Как да премахнете бързо отстрани?

За повечето жени, текущите проблемни нежеланите мастни натрупвания в областта на корема или от двете страни. Причината за утайки от двете страни или т.нар ушите кръста, понякога е, че дори и редовно ангажиране с фигурата и хармонията, основната тежест дам на задните части, бедрата, кълки, гърдите, докато се забравя, че за района на страна изисква съвсем различен подход и натоварване. Също така в дейностите на ежедневния живот страна мускулни групи, като правило, не са включени. През зимата, като цяло, тези проблеми не трябва да бъдат толкова остри, но се изострят с настъпването на пролетта, така че възниква въпросът, как бързо да се отстрани от двете страни.

В резултат на това премахване на мазнините от страните -бързо може да се използва само, ако обърне специално внимание на тази група от мускули и се настройват към системните класове за постигане на резултати. Тъй като мазнините се отстранява от страните-бързо - това не е точно лесно, но ако е необходимо, да се постигне. За да се реши проблема за това как бързо да се отстрани по стените, разработили разнообразни упражнения, цялата гама от напълно покрита с аеробика. Ние списък на нещата, които може да направите сами у дома, защото те не винаги и не всеки има време и възможност да посетят фитнес центъра.

Заетостта с обръч.

Той се справя добре с мазнината от двете страни на една проста обръч или по друг начин, Хавайският обръч. Не забравяйте, че чистата страна на обръч, като се използва най-ефективно и най-бързият начин. Това, че той е в състояние бързо да ни доведе до желания резултат, но класовете трябва да отделят редовно най-малко 45 минути на ден. Вземи в спортния магазин може да бъде всеки обръч, едновременно проста и с калории брояч или дюзи за масаж. Не купуват, да започнем с тежък обръч. Perfect обикновен метал като дете. Ние го вземат на нивото на талията и не забравяйте, колко готино след това. Ако не можете да си спомните, а след това следвайте тези стъпки: вземането на обръч в кръста, краката се съберат и да го въртя около ръцете й, а след това се опита да се завърти на корема в кръг, а в кръга, който прави кръста трябва да бъде много по-малко. Преместете ритмично и спокойно. Ако обръч спря върти и се запъти към папата или краката, а след това се върнете към първоначалното положение и повторете всичко отначало. За първи клас е достатъчно, за да прекарат пет минути на въртене във всяка посока, но по-нататък време трябва да се увеличи, като по този начин се увеличи амплитудата на завъртане. Единственото противопоказание, към тях могат да служат като гръбнака или бъбречни заболявания.

Както казах, извадете от двете страни с помощта на обръч, е най-лесният начин, но не се ограничи до абсолютно ги поправи само. В същото време, за пълните резултати за разрешаване на въпроса за това как да премахнете бързо от двете страни, трябва да се извършва на дневна база набор от упражнения, насочени към тази група мускули. Нека да разгледаме някои от опциите, и можете да изберете този, който е най-подходящ за себе си.

Други упражнения или как бързо да се отстрани от страната?

Целият набор от упражнения, насочени към обучение на коремните косите мускули и бедрата. В същото време някои от тях са ни познати от учебните дейности в часовете по физическо възпитание, като единствената разлика е, че в ранна детска възраст, ние не счита за необходимо да ги прилагат правилно, и сега, поради обстоятелствата, че е необходимо да ги вземе по-сериозно.

Един от най-лесните и най-често срещаните упражнения - наклонности.

Необходимо е да се изправи прав, изправете гърба си, сложи си крака на ширината на раменете и сложи ръце на кръста си. Като се създаде положение, отидете на самите странични завои. Опитайте по време на накланянето на една ръка разстояние, за да изправи на крака, ако наклонът на прави в момента и нека вземем дясната ръка десния крак. Изпълнете желателно във всяка посока най-малко 30 писти, но не можете да ги направят едновременно и в двата подхода. За по-големи наклони ефективност усложни гири. Те не се извършват бързо, по-плавен ритъм, но в същото време бързо.

Друго упражнение, което дава добри резултати - "сгъваем нож".

Се извършва лежите на една страна. Краката трябва да бъдат сгънати в коленете, поставен върху една от друга. Ръка, където се намират, се обърна в главата му. Свободно повдигане крака едновременно с горната част на тялото. В този напрегнати коремните мускули, и след това в изходна позиция. В огледален образ се изпълнява упражнения, да лежи на другата страна. Повторете за предпочитане във всяка посока най-малко 30 пъти.

За ефекта на обучение става видим за кратко време, е препоръчително да се преразгледа диетата си, да вземе курс на масаж и купуват дрехи, които намаляват количеството на мазнините.