Здравословна диета: диетично меню. Правилното хранене за отслабване: менюто за всеки ден

устните Днес на всички здравословна диета. Меню за загуба на тегло е лесно да се направи себе си, ако знаете, че основните принципи на нашето тяло.

С някои сигурност можем да кажем, че животът на Земята се подобрява в качествен аспект. Така че, ако преди сто години, по-голямата част от света страда от недохранване, днес е приблизително същото съотношение, страдащи от затлъстяване. Развитието на индустрията е изправена пред недостиг на храна, създавайки много синтетична храна.

Промишлени храна и здраве

За съжаление, броят им не винаги е пряко пропорционално на качеството. Яденето промишлени месо и млечни продукти, брашно и сладък човек бързо губи естествената си форма. За съжаление, тези продукти са по-сложни, взаимосвързани с концепцията за "здравословно хранене".

Меню за загуба на тегло, без значение кой е, няма да включва продукти, които са включени в потребителската кошница на повечето от нас. Само тези, които са ангажирани в спорта или не обръща внимание на външния си вид, знае как да ядем, за да спечелят излишно тегло. Останалата част от ролките и се ръководи от собствената си реклама страст за "боклуци Fuda" под формата на чипс, бонбони, сода и деликатеси от Макдоналдс.

Как да се хранят правилно?

Не е необходимо да бъде гений, за да се разбере какво е "добро" и какво е "лош". Ако имате съмнения, обърнете внимание на произхода, на естествения ход на събитията. Съвременните хора са напълно объркани за това, което е здравословна диета.

диетично меню може да се разглежда като пример за това как да се яде. Ако ние просто яде всеки ден нещо, което е в близост до тялото ни, че няма да има проблеми с наднорменото тегло. Но ние не чувам гласовете на природата, но се вслуша реклама. В допълнение, ние сме изгубили вкуса за проста храна, изглежда безвкусно без глутамат натриев и царевичен сироп.

Какво ще ядем един човек, ако той е живял в природата и ако той не е имал възможност да посетят магазините? Тя е такава диета и ще бъде най-правилното.

Ние се отдели истината от плявата

Всяка маса ще ви покаже съдържанието на продуктите калории на определен вид храна, но това не е определящ фактор при изготвянето на здравословна храна система. Да, броене на калории има смисъл за тези, които искат да намалят теглото си, но много по-е съотношението на хранителни вещества. Без значение се интересувате от храненето за отслабване за жени или за мъже, не забравяйте, че всички храни, така да се каже, се състои от протеини, мазнини и въглехидрати. Първи трите вида е предпоставка за нормален живот, но преминаването към някоя от тези хранителни вещества води до здравословни проблеми, както и набор от мазнините в тялото.

За много хора, голяма част от диетата се състои от мазнини и въглехидрати. Всички сладки, заведения за бързо хранене, пица, чипс и са пример за такава връзка, което е много вредно. Освен това, както казахме по-горе, все повече хранителни вещества, отколкото трябва, също отклонение. Както показва практиката, промяната в храненето на съвременния човек се появява в посока на въглехидрати.

Какво е това на хранителни вещества

Всички хранителни вещества са важни за живота на организма. Въпреки това в преносен смисъл, разпределени функциите между тях, както следва: протеин (белтък) е строителен материал на клетките, отговорен и ферментация, мазнини също са градивните елементи и са необходими за здрава коса и нокти. Въглехидратите ни дават енергия. Каталог на маса дава възможност да разберете каква част от даден хранителните съставки, съдържащи се в дадена форма на продукта. Има около процент на потребление.

По този начин, протеинът трябва да се яде 1 до 2 грама на килограм от вашето сухо тегло (т.е., без мазнини), на мазнини трябва да бъде между 0,5 и един грам и около 25-40 грама въглехидрати се нуждаем. Това означава, описващ една здравословна диета, отслабване меню, химическата формула и има ясна стойността на хранителните нужди на организма.

Какво да ядем, за да отслабнете

Ние се занимава с цифрите говорят сега по-конкретно за това, което ястия могат да бъдат приписани на понятието "здравословна диета храна." Рецептите не са много сложни, освен че не е нужно да купуват скъпи продукти. Това е, какви продукти могат да бъдат пуснати в основата на диетата - яйца, постно месо и птици, всички видове риба, зеленчуци и плодове.

Риба под орех коричка

Вие ще трябва да ловят риба каквато и да е 300-400 грама, ½ чаша кедрови ядки, 1 яйце, 1 супена лъжица брашно, сол. Почистете рибата от костите и кожата, потапяне в Paneer (смес от брашно и яйца). Накълцайте гайките с помощта на точилка. поръсете риба с ядки и се запържва от двете страни в тиган.

Гарнитура от зеленчуци

Вие ще трябва 300 грама броколи, карфиол 150 грама, 1 домат, 1 морков. Морковите и домати трябва да се режат на кубчета, зелето разглобявате в цветчета. Загрейте тигана, налейте маслото. Гответе около 5 минути, морковите, след добавят доматите и зелето. Варете зеленчуци за около 15 минути при затворен капак над средните топлина.

месо суфле

Тя трябва: ниско съдържание на мазнини говеждо месо (350 грама), 2 белтъка, подправки. Охладени протеини камшик при висока скорост на миксера със сол, ги доведе до гъста пяна. Въведете пяната в плънката, след това поставете тегло в силикон калъпа и се пече във фурната в продължение на тридесет и пет минути.

Сирене пикантни Чийзкейк

Ниско съдържание на мазнини извара, протеина 3, 1 яйчен жълтък, копър, сол. Свързване на съставки с миксер. Намажете тиган малко масло и лъжица конфигуриране Чийзкейк. Печете ги obzharivaya три минути от всяка страна.

крем супа

Броколи (250 грама), картофи (клубен 1), моркови (1 х), сол. Измитите и обелени зеленчуци пуснати да се готви. Петнадесет минути след заври водата, извадете зеленчуци от тенджера, се съхранява в хладилник. Нарежете зеленчуците в пюре с пасатор, добавяне на зеленчуковия бульон.

Отслабвам за една седмица

Каква трябва да бъде храната за една седмица за отслабване? Можете да използвате рецептите, дадени по-горе.

Тези ястия са вкусни и полезни, както и да имат добра енергийна стойност. За закуска можете да се готви един омлет, изпържи яйце или пък да вземе част от извара. Можете да направите първото и второто за обяд. Вечеря - месо или риба без гарнитура, тутманици, зелена салата. Не забравяйте да закуска между основните хранения. Това може да бъде един от плодове (ябълки дават предпочитание и цитрусови плодове), част от сирене или яйце.

Калоричност маса съдържание - нещо много полезно, но не е нужно да се изчисли калориите, ако ядете по-горе схема. Теглото ще се равномерно, 1-1,5 кг на седмица. Повярвайте ми, това е оптимално загуба на мазнини, нещо над тази цифра - вода и мускули.

В същото време, ако сте математик по душа, и можете да се изчисли общата kalorazh на ден. Ако използвате не повече от 1500-2000 калории, а след това на процеса на загуба на допълнителни паунда ще мине гладко. Но не се вземат любимите си жени владеят в 1000 калории - това не е здравословно, тялото веднага "чувстват" неточността в хранителното поведение, поради което вместо мазнини ще загубите ценно мускул.

Друга схема полезна мощност

Ако се интересувате от диета, то със сигурност сте чували за хранене на сплит. Какво означава това?

Подобна схема е един вид "смазва" съдържанието храна хранителни вещества - белтъчини, мазнини и въглехидрати. Ако следвате тази диета, вие не се нуждаете от таблица на съдържание на калории. Можете да ядете с протеини и мазнини, протеини и въглехидрати или въглехидрати самостоятелно.

Например, пиле салата + е комбинация от протеин и въглехидрат. Стек - месо е мазнини плюс протеин. Супа с месо и зеленчуци - комбинация от протеини и въглехидрати. Apple, оранжево - това е полезно въглехидрати.

Работи ли тази схема?

Ще ви помогне да отслабнете сплит ястия? Отзиви и резултатите показват, че, да, но само ако се откажат от лошите въглехидрати. Много хора смятат, че ако те ядат въглехидрати сам, а след това ", че ще бъде добра съдба" и консумират шоколад, сладкиши, торти. В действителност, въглехидрати са лоши ", ходене чифт." Торта или всяка конфекция е ужасно вредно за оформяне на смес от въглехидрати с мазнини. Не забравяйте, че разделящите хранене не означава приемане на сладкиши само отделно от основната храна! Трябва да им се даде изцяло от това, ако се съсредоточи върху дългосрочните резултати.