"Body Flex" - какво е това? "Body Flex" - упражнения за отслабване

Все повече жени, мъже и тийнейджъри прибягват до гимнастика "Bodyflex". Каква е тази техника, с помощта на която те придобиват тънки форми на очите? Не е необходимо човек да седи във фоайето с часове, да се ограничава до хранене, да се храни, да пие биологично активни добавки и лекарства за отслабване. Само петнадесет минути ежедневни чудесни упражнения - и сантиметрите започват да се топят. Нека разгледаме по-подробно каква тайна е скрита в себе си "Bodyflex", колко е ефективна тя, дали има противопоказания и какви упражнения помагат да се придобият подредени форми.

Историята на появата на тази гимнастика

"Bodyflex" - какво представлява този комплекс? Тази комбинация от респираторни "диафрагмени" упражнения, специални пози за стрии, както и изотонични изометрични стелажи. Тази гимнастика дойде от Америка. През хиляда деветстотин осемдесет и пет години обикновената домакиня Гриър Дейлърс създаде собствена програма "Bodyflex", основана на медицински изследвания и собствените си експерименти.

Жената не притежаваше медицински или физиологични познания, но имаше отличен резултат в намирането на тънки форми. Само за три месеца, тя замени петдесет и втория размер дрехи на четирийсетте. Не беше достатъчно да се направи комплекс от респираторна гимнастика, беше необходимо да се разбере как се изгаря мазнината, как мускулите се стягат, как човек става тънък.

Получиха се месеци за медицински прегледи, частни практически упражнения с тези, които искат да отслабнат, изпитвайки нови упражнения, преди дишането да стане популярно. Пет години по-късно се пускат първите дискове с дихателни упражнения, а единадесет години по-късно се представят телевизионни предавания с "Гриър". Все повече и повече последователи и треньори от тази посока се появиха - "Bodyflex".

Тайната на дихателната гимнастика

Нейният предшественик Childers акцентира върху огромното внимание към кислорода, чрез което се извършва изгарянето на мазнините. Дишането "Bodyflex" включва пет етапа:

1. Гладко издишване на устата, сгъната тръба, при едновременно изтегляне на корема по-близо до гръбначния стълб;
2. Остър дъх в носа, за да откаже, докато устните са затворени, а стомахът е надут ;
3. Издишайте до последната молекула от белите дробове с дълбоко произношение на "слабините", докато стомаха отново се "прилепва" към гръбначния стълб;
4. Осем-десет секунди забавяне на дишането при едновременно затягане на корема под ребрата, за да се образува особена "чаша";
5. Нормален дъх.

Критиците са озадачени за какъв вид кислород се включва, ако тялото е запълнено с въглероден диоксид. Неговото присъствие е показано чрез изпотяване, замаяност, повишено кръвно налягане. Това е, според критиците, тялото губи тегло не поради кислород, а поради стреса от излишък от въглероден диоксид. Обаче такива "преследвачи" пренебрегват изучаването на книгите на Гриър, в които се описва цялата теория за дишането, както и комплекс от дихателна гимнастика, описваща действията му.

Ролята на кислорода и въглеродния диоксид при дишането

Гриър подчертава, че когато дишането се забави, количеството въглероден диоксид се увеличава. Поради това, че артериите се разширяват, клетките се подготвят за по-голяма абсорбция на кислорода, докато мозъкът изпраща сигнал към тъканите, за да използва наличния кислород, който просто "разтопи" мазнината. Тоест, колко много вдишваше "съскащия" кислороден нос, толкова ще изгори липидите.

Дори след тренировка, дихателните упражнения позволяват на човека да диша дифрагматично, дълбоко, вдишвайки повече въздух. Кислородът активира метаболизма, подобрява кръвообращението, насърчава бързо асимилиране на хранителните вещества и елиминирането на токсините. Благодарение на него имунитетът се засилва, човекът е по-малко болен. С системното прилагане на "Bodyflex" усещането за умора изчезва.

Дълбокото дишане отпуска нервната система, се бори със стреса, мигрена, депресия. Изгарянето на липидите, затягането на мускулната маса и увеличаването на енергията при хората - това е основната цел на "Bodyflex". Курсът не е насочен към загуба на излишни килограми, а е само случайно приятен ефект.

За кого е подходяща тази гимнастика?

Гриър подчертава, че дихателната й гимнастика ще задоволи всички - жени, мъже, тийнейджъри, възрастни хора. Тя си сътрудничи с различни лекари, които потвърждават безопасността на техниката за своите пациенти (сърдечно-съдови и респираторни заболявания, алергии, легловидни пациенти).

Този набор от упражнения няма граници по отношение на възрастта, теглото и болестите, тъй като неговите изследвания могат да бъдат променени, за да отговарят на собствените му условия. Не можете да ставате от леглото, но можете да правите просто дишане "Bodyflex" без упражнения. А хрема? След това просто вдишвайте в банята, напълнена с гореща пара. Артрит? Не дръпвайте ръцете си, не ги сгъвайте, не поставяйте мека подложка под коленете си. Болезнени критични дни? Не правете сложни упражнения, просто си поемайте дъх или пропускайте един или два класа.

Този комплекс е подходящ за тези, които искат:

• Престанете да пушите,
• Издърпайте мускулестия корсет,
• Изхвърлете няколко размера,
• За да станете енергични, енергични, активни,
• Укрепване на имунитета,
• Да се развие обемът на белите дробове.

Мислим, че сега разбирате предимствата на тази гимнастика, която се нуждае от "Bodyflex", какво е това.

Противопоказания

Сега ще разгледаме кой не трябва да се занимава с тази гимнастика, а след това ще преминем към анализа на дихателните упражнения. Greer забрани да прави "Bodiflex" бременни жени, както и хора след операцията. Усложнения, които тя не спазваше в онези, които бяха ангажирани под нея. Забавените резултати след третата седмица на класовете бяха забелязани при хора, приемащи хормонални, контрацептивни, антидепресантни средства, както и тези, които имат бавен метаболизъм.

Други резултати са показани от руския Bodyflex. Марина Корпън (свидетелстват, че това е висококвалифициран фитнес треньор на RSUFC, пилатес, аеробика, каланетика, тренировка за бременни жени, специалист по отслабване с помощта на дихателни техники) въз основа на класове с руски граждани, разкрива следните противопоказания за хора,

• Проблеми с натиска,
• Проблеми със сърцето, аритмия,
• Болести с тежка степен на зрение,
• херния,
• Следоперативният период,
• Остра форма на хронични заболявания.

Как да изпълняваме гимнастика?

Всички упражнения започват със специална "Bodyflex" поза. Каква е стойката?

• Разстилайте краката си по страни от инчове с трийсет.
• Наведете ги в коляното.
• Наклонете тялото напред.
• Поставете ръцете си върху краката си (над коленете).
• Погледни пред себе си.

Тази поза напомня на човек, който иска да седне на стол. В този случай гърбът трябва да бъде прав, докато се извършват три етапа на дишане. Веднага, щом трябва да изтеглите корема под ребрата, главата се спусна надолу, тогава масажът на вътрешните органи ще бъде по-ефективен.

След като се вдигне стомахът, не дишайте от осем до десет секунди, докато правите някои упражнения "Bodyflex" (снимките са показани по-долу). Опитайте се да стиснете мускулите до треперене, докато стомаха не се отпусне.

Ако наистина искате да вдишате много, не страдайте, просто вдишайте. С течение на времето, обемът на белите дробове ще се увеличи, тогава лесно ще издържите 10 секунди пауза. По време на тренировка главата може да замае. Това явление е норма на първата седмица от упражненията. Ако заболяванията останат или се влошат, консултирайте се с Вашия лекар. Също така, когато правите някои упражнения, може да се появят крампи. Тогава просто изправете крайниците, отпуснете мускулите. Между другото, Марина Korpan комбинира дихателни упражнения с упражнения за разтягане за различни мускулни групи.

Упражнения за лице, врата

• Лъвът. Това упражнение ще ви помогне да се отървете от втората брадичка, затегнете бузите си. От подготвителната поза след забавяне на дишането, вдигнете главата си, отворете устата си с епруветка, залепете езика до корена и отворете широко очите си.
• Грозна гримаса. Упражнението стяга мускулите на шията. От подготвителната поза, с забавяне на дишането, вдигнете главата си и погледнете към тавана. В този случай долната челюст изпъква напред, устните се опитват да се затворят, оформяйки буквата "o".
• Грозна гримаса в изправено положение. След като задържате дъха си, изправете го, направете същото с лицето, както при предишното упражнение, само ръцете ви се връщат успоредно на пода, като ги повдигат до максимум. Гърбът трябва да е прав.

Тези уроци "Bodyflex" за начинаещи се повтарят пет пъти. Ако има недостиг на въздух, първо възстановете дишането, след това отново подгответе поза, след което изпълнете упражнението. Не забравяйте, че основното нещо в тази фитнес зала е дишането, особено дъхът с нос. Ако дъхът е повален, тогава с прилагането на новия подход просто вдишвате по-малко кислород или не можете да изтеглите в стомаха, което означава по-малко мастни клетки.

Упражнения за гръдния кош, талията, бедрата, бедрата, краката

• Диамантът . Залепете ръцете си в пръстите си пред вас. Лактите не се спускат или повдигат, поддържат се прави, успоредни на пода. Ако не можете да държите лактите си на тежести, кръгли гърба си. Упражнявайте дъха си, след това започнете да натискате пръстите си една срещу друга, като държите лактите направо.
• Издърпайте крака обратно. Вземи коленете си, облегна се на лактите и дланите на ръцете си. Единият крак е опънат, петият се опира на пода, главата се повдига и гледа пред вас. Освен това, дишайте, и когато вдигнете корема си, повдигнете крака си високо, докато пръстите са насочени към вас. Едновременно с това, хълбоците се стягат.

За корема изпълнете следния комплекс "Bodyflex" (упражнения за отслабване правете от всяка страна три пъти).

• Странично разширение. От подготвителната поза, левият лакът се навежда на лявото коляно, десният крак плъзва пръста си надясно, а дясната ръка наляво. В този случай десният крак не се откъсва от пода, а дясната ръка не се огъва в лакътя и не го задържа на главата.
• Abdominal Press. Легнете на гърба си, коленете се огънете, краката се оставят настрани. Вдигнете ръцете си, не разкъсвайте главата си от пода. Обърнете си дъх, издърпайте ръцете си, повдигнете раменете и раменете си от пода, главата си хвърлена назад. Ако това упражнение е трудно да се направи, след това погледнете уроците на "Bodyflex" с Марина Корпън, която много учения са улеснени, разнообразни, модифицирани.
• Ножици . В склонна позиция, опънете краката си и ги сложете един до друг. Поставете ръцете си под бедрата си, за да натиснете кръста до пода. Упражнявай си дъха. След това вдигнете краката си от пода с десет сантиметра, като направите широки, бързи хоризонтални кръстосани коси с краката си.

За областта на бедрата се предлага следната гимнастика "Bodyflex" за отслабване.

• Seiko . Вземи коленете и ръцете си. Оставили сте левия крак под прав ъгъл спрямо багажника. Упражнявайте дъха си, а след това, когато вмъкнете корема, вдигнете този крак и го издърпайте напред към главата. Позицията на чорапа няма значение, най-важното е да се повдига крака по-високо всеки път, без да се огъва в коляното.
• Лодка . Седни, опъвайте краката си колкото е възможно, издърпайте чорапите върху себе си, сложете ръцете си зад гърба си и се опрете на тях. Упражнете, след това огънете тялото на пода, ръцете "отидете" напред, разтягане на мускулите на бедрата. Коленете не могат да се навеждат по време на тренировката.
• Хрътката . Седейки на пода, трябва да огънете краката си в коляното, а левият крак да е над точката, която не може да бъде огъната. Дръжте дясната си ръка с лявото коляно и с лявата си ръка - зад гърба си. Направете дишането, след това опитайте да издърпате крака по-близо до гръдния кош и същевременно да въртите торса в обратната посока.
• Протягане на hamters. В изправено положение повдигнете краката перпендикулярно на тялото, насочете чорапите надолу, така че краката да станат прави. Ръцете хващат предната част на телетата, главата лежи на пода по време на цялото упражнение. Упражнявайте дъха си, след това започнете да дърпате краката си бавно в гърдите си.
• Cat . Вземете коленете и ръцете си, гърбът ви е прав, погледнете право напред. Надигай си дъх, сега е спуснала главата ти и в същото време забиваш гръб, сякаш го окачил на куката.

За начинаещи, този комплекс "Bodyflex" ще е достатъчен. Упражненията за отслабване, описани по-горе, трябва да се извършват три пъти. Имайте предвид, че гимнастиката може да бъде разнообразна или да се правят упражнения само в проблемните области. Например, трябва да премахнете стомаха, след това направете упражнения "Side stretch", "Ножици", "Abdominal press" и можете да добавите "Krendelek". Но най-добре е да работите по всички зони едновременно и веднага щом достигнете желаните форми, отидете само в онези области, които трябва да бъдат коригирани.

Резултатите от "Bodyflex": преди и след

Много от хората за отслабване не виждат резултатите си, тъй като само единици имат килограми, но всички се "стопят" на сантиметри. Ето защо, преди да започнете класове, стартирайте бележник, в който въвеждате седмични данни:

• Дата на измерване,
• тегло
• Обемът под гърдата (над пъпа с два сантиметра),
• Размер на талията,
• Обем под талията (под пъпа с пет сантиметра),
• Размерът на бедрото,
• Обемът на крака в широката част,
• Обиколката на ръката в най-широката част.

Освен това, пишете за постиженията си всяка седмица: колко сантиметра са останали във всяка зона, каква е теглото, как се чувствате. Тогава ще можете да видите вашите успехи или малки неуспехи. Имайте предвид, че за техниките на дишане и героите са периоди на "спадове", когато теглото може да стои неподвижно. Не се паникьосвайте, не нарушавайте, продължавайте да правите "Bodyflex".

Какви са тези рецесии? Това е реакцията на тялото към внезапна загуба на тегло. Всъщност той не разбира какво искат от него. Ако спрете да тренирате, теглото ще започне да расте бързо и ако покажете постоянство, мастните клетки ще продължат да се изгарят. Такова отпуска може да продължи от няколко седмици до няколко месеца.

Важно за гимнастиката

Упражнението трябва да се извършва ежедневно, докато не получите желаната форма. След това можете да намалите класа до два пъти седмично. Изпълнете комплекса на празен стомах сутрин, след това активирайте метаболизма, почувствайте жизненост. Но можете да го направите по всяко време, точно преди класовете да нямат два часа и след като комплекса не ядете поне за половин час. Можете да пиете само вода без захар, газ.

"Bodyflex" не ограничава храната, не се фокусира върху диетите, но за да постигне бързи резултати, е необходимо да изключим сладки и брашнени ястия, кетчуп, майонеза и други нездравословни храни. Разбира се, не можете да ги изключите, с течение на времето тялото ви ще премине незабелязано в по-малки порции здравословно хранене, като намали обема на стомаха. Просто начинът ви за намиране на тънки форми ще бъде малко по-бавен от тези, които съчетават правилната храна с системата "Bodyflex".

Преди и след снимки на загуба на тегло се окаже, че без хирургическа намеса и твърди диети можете да постигнете желаните форми. Тези хора могат да си позволят слабости, но с умереност. Например, не ежедневно да ядете парче торта и да организирате почивка със загубата на следващия размер в дрехите по средата.

Така че, нека да обобщим. "Body Flex", с помощта на дишането, специални пози за разтягане стяга мускулите, заради това, което става сантиметра. Като цяло, през първата седмица на бедрата, кръста, краката отива от десет до тридесет и пет сантиметра. Ако теглото на Заслужава или качество под средния процент, причината е в грешната изпълнението на дишане, изометрични и изотонични поз. Също така, липсата на резултати повлияе и от лоша диета, това означава, че се увеличи броят на сладкиши в диетата, храни, съдържащи скорбяла, надявайки кислорода изгори всички калории, консумирани.

За да се изпълни всяко упражнение правилно, първо, направете те не следват дъха, не забравяйте, тяхната последователност. След това научете как да диша правилно, сложи ръката си на корема и гърдите, за да стане по-ясен. След подготвителната поза бързо преминете към основния комплекс, тъй като тя отива 8-10 секунди, в.

След като вашата фигура достигне идеалните форми, можете да добавите товара мощност. Просто поставете на китките и краката претегляне гривните. Тези упражнения са най-важни по време на менопаузата, тъй като костите стават крехки при менопауза. Комбинирайте клас, добавете им участък и да губят тегло за здравето!