Програмата за обучение за загуба на тегло - идеален не само да бъде

Идеалната фигура, несъмнено мечтая всяко момиче. На пръв поглед може да изглежда, че програмата за обучение на загуба на тегло - отлична възможност за тези, които са ангажирани с тяхното заветната цел. Но коя програма да изберем, какви изисквания трябва да се спазват, и как все едно да се постигне резултат, е необходимо да се мисли предварително.

Ами да се разработи програма за обучение може да бъде само професионален фитнес треньор. Но не се притеснявайте и да планирате пътувания до фитнес залата, защото повечето тренировки може да бъде направено в дома, като в същото време ще бъдат изразходвани същото количество енергия.

Упражнение програма за намаляване на теглото не трябва да започва с изтощителен обучение, и най-вече с вътрешната нагласа на работната сила, както и за постигане на резултат. И това не е задължително да се повтори, че всички усилия, макар и голям, ще бъдат насочени към намаляване на теглото. Не се тревожете за това, че е най-добре да се убедя, че не само ще загубите тези излишни killogramm, но също така да получите във форма и в добро настроение, както и физически упражнения е много полезно за здравето.

идеалната програма за упражнения за отслабване - това е комбинация от няколко нива на трудност. Защото, като се започне да тренира веднага с тежки натоварвания, това не е необходимо. Тялото бързо ще свикне с натоварването, и тя вече няма да доведе до желания резултат. Един отличен вариант ще програма, състояща се от три нива - минимално натоварване, средна и максимална.

Тези, които никога не са направили нищо, че е необходимо да се започне с най-малко програмата. Тя ще продължи 30 минути и се състои от силови упражнения за всички мускулни групи, влошаване, когато той трябва да бъде 1-3 кг, а броят на повторенията - около 15. Също така, следва да се добави 20 минути аеробика.

Тези, които са най-малко случаи е довело му мускулния тонус, трябва да се придържаме към средното ниво на натоварване. Основна програма - 50-60 минути силова тренировка (влошаване 2-5 кг), когато броят на повторение на около 15 пъти. На всичко отгоре на това - всички едни и същи аеробика за 20 минути.

Тези, които знаят как да губят тегло по време на работа се, че е необходимо да се разгледа програмата за максимален. Общата мощност на обучението ще вземат около 45 минути, плюс нуждата от 10-15 минути, за да работят проблемната област, с която можете да реши за себе си. Във втората част на обучението - това аеробика в продължение на 30 минути. По желание на аеробика, извършени непосредствено след силова тренировка, можете да го прекарат през нощта и преди закуска. Тя може да бъде разделена на аеробни упражнения на две части: едната писта преди закуска, а втората след силова тренировка.

Програма за отслабване тренировки три до четири пъти седмично, трябва да се извърши. Е, ако имате желание и сила, тогава 5-6 пъти в седмицата. Всичко зависи от вашите желания и на вашата физическа форма.

В допълнение към физическата активност трябва да се хранят правилно. Най-добрите продукти ще бъдат зеленчуци и плодове, както и млечни продукти, риба и постни меса. И не забравяйте да се възнагради за вашите усилия. Но това не означава, че след тренировка, можете да ядете голямо парче от тортата, като например веднъж седмично, да си позволите малко от това, което е мечтал. Малко парче от тортата, част от пържени картофи със съдържание на мазнини месо или банална шоколад - да бъдат допуснати като стимул, но само веднъж.

Възможно ли е да отслабнете, без да спортове - разбира се, че може. Но спортът е не само да се превърне в асистент да се отървем от излишните килограми, но всички ще мускулния тонус и да помогне на организма да се направи по-гъвкав. Основното нещо за намаляване на теглото - е излишното количество калории, изразходвани за получаване. И това може да се постигне не само спортни упражнения, всяка дейност "отнема" определено количество енергия. Например, ако сте наоколо е готино, тялото изразходва енергия затопля, така че не бързайте да се завърши килим.