Най-ефективното упражняване за загуба на тегло, стомах и страни: преглед на списъка с резултати и обратна връзка

Не са хора в света, които не биха искали да имат стройна красива фигура. Коремът е един от най-проблемните области, както и да се отървете от излишните сантиметри в талията с помощта на само една правилна диета е почти невъзможно, въпреки че това е важно. Какви упражнения за корема, загуба на тегло и страни са най-ефективни?

За да започнете, се сприятеляват с кардио!

Най-добрият начин за изгаряне на излишните мазнини е кардио тренировка, в допълнение, те са чудесно упражнение за подобряване на сърдечно-съдовата система. Добри примери са ходене, бягане, плуване, аеробика, колоездене, танци, такива изключително активни спортове като тенис и баскетбол. Всичко, което прави сърцето бие по-бързо и ускорява сърдечната честота, най-малко в продължение на двадесет минути, стимулира изгарянето на мазнините, в резултат на това кожата става по-стегната.

Първото нещо, което трябва да се мисли, ако искате да стегнете корема и да направи чаша хубаво го на кардио. Известен факт е, че намаляването на теглото на едно определено място, не е така, при всяко упражнение се изгаря мазнините равномерно по цялото тяло, така сърдечно - това е, което ви трябва, и колкото по-често по-добре. Важно е да се разбере, че последователна, той е тънък и годни фигура, не тънък, че е невъзможно да си представим без активен начин на живот. Както се казва, че трябва да се движат, и това не са празни думи.

B ER и х odba

Най-добрите упражнения за отслабване на корема и двете страни са обичайните екскурзия, по време на която включва всички мускули на тялото. Препоръчителна участък корема по време на ходене, и се опитват да поддържат по-бързи темпове. Би било чудесно да тренира тялото си за ежедневна разходка от най-малко тридесет минути. При аеробни упражнения, не забравяйте да пиете много вода.

Тегло обучение

Упражнение за отслабване корем и страни с допълнително тегло не само имат положителен ефект върху обмяната на веществата, но и укрепват костите и предотвратяват остеопороза по-късно в живота. мускулна сграда е възможно без повдигане. Добри изпомпват мускулите се прикрепят към двете жени и мъже тяло се стегна и симетрична форма. Ако искате натоварвания на захранване и искате да стегнете корема, направете изгаряне на мазнини упражнения за корема и страни с допълнително тежести.

йога

Йога е еднакво ефективна за укрепване на цялото тяло, особено по отношение на коремните мускули и гърба. Тя подобрява стойката и дихателни упражнения за отслабване на корема и хълбоците задължително включени в този клас. Можете да направите пилатес, най-важното - е да се намерят тези дейности, които ще се харесат и носят удоволствие. Това значително ще подобри шансовете за ефективно отслабване.

мислене

Най-важното нещо, което трябва да се направи - е да се програмира психически. Известно е, че мускулите са по-тежки, отколкото мазнини. Ако работите с тежести, можете да получите няколко килограма, загуба на сантиметри на талията. Не е необходимо да се разчита на данните по скалите за измерване на напредъка си, важно е как човек се чувства и изглежда. Един добър стимул за някои от тях са, например, на любимите си дънки размер по-малък. Когато отслабване е важно положително отношение и търпение.

С всяка седмица на ефективно обучение и правилното хранене ще видите малки приятни промени в тялото си, и това трябва да се даде увереност и мотивация за по-нататъшно усъвършенстване. Наградете се за всеки килограм загубен, но не и маратонки и отидете на театър, кино, козметичен салон, или например, закупуване на нова рокля.

правилна стойка

Дръжте правилната поза се преподава в училище, а в действителност това не е само от полза за гърба си, но тя все още е красив и естетичен външен вид. При ходене, трябва да се опитаме да погледнем по-висока, колкото е възможно, и за това просто трябва да се изправи. Подобряване поза ще помогне участък и прости упражнения за отслабване на корема и хълбоците. Когато карам на работа, работа пред компютъра, се хранят в кафенето, седнал хубаво и направо са се наведе човек винаги е малко по-жалък. Правейки тези прости неща, можем да погледнем по-малък размер.

колоездене

Упражнение за корем отслабване включва колоездене. Доказано е, че това просто упражнение стимулира коремна дейността и сили да работят вътрешни и външни коси коремни мускули още по-ефективно в сравнение с традиционните обрат. Ако е невъзможно да се вози един истински велосипед, можете да го имитация на лежеше на постелка на пода направи.

Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете под ъгъл от 90 градуса, с ръце зад главата си отстранена, тя не струва много, за да се окаже натиск върху шията. Повдигнете горната част на тялото и да се върти през тялото, последователно в левия и десния хълбок в същото време за пресукване на виртуалната педал мотора и лакът докосва противоположния коляното. Опитайте се да запазите лактите максимално отворено. Извършване на 12-15 повторения (веднъж на дясно, една наляво, се счита за в даден момент) за 2-3 серии.

Повишаване на крака

Най-ефективните упражнения за корема и двете страни могат да се извършват не само във фитнеса, но и у дома. Повишаване на краката улеснява изпомпване напречна коремната стена, където разположен ниски вътрешни косите (нисш Press). Ако я изпълни на бара, а след това в изходна позиция ще бъде окачен на бара с ръцете си, да диша, запазвайки краката си заедно, да издишате леко се огъват коленете си и да ги спра, в идеалния случай, точно над 90 градуса. За да се забави за миг в това положение, след което бавно спуснете крака надолу, докато все още е в състояние обесване.

По-сложен вариант е директен крака повдигане с завива на дясна и лява страна. Така също ще се изпомпва и вътрешни косите коремни мускули. Тези физически упражнения за отслабване на корема и двете страни могат да бъдат допълнени с ръчни набирания за стимулиране на сърдечната честота, но това вече е подходящ за по-напреднали спортисти.

Fitball за да ви помогне!

Голям упражнения за корем са лицеви опори в бара на Fitball. Как да го направя? Необходимо е да се позиционира рамо на разстояние от приблизително 30-40 см в позиция fitbol прозорци. Трябва да се гарантира, че цялото тяло, е права линия от главата до петите. След това издърпайте бавно десния крак от пода и издърпайте дясното коляно към гърдите си, за да остане в това положение за известно време. След кратка пауза в горната бавно спуснете крака обратно на пода и повторете същото с левия крак. Като допълнителен бонус, можете да изпълните тласък на топката между повторения. Изпълнете 2-3 серии от 10-12 пъти на всяка страна.

Усукване на пейката

Как да отслабнете (за отстраняване на корема мазнини)? Списък на упражнения, трябва задължително да включва различни видове обрати. Това е на пръв поглед прост, упражняване може да се извърши по различни начини. Колкото по-висока наклона на пейката, толкова по-голяма устойчивост. Начинаещите могат да започват с напълно равна повърхност. По-сложен усукване направи специална пейка (който трябва да бъде във всяка фитнес зала), където наклонът се определя на около 45 градуса. Поставете горната част на главата, горната част на склона, а краката в долната част (не обратното!), Свити колене. Грабна държат на пейката зад главата си бавно, за да издишайте и издърпайте колене до гърдите си. Той замълча за момент, обратно в изходна позиция. Извършване на 3 серии от 10-12 повторения.

Разхождайки се на ръка

Упражнения за отслабване на корема и вътрешната страна на къщата може да включва един обикновен урок е прост, но доста ефективна ръка разходка. Изходно положение: състояние, краката рамото ширината на раменете. Трябва да се огъват в кръста, като се наведе напред и сложи ръце на земята пред краката могат да бъдат леко се огъват коленете, ако е необходимо. След това бавно "разходка" ръцете си напред, далеч от краката, колкото е възможно. В тази позиция (каишка), трябва да се отложи за известно време, а след това с бавни темпове краката трябва да хване ръката, които също са на пода. Тогава ще трябва да се изправи и да повторите упражнението 10-15 пъти.

X прозорци

Физически упражнения за отслабване на корема и страни не могат да направят без всякакви лицеви опори, където в допълнение към пресата използва много по гърба и ръцете. Рентгенови прегледи са чудесни за пълна тренировка тялото. Отличителна черта на упражнението е балансиращ елемент. Опитвайки се да се поддържа баланс причинява отпускане на мускулите да се активира ефективно. Първо обичайните лицеви опори, тогава ще трябва да се обърнат към страната и вдигнете едната си ръка нагоре. Ако всичко е направено правилно, позата ще прилича на буквата "Т". След намирането на стабилност в това положение, което трябва да се вдигне на крака, образуващи позиция на звездата, или буквата "Х". След кратка пауза, ще трябва да се върнете в изходна позиция и повторете същото и в друга посока.

Ниска каишка - фантастично упражнение за кръста

Позицията на дъска активира почти всички мускули на тялото. Тази универсална упражнение се извършва по следния начин: сложи ръка на пода, лактите директно под раменете си и изправете краката напълно зад гърба си, свити колене. Номерът на това упражнение е да бъде като успоредно на земята. При това положение, и да остане, без да правите нищо друго. След това е необходимо да се забави на колене, прехвърляне на товара от горната част на ръцете си почине няколко секунди и повторете упражнението. Възможните повече време да се запази балансът, толкова по-добре. Ако направите това упражнение правилно, най-вероятно първо ще се съхраняват само за 20 секунди, това е нормално. А по-напреднали вариант е да се проведе час на около 1 минута, това може да бъде постигнато чрез редовно обучение.

В стремежа си да имат мечти кръста, не е необходимо да са на мнение, че колкото повече - толкова по-добре. Не е необходимо да се направи корема упражнения всеки ден. коремните мускули също трябва почивка и възстановяване между тренировките, за да бъде в състояние да се развива ефективно в бъдеще. Препоръчително е да се работи през тази част на тялото, два пъти максимум една седмица, което прави всяко упражнение две или три групи от 10-25 повторения. Ако се окаже, да направи повече от 25 повторения, а след това най-вероятно, упражняване е направено правилно, и затова трябва да работим за техника.