на пълен медицински преглед. Често причините за тегло стагнация, криещи се в различни заболявания. Основното нещо - не спирайте на постигнатите резултати.