Колко бързо да отслабнете, ако сте над 30?

Когато включите 30, неизбежно започнем да мислим за теглото си. Загубата на тегло - това е толкова лесно, но с течение на години, за да се поддържат във форма става още по-трудно. В допълнение, имате повече отговорности, кариера става все по-силен - всичко, което пречи да създаде за себе си удобен график за обучение. В действителност, все още можете да отслабнете, просто обърнете внимание на тези съвети!

Яжте повече протеини на закуска

Ние всички сме леко забавя с възрастта метаболизъм. За да се справи с това, че е възможно, като същевременно се поддържа достатъчно ниво на мускулна маса. Вие трябва да се хранят тялото правото храна, особено протеин. Опитайте се да получите двадесет до тридесет грама на хранене. Много хора не вземат това предвид, особено за закуска. Яжте яйца, фъстъчено масло с пълнозърнест хляб, постно месо, гръцки кисело мляко с ядки и плодове.

Отстраняват се изкуствени подсладители

Според научни данни, употребата на изкуствени подсладители само увеличава апетита и води до повишена консумация на калории. Когато ядете нещо сладко, мозъка си мисли, че получавате много калории. Когато те не пристигнат, тялото трябва да ги търсим, и вие ще се преяжда.

Яжте на всеки няколко часа

За да може тялото ви да горят калории ефективно, трябва да се попълни на енергия на всеки няколко часа. Метаболизмът е намалена с няколко процента с всяко десетилетие, малки хранения ще ви помогнат да се справят с него.

Повдигнете големи тежести

Проучванията показват, че на всеки десет години е на неактивни лице за пет процента от мускулната маса. Сила обучение ще ви помогне да си възвърне мускулите и изгаря мазнините. Вие ще имате малко количество дрехи и здраво тяло.

Тренирайте по-често

Ако вече са ангажирани в прилагането на закона, трябва да знаете, че упражненията трябва да е редовен. Точно както мускули винаги ще останат в добро състояние, и сърцето ще бъдат по-активни. Силовата тренировка помага горят калории дори когато сте на почивка!

Включете се в кардио

Важно е да използвате кардио, защото те също се насърчи обмяната на веществата. Специалистите съветват да се занимава с най-малко сто и петдесет минути на седмица.

Откажете се от алкохола

Алкохолът лесно намира пътя си в диетата си, а след това се отразява на фигурата ви. Не пийте алкохол, за да се справят със стреса. Алкохолът съдържа калории.

Пийте повече вода

Големи количества вода - най-добрият начин да се стимулира метаболизма си на всяка възраст, особено когато пораснат. Питейна вода преди хранене помага да отслабнете по-трудно. Това е така, защото водата помага да се чувствате ситост по-бързо.

Използвайте фитнес джаджи

Ако не можете да отидете на фитнес, ще трябва да го създадете за себе си. Сега има много джаджи, които опростяват задачата. Можете да следвате стъпките, направени. Това също е физическа активност, която се отразява на формата, макар че той не може да замести обучението.

Не изключат от диетата на някои храни

Не се опитвайте да се откажете от въглехидрати, за да отслабнете бързо. Когато са напълно изключени от хранителния режим на някои продукти, е трудно да отслабнете, защото такава диета като цяло е трудно да се придържат. Ако не сте алергични към такива продукти, не ги изключва от менюто си.

Яжте голяма закуска

Обилна закуска помага да отслабнете двойно по-бързо, отколкото хората, които ядат най-гъсто вечерта. Това е важно за ефективно отслабване.

Дръжте далеч бебешка храна

Ако скриете бонбони и сладкиши, вие не искате да ги ядат. Всички продукти, които са се появили в дома си специално за деца трябва да бъдат разположени така, че да не се изкушават.

Следете приема на калории

Колкото повече остарявам, толкова по-трудно е да отслабнете, но това не означава, че много калории, които трябва да се намалят. Такова решение няма да бъде ефективна. Учените са открили, че хората губят тегло на нискокалорийна диета да наддават на тегло назад.

Внимавай за прием на калций

Не е необходимо да се акцентира само на протеина. Липса на калций може да ви предпази от загуба на тегло, дори и да се намалят на калории, защото води до увеличаване на апетита.

Опитайте интервални тренировки

Можете просто да се изпълнява, но обучение висока интензивност интервал все още дават бързи резултати. Така че се изгаря мазнините по-бързо.

Яжте мазнини, но не прекалено много

Не се страхувайте от мазнините в храната, просто трябва да ги ядат в умерени количества. Здравословни мазнини в авокадото и ядки помагат само загуба на тегло.

Пълна кръвна картина

Ако се храните правилно и упражнения, но няма резултат, може би причината е състоянието на вашето здраве. Например, случаят може да бъде липсата на витамин D, и кръвен тест за това ще покаже.

медитирам

Стресът влияе силно на вашето здраве и форма. Ако напрежението се увеличава, можете да започнете да наддават на тегло. За да се справи с тази ежедневна медитация ще ви помогне.

Яжте пикантни храни

Пикантна храна помага за ускоряване на метаболизма. Не забравяйте да го удобен подправки и ги добавете към храна.

забавлявам

Обучението може да изглежда дълг. Скуката може да ви лиши от енергия. Търся един забавен начин да се движат активно, така че можете да отслабнете по-бързо.

Ангажиране с партньора си

Можете да се регистрирате за обучение с партньор или най-добър приятел. Според научни данни, той помага да отслабнете и да поддържате форма, дори и след шест месеца.

Наемете личен треньор

Понякога трябва професионална помощ, както и личен треньор - това е една чудесна възможност. Така че можете да получите персонализирана програма адаптира към вашите нужди.

Създаване на домашен фитнес

Често ви няма график ваш. Ако отидете на фитнес не е възможно, опитайте се да я създадете у дома. В този случай, вие ще бъдете в състояние да се ангажира, без да напуска апартамента си. Ти дори не се нуждаят от много оборудване, достатъчно гири, йога постелки и неблагодарна.

Мониторинг на нараняванията

В епохата на тялото се износва, за съжаление, това може да доведе до по-голям брой травми. Внимавай за наранявания, да са наясно с ограниченията си и да се опита да се обучават по безопасен начин.

Отиди на сутринта

Ставай и да отидете на фитнес. Проучванията показват, че упражняването на гладно, на сутринта, преди да се яде нещо, да ви помогне да изгарят повече мазнини и да се предотврати покачване на теглото. Навик може да се развива в рамките на няколко седмици, така че просто се зает.

Яжте по-малко през нощта

Експертите не препоръчват подхранваща да яде през нощта. Това може да се отрази на съня, както и липсата на това може да доведе до увеличаване на теглото.

Изключете телевизора

Редовното гледане на телевизия силно се отразява на качеството на съня на съвременните хора. Липсата на сън забавя обмяната на веществата. Изхвърлете джаджи и телевизора в час преди лягане.

Опитайте продукти куриерски услуги

Обхват на здравословното хранене се развиват постоянно Сега можете лесно да поръчате набор от готови обеди и вечери. Има опции за всеки вкус и бюджет, така че със сигурност си заслужава да опитате, нали следват диета много по-лесно.

Не забравяйте за почистване

Ако животът ти е пълен ред, вашето тегло се влияе много положително. Опитайте се да изчистите къщата чиста и организирате живота си.

Планирайте предварително за упражнение

Ако вече сте резервирали място в тренировките, то ще бъде по-лесно да отида при него. За мотивация няма да разочаровам, планират бъдещето си.