Каква трябва да бъде правилно диетата за отслабване

В днешния свят има много начини да отслабнете. Тази физическа активност на всяка възраст и тегло (водна аеробика, фитнес, пилатес, фитнес зала), салон за масажи терапии (, тайна), медикаменти (таблетки, гелове, чайове), традиционни лекарства (трева, глина, мед и др.) , Но малко хора си мислят, че е достатъчно да се преразгледа диетата си, и той ще бъде на половината път към елегантността и лекота.

Малко история: концепцията за диета

Буквално, гръцката дума "диета" (díaita) се превежда като "начин на живот" или "режим". Това предполага, че диетичната храна трябва да е балансирана и полезна за хора, които не са вредни може да се яде на този принцип през целия си живот за физическото и психическото здраве. Затова без диета за бързо отслабване, изтеглени от интернет или копиран от приятели - не е изход. Отпадането на толкова много килограми за кратко време, рискувате да загубите голяма доставка на витамини и минерали (които се чувстват зле, слаби ноктите и косата, отпусната кожа), за да направи язва на стомаха, да наруши функционирането на щитовидната жлеза, а с него и хормоните и обмяната на веществата. Още по-добре консултация с диетолог, който ще ви обясни какво подходяща диета. За да се намали теглото, ще бъде достатъчно, за да се придържат към препоръките на лекаря.

Основи на една балансирана диета

Какъв е смисълът да носи изразът "балансирана диета"? Първият от тях е най-полезните, правилно се смесват и добре сготвени храни. Също толкова важен аспект е правилната топлинна обработка, разпределението на порции през целия ден, делът на белтъчини, въглехидрати и мазнини. Това е най-подходяща диета за отслабване.

1. Най-важното хранене - това е закуската. Хората, които го преминат, правят голяма грешка. Факт е, че тази сутрин хранене предизвиква метаболитни процеси, повишава метаболизма, като по този начин получаване на тялото за последващи хранене. Закуската трябва да съдържа протеини (те са бавно усвоява и се оставя усещане за ситост за дълго време) и сложни въглехидрати (по време на разпадането те се превръщат в енергия, като жизненост).
2. Хората, които често се ангажират с частична мощност, могат да контролират теглото си без ограничения в храната и глада атаки. Оптималният брой закуски - това е 5-6 пъти. Разбира се, някои намалява, но чувството на глад, когато такава система е напълно отсъства в такава честа употреба на обемите хранителни порции. Нещо повече, протеини и въглехидрати не са депозирани в тялото и се превръща в енергия.
3. Важно е да се помни, че протеинови храни за отслабване и изграждане на мускулите е необходим материал. Протеини допринасят за отстраняване на застояла течност и по този начин теглото и обема се намаляват значително. Основният източник на протеин е месо (говеждо, пуешко, пилешко), риба и морски дарове, яйца и сирене.
4. Правилното хранене за отслабване включва повече подготовка и подходящите продукти. Препоръчително е да ги пече, вари, яхния, се готви в двойна котел или multivarka. В това отношение, на продуктите, не губят полезните свойства и не носят вреда на излишните калории.
5. И, разбира се, не е възможно да се сдружават подходяща диета за отслабване с лека закуска в бързите крака, сандвичи, чипс и ядки, алкохол и безалкохолни питиета. Към днешна дата, на стереотипа, че здравословното хранене не е вкусно и не носи удоволствие, унищожени завинаги. Покажи въображение и постоянство, можете не само да отслабнете, но и подобряване на тялото. Това не е от глад или отрича себе си храна.