Балансирано хранене: как да се себе си и семействата пълна диета осигури

Когато в живота ни има здравословни проблеми, свързани с неправилно хранене, когато тялото е изчерпан, и силата не е достатъчно за изпълнение на ежедневните задължения, когато има деца, че ние трябва да се погрижим, когато най-накрая да започне да се мисли за тяхната диета, разбиране ролята на балансираното хранене в живота ни. Ние разбираме колко важна е енергията на живота, здравето витамини и други необходими материали.

Балансираната диета - е пълна диета за една седмица, състояща се от всички добре познати и отдавна класифицира видовете продукти: зърнени култури, брашно, зеленчуци, плодове, горски плодове, месо, риба, яйца, бобови култури, млечни продукти, растителни масла. И не забравяйте за зеленина, той има много витамини. Някои видове продукти обогатяват протеина тяло, другите - мазнини, а останалите - въглехидрати, а четвъртият доставка минерали и са източник на витамини. И за всички тези хранителни вещества трябва да бъде баланс (оттук и името) дневно една единица или 13% или 60 г. протеини (месо, риба, млечни продукти, яйца, боб, слънчоглед), една единица или 33% мазнини (растително масло) и 4.5 въглехидрати (нишесте в картофи; влакна в бобови растения, плодове, ядки, пектини трици, цвекло, ябълки, сливи, гликоген в риба, черен дроб, месо, както и фруктоза, лактоза, захароза).

Къде е липсата на необходимите елементи в храната?

Можете да изплаши до безкрайност: авитаминоза, мускулна слабост, липса на жизненост, сърдечно-съдови проблеми, нарушения в храносмилането функции, развитието на сериозни заболявания и дори смърт. Липсата на правилното хранене на клетки на мозъка (глюкоза) може да доведе до тежки и неприятни последици.

Как да разберем, какво липсва в диетата?

Основните принципи, които следва да бъдат водещи за спазването на правилното хранене - и да слушате на нуждите на организма. Всеки път, когато искате "нещо такова" се опита да разбере какво е то. Така тялото изпраща сигнал към мозъка, което липсва в диетата, това, което сте забравили. Може би сте искали вкусно кисело мляко или извара, или ядки, за да дъвче, и може на праскови, череши или добро сок - тичам до магазина!

диета

Балансираната диета трябва да бъде редовно и умерено, но не всеки, затлъстяване печалба. Яжте по-малко, но по-често: закуска, обяд, или както я наричат обяд, вечеря, следобеден чай и вечеря. Закуската трябва да бъде 25% от диетата, обяд - 15%, за да се запази дейността, изпълнението, вечеря - всички 40%, по средата на закуска сутрин по-малко - 5%, а вечерята да не се зареди преди лягане (около час и половина) - 15%. Не забравяйте, че тялото се нуждае от около 20 минути, за да "разбере", че тя е пълна. Яжте, за да живеят, а не обратното.

Създаване на меню

Една от сферите на живота, което също е важно да се планира как в сферата на семейния живот или балансиран хранителен режим. Меню за седмицата може да се регистрира самостоятелно, като се вземат предвид всички видове продукти за пълен диета. Важно е също така да го направя за децата, тъй като те все още расте, учене важните принципи на живота, един от които трябва да бъде - да се грижи за вашето здраве. Да не говорим за важността на правилното хранене за растежа и развитието на младия организъм.

Например, на закуска може да се сервира сандвичи, кисело мляко, зърнени бисквити, зърнени храни, бъркани яйца. През деня, ядки за закуски, плодове, горски плодове. На обяд супа, ястие месо. Преди да можете да се храните и да яде салата. На вечеря каша, палачинки и други брашно продукти, евентуално с месо, салати.

Не забравяйте да наблюдава ежедневно дела.

важно допълнение

Сравнително наскоро, учените са открили вещество, което не се произвежда в организма и не са добре усвоява, това е необходимо, за да помогне на тялото. Ние трябва, на първо място, в допълнителен прием на витамини, защото соковете са широко продавани в магазините ни, а в зеленчуци изкуствено отгледани в по-голямата си част, малко количество витамини. Същото се отнася от минерали, аминокиселини и полиненаситени мастни киселини. Компенсира липсата на вещества, без които не може да бъде балансиран режим на хранене, за да помогнете за качество, произведени витаминно-минерални.

Избор на ястие за закуска, обяд или вечеря, не забравяйте най-важните вещества за организма: глюкоза за силата на мозъка, пектин за отстраняване на вредни вещества от тялото на витамини за силна имунна система, регенерацията на клетките, и така нататък ... Това е една балансирана диета.