Оформяне Housing

Оформяне - най-популярната система, спомага за подобряване на тялото. Той е проектиран като време, за да се подобри много проблемни зони на женското тяло. Тази система, като алтернатива на чужд аеробика, разработен от съветски физиолози. Тя не трябва да се доверите напълно, защото това научно обосновано и има способността да се вземат предвид всички физиологични характеристики на организма. оформяне класове имат голямо предимство, тъй като те са в състояние да направи класически женската фигура. В рамките на сравнително кратък период от време може да стане по-тънък и по-доброто.

По същество това оформянето предназначена за загуба на тегло, но също така и средство за промени тялото си форма. Като правило, обучението за всяка жена, избрана поотделно, също е много важно, за да се определят условията на натоварване, като в същото прави наблюдение на показателите на сърдечната дейност. Ако не можете да посетите спортен комплекс, можете да опитате оформянето дома. Точно за тази цел, първо трябва да научите няколко основни принципа. Ако те отговарят, дори и у дома, можете да отслабнете и да коригира формата.

Има няколко правила за оформяне. Можете да се включат в системата, за да отслабнете - катаболен режим можете да изградите мускули, а напротив - анаболен режим. Една или друга страна, тъй като е невъзможно да се съчетаят двата режима. Специалистите съветват да отслабнете най-напред и след правилното фигурата. Между другото трябва да се отбележи, че тялото става доста еластичен при отслабване с помощта на тази система. Тези, които са избрали оформянето у дома си, е важно да се знае, че в деня на обучение е по-добре в голяма степен се ограничи приема на белтъчини и мазнини. Препоръчително е да не се яде 2 часа преди тренировка и след около 3 часа. Храните, които могат да бъдат взети след определен период от време - това плодове, пълнозърнест зърнени култури. Храни като яйца, месо, всичко, което е богато на протеини, се хранят в един ден от класове не се препоръчва.

Важно е да се отбележи, че можете да се справят с тези, които имат желание да се противоречи на леко закръглена форма поради прекомерния си тънкост. За тази цел, след урока, можете да се пие чаша мляко или протеин се разклаща.

Това е много важно за тези, които са избрали за себе си формирането на къщата, следи за изпълнението на пулсовата честота. Тези, които отслабнете, трябва да изпълни всички упражнения в доста бързи темпове, сърдечната честота по време на този период трябва да бъде около 140 удара в минута, за да 130. По-добре е, че честотата не е била по-горе 150. Померой пулс може да бъде специално устройство, но може просто използвайки часа. За да направите това, трябва да се открие на 15 секунди, за да се преброят на удара в определен период от време, а след това резултатът се умножи по 4. Ако импулс е добре за по-ефективна загуба на тегло се препоръчва да се работи с бързи темпове, можете да добавите тежести. Тези, които са обратно покачване на мускулна маса трябва да работи с претеглянето, но само малко по-бавно.

Най-основният принцип на системата, което всеки трябва да знае, и тези, които отиват до спортен комплекс, както и тези, които предпочитат да се оформя в къщата - многократно повторение на някои упражнения. Препоръчително е да се практикува всеки около една минута, а на всяка мускулна група да прекара около пет минути.

Започнете класове стоят на загрявката. Те включват въртящи масаж обръч, лек джогинг, можете да направите няколко клатушка и да изпълнява скокове.

В обхвата на тази статия, не ни позволява да се опише по-подробно всяко упражнение, но схемата може да изберете дали искате в интернет, а дори и по-добре да се консултирате с треньор. Може да се отбележи, че упражняват различни мускулни групи. Има упражнения за коремните мускули и обратно, за косите мускули и кръста. Много внимание се отделя на този често срещан проблем на женското тяло като бедрата. В допълнение, има упражнения за телето и ръката.

Обобщавайки, можем да кажем, че само на системата и постоянство може да даде някакъв ефект.