Как да отслабнете след празниците бързо и без увреждане на здравето

Как да отслабнете след празниците? Този въпрос е зададен ежегодно от хиляди хора. И все пак все още продължават да се отбележат важни събития са все още на масата, който е препълнен с мастна, нездравословен, но изключително вкусни ястия. И докато ние не се променят самата същност на фестивала, въпросът няма да губят актуалност.

Променете запознат света

Всеки от нас има познат свят, в който живеем удобно. Това е семейство и приятели, колеги и съседи. Той отдавна е в навик, че на Нова година всички ще ти, първият с един приятел и така нататък. Поръчка на самия празник не по-малко банално: закуски, алкохол, топли, сладки. И тогава тежест в стомаха, сънливост и мързеливи разговорите. Забравете за това, както и че не е нужно да се мисли, как да отслабна след празниците. Съберете цялото семейство до ски курорт, където можете да се отпуснете, да получат сила и дори да стане малко по-тънък. И приятели, ако те искат да променят начина на живот с вас, могат да се присъединят.

А по-достъпен вариант - да се съберат, за да отпразнуват не у дома, и в сауната и приветлива провокативни презентатори. Можете да редувате събиранията на масата с плуване в басейна, парна баня, стая за масаж, билярд зала и участие в забавно състезание. Вероятно да преяждат ви ще бъде много по-малко. Няколко години, така че можете да свикна, че да забравите за ежедневните домашни сбирки с кофа с Оливие и пържени свинско месо. Но какво, ако днес това не е вашата версия?

умствена нагласа

Със сигурност още преди Нова година подозирате, че не се отказвайте вкусни ястия. И след това да се върне, за да мисля, как да отслабна след празниците. Така че нека да преминете към себе си се приспособи към факта, че след края на тържествата да подредите разтоварване на организма. Само че не трябва да звучи като наказание: "Тук аз ще стигнем до вас и да организира гладна стачка." Тялото ще реагира на това по този начин: ". Аз ще запази за в бъдеще, в навечерието на най-лошите времена" Дори на ниво мислиш трябва да се регистрирате ясно: "Сега аз консумират твърде много нездравословна храна, а тялото ще трябва да работят с натоварване, но с 2 (3) от Януари, аз се даде възможност да си почине и да се възстанови, яде здравословна диета."

Трикове на търговията

Отслабнете след празниците не трябва да се, ако знаете и да следват някои правила. Първият може да се формулира по следния начин: ". Да не се седне на масата гладен" Няма нужда да се чака за 12 нощувки, вдишвайки вкусните миризми, че тогава няма спиране до сутринта. Ако току-що се върна от работа, а преди хранене - изпийте чаша вода, сок, супа или кисело мляко и изчакайте 20 минути. Така ще избегнете преяждането.

Има повече правила, например, да се яде каквото си иска, но само за половин порции. Това е пускането му салата табела, месо или десерт, ще имате половин порции, за да се върнат или да плащат на съседа. Налице е леко променена версия, където можете да ядете всичко и по всяко количество, но и да е част от горещо, предястие или салата, трябва да добавите същото количество пресни зеленчуци и билки. Това работи с десерти: всяка торта (средно тегло 300 грама), следва да бъдат допълнени с голяма ябълка или грейпфрут.

след като топката

Ако нито един от посочените по-горе правила не работи или научихте за тях твърде късно, цифрата след празниците е сериозно повреден, и по този начин се нуждае от спешна помощ. Как да отслабнете след празниците, кажи всички известни диетолози, но всеки има свой собствен, специален начин.

На първо място трябва да се променят хранителните си навици. Вие ще трябва да напълно да се откажат от тортите, кифлички и сладки напитки, т.е. източници на прости въглехидрати. Опитайте се да не ядат банани и круши, по-добре е да се опре на слива и цитрусови плодове. Но най-добри приятели трябва да бъдат пресни зеленчуци и пълнозърнести храни. Майонеза и кетчуп нека да изчезне от таблицата завинаги, да ги замени с най-различни подправки, билки, чесън. От пържени също трябва да бъде изоставена. Зеленчуци, месо (за предпочитане домашни птици без кожата) и риба трябва да къкри или пекат във фурната. Отслабнете след празниците и физическата активност може да помогне, но първите неща, на първо място, първо трябва да се определи вашата диета.

Продължавайки темата за здравословното хранене

Всъщност точно това, което ядем в ежедневието, той определя начина, по който изглежда. Освен това, ако през цялата година практикувате здрави принципи на хранене, обмяната на веществата се връща към нормалното, и следователно той може лесно да се справят с празничен стрес. Дори и да сте малко и пълнеем, тя лесно може да бъде възстановена, връщайки се към познатия ви диета. Отслабнете след празниците може да бъде, ако ще следвате тези съвети:

• Трябва да се ядат редовно, 3-4 пъти на ден на малки порции. Не забравяйте да закусите, а последното хранене да се организира на 3 часа преди лягане.
• Необходимо е да се елиминира напълно храни, които нарушават функцията на храносмилателната система. Той се пуши, животински мазнини, подправки и маринати. Минимизиране и консумация на захар и сол.

Само като се придържа към тези прости правила ще доведе до забавяне на загуба на тегло. И ако ви харесва солено или пикантен, а след това да се поглезите с млечна киселина ферментационните продукти като кисело зеле.

• В основата на властта трябва да служи пресни плодове и зеленчуци, растителни масла и пълнозърнести храни. Това е 40% от диетата, 5-6 порции на ден.
• Протеиновите продукти са много важни, те дават дълго усещане за ситост. Това е ядки, бобови растения и домашни птици и яйца. Можете да използвате 2 пъти на ден.
• Около 20% от диетата дава на млечни продукти, може да е извара, кисело мляко (за предпочитане с намалено съдържание на мазнини). В деня, което трябва да се хранят там са около 300 грама.
• Животински мазнини, червено месо и масло, бяло брашно продукти, рафинирани ориз, хляб и сладкиши. Не повече от 5% от храната, и да ги използвате по-добре на сутринта.

Много обсъждане се провежда по това какво представлява част. Това зависи от продукта. Ако предпочитате сандвичи с колбаси, супа с говеждо месо, юфка и торти, захаросани барове, а след това да останете във форма, част ще трябва да се направи много малко. Ако масата ви плодове и зеленчуци, печена риба и варени пилешки, пълнозърнест зърнени култури, извара, че няма да бъде в състояние да изчисли частта е твърде малка, и по този начин да се по-малко, предвидена 2000 калории на ден. Като цяло, количеството изяден наведнъж храната трябва да се поберат в една шепа от две палми.

Долна тегло ще помогне на обикновена вода

Питейна вода следва да бъде задължително. Ние често забравяме за това важно правило, в резултат на дехидратация забавя обмяната на веществата. В деня човек се нуждае от около 2 литра чиста вода. Но има специални правила, които да ви помогнат да отслабнете след празниците. Последните проучвания показват, че ако на сутринта, 30 минути преди закуска, изпийте чаша топла вода, а след това за една година, можете да отслабнете с 6-8 кг. Тези резултати могат да бъдат подобрени, ако половин час преди всяко хранене да се пие една чаша вода.

физическата активност

Красива и тонизирана тялото, без физическо натоварване практически невъзможно да се получи. И ако си мислиш за това как да отслабна след Нова година, не можете да направите, без интензивни упражнения. Но физическата активност трябва да работят в баланс с разумна диета. Стандартно обучение във фитнес залата, изпълнена 7 дни в седмицата, може да бъде зачеркнат ежедневна употреба от две сандвичи с колбас и бар шоколад.

Не е задължително да отидете на фитнес, за да се запази нормалното тегло за да помогне на 15 минути след интензивни упражнения на ден, като скачане на въже. Да загубиш активно тегло, това е времето, което трябва да се удвоява. За да отслабнете след празниците, ще трябва да прекарват 30-40 минути, за да упражни, бягане, бързо ходене.

здравословен сън

Странното е, но да отслабнете след празниците, е необходимо да се нормализира режима на деня. Колкото по-късно да отида да спя, толкова по-вероятно, че ще погледне в кухнята. Режими на сън и будност слязат на почивка, така че да се върнете към работата ритъм възможно най-бързо. За да се запази здравето и красотата, сън трябва да се оставя да престои най-малко 8 часа. Липсата на сън води до стрес, което ние обичаме за лечение на сладкиши.

Диетата седемдневния

Този бърз отговор на въпроса, как да отслабна след празниците. Бързо - не е задължително да е опасно за здравето. Диета е в състояние да задържи прочистване на тялото след празничната простор. След това ще можете не само да отслабнете, но и започнете да се чувствате много по-добре. Опции за почистване диети теглото, тъй като загуба на тегло след празниците трябва да тръгнете в зависимост от характеристиките на организма. За най-упоритите може да бъде предложена в рамките на една седмица пие само вода и прясно изцедени сокове. Съгласете се да оцелее такъв режим не е всичко, но е изключително ефективна. Такава диета помага за премахване на натрупаните токсини и плавен преход към здравословна диета. Същият подход на лечение, за да отслабнете след празниците за 4 дни. Можете да се отървете от него от време на 3-5 кг, което е добър резултат.

Друг вариант, който е много по-лесно да се съобразят с, - този 7-дневен срок от сурови плодове и зеленчуци. Важно е, че те непременно са се лекува. Предимства на тази диета са безспорни, не се чувствате глад, тъй като тя не се ограничава само в количеството на консумираната храна и тялото е в покой на вредни хранителни боклуци и се отървава от мастните депа. Можете да смекчи условията и се добавя към диетата малко кафяв ориз.

с изход диета

Отслабнете след празниците бързо иска всяка жена, но също така е важно да се консолидира резултатите. За да направите това, трябва постепенно да се върне към познатата ви диета. Първо добавете меню зърнени храни, и печени зеленчуци, и на последно място - месото. Не забравяйте, че всяка диета - е стресиращо за организма, тъй като той не получава много полезни и жизнено важни вещества. Така че ги използват само като краткосрочна мярка.

чудесен супа

Въпреки изобилието от съвети и трикове за това как трябва да се придържаме към здравословния начин на хранене, красива етаж продължава да търси лек. Всички нужда инструмент, който може да отговори на въпроса за това как да отслабнете след празниците бързо и лесно. Отговорът: "Има начин." Това зеленчукова супа, който се използва в медицинската практика като подготовка на пациенти за операции, с цел внимателно почистване на тялото. Много е лесно да се готви. Вземете 6 крушки и няколко домати, една малка зелка, 2 зелени чушки, един куп целина. Зеленчуци трябва да намалят и се напълни с вода, може да е малко сол и варете, докато зеленчуците са нежни.

Нискокалорични супа, можете да ядете колкото искате. В първия ден от диетата може да бъде допълнен с плодове (с изключение на банани), а вторият - печени картофи. На третия ден, можете да добавите към зеленчуците на супа, с изключение на картофи и бобови растения и плодове. На четвъртия ден - същите плюс бананите (3 броя) и обезмаслено мляко. На петия ден, добавете към супата 250 грама варено говеждо месо и домати. Шести ден - супа плюс варено говеждо месо (както искате), и листни зеленчуци. На седмия ден може да бъде кафяв ориз, плодов сок, зеленчуци и супа. Седмицата на диета ще ви спаси от 5-8 кг. След 7 дни, което трябва да направите пауза в продължение на 2 дни, след което можете да продължите.

За да обобщим

Сега знаете не само как да отслабна след Нова година, но също така и какво да направя, за да поддържа своята красива форма. Така че, имате нужда от балансиран начин и да се яде, пие достатъчно чиста вода, увеличаване на физическата активност и да спазват режима на деня.