Как да наддават на тегло за седмица? практически съвети

Някак си се оказа, че повечето хора се стремят да намалят теглото си. Въпреки това, има определен брой хора, страдащи, която изгражда остро въпроса за това как да наддават на тегло след една седмица. Възможно ли е да го направите, без увреждане на здравето? Ние сме щастливи да любопитно - наистина, разработени техники, които могат да ви помогнат да спечелят допълнителни обеми.

Експертите обаче предупреждават, че обхвата на тегло над един килограм седмично, може да се отрази неблагоприятно на функционирането на вътрешните органи и да доведе до метаболитни нарушения, сериозни проблеми в стомаха, червата, черния дроб и т.н.

Как да наддават на тегло след една седмица, така че здравето не е засегнат? За да започнете да направят компетентен диета. Опитайте се да рисувам менюто за седмицата, като се вземат предвид препоръките на диетолозите. За да реши проблема, как да се получи по-добре бързо, трябва да се прилага в диетата на протеин (25%), въглехидрати (45%), и се уверете, мазнини (30%). Трябва да бъде вписан в плодовете в менюто и зеленчуци - те са ценни доставчици на витамини и минерали, които са от съществено значение за нормалното функциониране на организма.

За правилното решаване на въпроса за това как да наддават на тегло бързо, трябва да забравите за газирани напитки - тяхната консумация не само не помага събере липсващите обеми, но и значително ще забави растежа на мускулната тъкан. Ако се даде предимство на негазирана минерална вода, какао, сокове.

Ние не трябва да забравяме и за пълна закуска - желателно е тя се състои от зърнени култури, извара, яйца. Избягвайте чувствате гладни - винаги имайте в чантата си, малко храна, например, една торба сушени плодове.

Обяд трябва да е гъста. Не забравяйте да ядете първото хранене. На троен задължителна гарнитура с парче риба или месо. За вечеря, е желателно да се яде нещо протеин. Това вещество е много дълго време за храносмилане и ви дава усещане за ситост за дълго време, за да същия протеин е най-основните изграждащи блокове на мускулите.

Човекът, който задава въпроса за това как да наддават на тегло за седмица, трябва да отидете на фитнес. Добре организираният обучение не само ще помогне бързо да се справят с тази задача, но ще "вая" красиво, атлетично тяло. За няколко часа преди тренировка трябва да бъде квадрат хранене. По-добре, ако това ще бъде протеин (месо или риба, приготвени на скара, парни котлета и т.н.) трябва да бъдат добавени към протеинов ястие с гарнитура въглехидрати на. Не забравяйте да ядат хляб, за предпочитане пълнозърнест.

Непосредствено преди упражнението е да не - кръв при физическо усилие, се насочва към работещите мускули, а храната е "лъжа", докато в стомаха без храносмилане. След това, тя започва да ферментира и бюлетини много по-зле.

Нека вашата диета ще има повече мастни храни. Яжте много сметана, извара. Можете да ядете тлъсти меса и риба. Но протеини не трябва да се злоупотребява - храносмилането отнема енергия от организма: вече не се абсорбира от 150 грама протеин на ден, а останалата част се отделя от тялото.

Не забравяйте и за останалите. Упражнение не трябва да бъде повече от три пъти в седмицата. Но е необходимо да получават достатъчно сън, разположена в леглото не по-късно от 23 часа.

При спазване на издаването на тези насоки за това как да наддават на тегло след една седмица, лесно да бъде решен!