Как да получите по-добро твърде тънка?

На телевизионния екран, на гланцирана списание, на модния подиум за модни ревюта погледнем красиви, стройни, кльощави момичета. А какво да кажем за тези дебелаци, които не се вписват в тази група от стройна и изящна? Да, да се отървете от излишните килограми - е голям проблем, вълнуващ значителна част от човечеството. Но за мнозина, тя е също толкова важно да се разгледа още един - как да се възстанови? Как да наддават на тегло, след заболяване или след дълга диета, защото в света има много жени, които искат да имат вкусна фигура и женствена закръгленост. Тя ще изглежда, какъв е проблемът? Яжте повече, освен да се развива като пай. Но в действителност, се възстанови много по-трудно, защото, ако се даде свобода на апетита си, допълнително тегло може да бъде депозиран не е мястото, където бихме искали.

И така, какво правите, за да наддават на тегло, без да навреди на здравето им, но само с максимална полза? Как да получите по-добро твърде тънка?

На първо място, ние трябва да анализираме защо губи тегло. Може би ще водят активен начин на живот също, и да яде в движение с всичко, с изключение на това, че салатата и нискомаслено кисело мляко - това е, което ви е необходимо? Но, за да се получи по-добре, трябва да се консумират повече калории, отколкото изразходват. А ниско съдържание на мазнини и растителни храни Не е достатъчно да са се появили излишни килограми.

Или може би си ниско тегло се дължи на наследствени фактори, или каквито и да било сериозни здравословни проблеми. Причини дебелия, могат да бъдат определени: на проблема с щитовидната жлеза, жлъчката или черния дроб; диабет; загуба на апетит; злоупотреба с диети. Или просто паразити. Така че, преди да се научи как да се получи по-добре, че е необходимо да се консултирате с лекар.

Но ако от гледна точка на медицината на имате всичко в ред, и искате да вземете най-сериозните стъпки, за да се отървете от дебелия, разберете: Трябва ли да направите, за да получите по-добро? Необходимо е внимателно да се претеглят всичко, буквално. Претеглете и да измери. Изчислете вашия индекс на телесна маса - стойност, която позволява да се направи оценка на степента, в която тегло и височина, като по този начин да се определи дали или не вашето тегло е наистина недостатъчно. BMI се изчислява просто: телесно тегло разделение по квадрата на височината си в метри. Ако резултатът е по-ниска от 18,5, че е време да се заеме с лъжицата.

Ще разгледаме как да се получи по-добре с властта? Ами, на първо място, да се увеличи приема на калории. Това не означава, че трябва да се хранят тялото си само сладки и нишестени храни. Ястията трябва да са балансирани, пълни и многократна употреба. Храните трябва да се приема 5-6 пъти на ден, плюс още закуски между техниките си. Вашата диета трябва да се появи зърнени храни, риба и месо, зеленчуци и плодове, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, яйца, масло и растително масло, черен дроб, сокове, мед, ядки. Като цяло, това е необходимо да се помни, че калорични храни трябва да се ядат повече мазнини, въглехидрати, минерали и витамини. И тъй като много подправки, които да допринесат за появата на апетит.

И по време на лека закуска, за предпочитане стъклена "лечебно" енергия пият мляко, банани и ориз вода.

И още нещо - плодове! Възможно ли е да се възстанови от ябълки, например? Да, плодове съдържа голямо количество прости въглехидрати, които при прекомерна употреба често са причина за наднорменото тегло. Например, 100 грама пресни ябълки е 5 пъти по-малко калории, отколкото в ръжен хляб. Но сушени ябълки от един и същи висококалорични хляба. В допълнение, плодове предизвикат апетита и, странно, помощ мазнини депозиран.

Но само на диета никога няма да бъде ефективна за повишаване на теглото. Необходимо е да се промени не само диета, но и целия начин на живот. Свикнете да се яде бавно и често, защото по-правилно, което ядем, толкова по-добре пас метаболизма и по този начин, коригираното тегло на тялото си. Пийте сладки плодови сокове - те дават на тялото ни калории и разработване на апетита. Естествено, в следобедните часове няма да се движат, да се отпуснете, да се извари храната.

Не забравяйте за фитнес, на специален набор от упражнения, насочени към увеличаване на мускулната маса. С помощта на специални класове не можем да загубим допълнително тегло, а по-скоро да ги придобият. И още един предпоставка: здрав спокоен сън. Без него ще бъде безполезен, и диета и упражнения.

Придържайте се към нашите съвети и ще бъде в състояние бързо да се възстанови.