Упражнения за вътрешната част на бедрата: правят тънки крака

В борбата срещу наднорменото тегло жена се опитва всички възможни диета, упражнения и други методи за отслабване. В крайна сметка, трябва да признаем, че най-прост и надежден начин е комбинация от правилното хранене с редовни тренировки и фитнес упражнения. В допълнение, трябва да признаем съществуването на "проблемни области", с мазнина, която отива в последния завой в процеса на загуба на тегло. По-голямата част от жените в нашата страна, тези проблемни зони - бедрата и краката.

Взема решение за диета - след това се намери решение на проблема с половината. Другата половина - да се намерят подходящите упражнения за отслабване на краката и бедрата. Всяка тренировъчна програма трябва винаги да започва с разтягане и затопляне. Този подход ще защитава мускулите от навяхвания и почивки.

1. Разтягане и затопляне. Можете да започнете с крачки краката на друг. За да направите това, десен крак възможно най-високо трябва да се обърне към дясната страна, бавно по-ниска и се простират на пръстите на ляво, като се опитва да се вдигне възможно най-високо крака. Направете 20 от тях potvoreny и промяна на крака. Това е последвано от внимателно разтегнете мускулите.
2. "Ходене по задните части." Седнете на пода, краката направо, опънати пред него. Сега, само повишаване на дясното си бедро, трябва да "направи ход", т.е. Заседанието, преместете малко напред, направи същото лявото бедро. По този начин, което прави малки стъпки, за да се движи напред и назад за 20 минути.
3. Bridge. Легнете по гръб, краката на ширината на раменете, за да проведе и да вземат задните си части от пода. В тази работа задната повърхност на краката и glutes. 20 повторения.
4. Упражнения за тазобедрената става с топката. Малка топка притисната между коленете си, се изправи прав, с ръце почивка на гърба на един стол или диван. Задържането на топката изцеден, че забавя, клек, леко надолу бедрата си обратно. Направете 10 от тези повторения, почивка и potvorit комплекс отново.

В допълнение, топката е идеален за извършване на упражнения за вътрешната част на бедрата - части на тялото, това е по-трудно да отслабнете.

• Скоба топка краката, седнала на пода с подкрепата на лактите. Протегнати крака бавно ъгъла на повдигане на пода на 45 ^ и намалиха бавно, като внимавате да не докосвате пода и пусна топката. Също така се уверете, че коремните мускули са максимално включени в работата, в противен случай е възможно прекомерно натоварване на долната част на гърба.
• Седнете на ръба на стола, плътно , имайте предвид, краката да прокара топката. В рамките на 20 секунди с помощта на сила на натиск върху топката, а след това отпуснете мускулите, но не и да падне топката. Алтернативни така стреса почивка три или четири пъти.

Смятан много ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото на пода.

• Легнете на ваша страна, огъната горната част на крака поставени пред него в коляното. Токът на долната част на краката се издърпват нагоре, опитвайки се да се повиши то по-висока. Prololzhat упражняване в продължение на 40 секунди, да си вземе почивка и още веднъж да се променят краката.
• Изходно положение: лежи по гръб, вдигнете нагоре прави крака. Под кръста, желателно е да се постави възглавница или валцувани одеяло ролка. Както широко разпространение разкрачен, бавно се върнете към първоначалната си позиция. Движенията преднамерено бавно и плавно.
• Подобен процес може да се направи, докато седи на пода. Необходимо е да се вдигне на крака от повърхността на пода е не повече от 15 см, далеч един от друг и след това максимално намаляване. Това е много важно, за да правя упражненията за бедрата вътрешната страна бавно, усещайки напрежението. Повторете 15 пъти.
• Застанете прави, ръцете да се облегне на гърба на един стол или диван. Право на крака, леко се наведе в коляното, издърпайте пръстите на ляво, опитвайки се да го вдигне възможно най-високо. Ако всичко е направено правилно, това упражнение за вътрешната част на бедрата ще усетите напрежение adductors.

Правите упражненията, че е важно да се помни, че ключът към успеха в постоянството и редовността. Резултатите ще бъдат необходими, най-важното - не трябва да се инсталира и да се спазват основните правила на загуба на тегло. Въпреки факта, че горното упражнение за вътрешната част на бедрото е наистина ефективна за някои загуба на тегло трябва да бъде ограничена диета и да се избегне яденето на нездравословни храни.