Dukan Diet: четири етапа на отслабване

Интелигентен и безупречно лоялен французин бе представена от действащи и лесна за поддръжка Dukan Diet. Четири етапа на системна доставка с прословутия френски лекота и гъвкавост ще ви помогнат да загуби първите два злонамерен тегло, а през следващите две - и в крайна сметка се нормализират ustakanilos резултати.

сърце

Сега погледнете какво е Dukan Diet, четири етапа го описват.

Въз основа на прости и следователно изгодни за ефикасни енергийни характеристики на човешкото тяло, Per Dyukan положи основата на системата е протеина. Същността на Dukan Diet - отдавна изпитани принципи на храна в света, но и с качеството и френски кратки корекции. На храносмилането и усвояването на протеин ефективна единица трябва да се изразходват значително повече енергия, отколкото други еквивалентни съоръжения на мазнини или въглехидрати злонамерени за отслабване.

диета минуси

Шок промяна на хранене и да се движи, макар и кратко на протеинова диета може да доведе до най-разумни последствията. Нерационално и неконтролирано използване на славянските протеинови храни за дълъг период (за различни организми период от 2 седмици до един месец) време може да доведе до нарушения в дейността на бъбреците, безпощадно тежко на черния дроб и дори мозъка. Това са сред основните храни и страшно негативи Duc. Като следствие от тези мащабни акции протеин може да стане от камъни в жлъчката и не по-малко сериозен уролитиаза. Подобно на други хранителни или превантивни режими за захранване, системата е призната от милиони метод Пиер изисква балансиран и амбициозен консултация с доверен лекар.

Дезориентация и първоначалната паника разсейва отслабване богата и разнообразна гастрономия, която предлага Dukan Diet меню за всеки ден, които ще разгледаме по-долу.

"Атака"

Произход и максимално продуктивен етап Ducane система е обявен за кратко и остри като меч страстен джентълмен думата "грешка". Заглавие удивително точно разкрива смисъла на първия период на диета - за десет (с голям процент на телесните мазнини) дни тялото преустроена на зашеметяващото горене режим производство и извеждане натрупаните мазнини. Тайната "агент" на първата фаза е животински протеин в комбинация с 2 литра чиста вода и туризъм или упражнения.

Сега трябва да се опишат характеристиките на първия етап, за да разберем по-подробно какво е Dukan Diet. Фаза "Атака" може да отнеме различно време. Продължителността му зависи от броя на допълнителните килограми:

• Pyaterochka допълнително килограм ще вземе минимален период от "Атака" - две оптимално натоварените дни;
• 5-10 кг допълнително заплащане 3 - ю интензивни дни;
• 10-20 допълнителни килограма ще заемат 10 пълни дни, "атаки".

Надвишава максималната граница на първия етап не е необходимо, тъй като това ще се отрази неблагоприятно на здравето. За избрания период на тялото изхвърля голямата част от мазнината в пълно съответствие с диетично меню Duc. Фаза "Атака" не просто работа за освобождаване от отговорност на килограм, то има за цел да "атака" на ритъма на тялото, за да получите победа над затлъстяване и отслабване, за да мотивира за по-нататъшно сътрудничество.

Полезни продукти в периода на "Атака"

За атака се състоя на най-продуктивните и безвреден сценарий, трябва да спазват "правилата на играта", който диктува Ducane диета. Разрешени продукти нападател етап включват:

• облегне и варени без масло месо (говеждо, конско месо, говеждо и заек);
• птиче месо е позволено само с кожата и ако тя се приготвя без масло (патица и гъска не всичко обожаваше, включени в този списък, защото в съдържанието на мазнини);
• говежди черен дроб, телешко и пилешко месо, на върха на телешки език и телешки език;
• риба е позволено, но пара без масло (консерви може да се използва само варени в собствен сок);
• всеки ден може да бъде не повече от две средни яйца (по-точно - жълтък протеини не могат да ограничат изобщо);
• морски дарове могат да бъдат изпълнени ракообразни и мекотели;
• млечни продукти могат да се използват само продукти с ниско съдържание на мазнини (0% мазнини) - извара, естествено (направени по-добре у дома) кисело мляко и кефир; мляко на прах не трябва да надвишава два (няма слайдове) супени лъжици.

Гладуване или прекомерно ограничителните части не обвързва диетолог, нито Dukan Diet. Редуването на разрешените продукти, които не само ще се балансира и разнообразяване на храната. Също така, защото от това можете да рисувате своя собствена съзнание за необходимостта да се съобразят с каквито и да било ограничения. Ето една мисъл-Дюк.

упълномощени Продукти: Атака

В умерени количества Пиер позволява да се използва за следните продукти:

• чай (без захар, разбира се), по-скоро слабо кафе и билкови настойки;
• оцет малки капчици (ябълка, балсамови и бели);
• лук (не повече от половината от главата), магданоз и копър, и може да се използва смес от билки, но без сол примес);
• като добавка или дори гарнитура може да се яде 2 (средно) кисели краставици (краставички 4-6);
• лимон пресен сок под формата на киселинност на ястия (лимонада или плодове, е строго забранено);
• естествен сол и горчица в умерени количества (рецепторна стимулация не е включена в списъка Ducane);
• захар заместител (но глюкоза, фруктоза и сорбитол натоварени забранено).

Също така, за да се подобри функционирането на червата и нормализиране на цялата храносмилателната система трябва да се консумират овесени трици всеки ден (това нюанс може да се победи като гювечи, бисквити или супа). Това важно правило за тези, които обичат Dukan Diet.

"Атака": продукти, които нямат право да ядат

Въпреки усилията на автора на техники, за да се направи изходящо и нежен система, но въпреки това някои деликатес диета забранява. Сред тях са и следните продукти:

• свинско месо от всяка възраст и мазнини (с бели вени) месо;
• месо бързо хранене (полуфабрикат);
• ориз и всички други зърнени култури;
• сладкиши.

меню

И това, което е най-Dukan Diet за една седмица? Какво ястия са включени в ежедневието меню? Сега, помислете стандартната гастрономията от загуба на тегло, която е насочена към оптимизиране на процеса за промяна на теглото.

1-ви ден на нападателя:

• За закуска можете да ядете яйца и месо, и да пие с аромат (естествено) кафе;
• Обяд може да бъде украсена с супа и хляб от трици;
• закуска - добър вариант е да се пекат извара (без голямо количество захар);
• вечеря - печени (постно) месо и чай.

2-ден "атаки":

• стил закуска Yankees - трици палачинки с извара (ниско съдържание на мазнини) и чай;
• Обяд - супа е добре сварено месо и варени яйца;
• закуска - естествен (без багрила и плодови компоненти) кисело мляко;
• вечеря - постно яхния (пара) риба.

Трети ден на атаката:

• Закуска -omlet, осолени сьомга, кафе;
• Обяд - пиле (пара) бургери, домашно кисело мляко;
• Мляко закуска напълно - изварата (0%) и кисело мляко;
• Вечеря в морски мотиви - всички морски дарове.

4-дневно "атаки":

• Закуска - топено сирене хляб с трици, кафе;
• Обяд - ниско съдържание на мазнини (растителни или варено месо) супа;
• Извара пудинг на обяд и чай;
• вечеря - печено месо без тлъстини, и чай.

5-ия ден на атаката:

• яйца варени и две леки кисело мляко - закуска;
• обяд - риба (пара), банички, кисело мляко (0%);
• снек държи млечни мотиви - извара и нискомаслено мляко (прясно);
• пуешко филе с топено сирене за вечеря и чай.

6-дневни "атаки":

• закуска - кафе (естествено) и бъркани яйца;
• Обяд - супа с кюфтета на постно месо (те трябва да бъдат добре сварени);
• кисело мляко и трици в следобеден чай;
• вечеря - всеки морски дарове и топъл чай.

7-ми ден на нападателя:

• закуска - извара (чубрица) задочник и чай;
• ухо с самун трици за обяд;
• снек - тутманици (без брашно), както и кисело мляко;
• вечеря - бургери за няколко и кисело мляко.

Тази схема на хранене е приблизителна, така че можете да се редуват или да промените хранителните места. Не се чувствайте опияняващата глад - това е мотото на тази електроенергийната система.

"Круиз"

Втората фаза на програмата за работа помага за укрепване на резултатите, които дадоха Dukan Diet. Редуване на комплементарна процес протеин жизнено влакна. Книгата, освободен, а след това е изменен от някои държави и начина им на хранене, Пиер въведена че близо 72 позволено протеинови продукти, които могат да бъдат използвани от всеки модернизирана Dukan Diet. Атаката, която произлиза продукти са строго в страниците на литература, перфектно допълват от храна "Круз" - на втория етап от системата.

Тази власт "на смени" позволява да се регулира очаквания резултат:

• готови да загубят до 10 допълнително kilogrammchikov следва да се редува 1/1;
• 10-15 ще поиска малко по-голям интервал - 1/3;
• повече от 15 кг dyukanovskoe редуване ще поискат 1/4
• 20 кг изискват продължителни редувания - 1/5.

позволено да използват

"Круз" храна след "атаките" е страхотен бонус, който беше подготвил hudeyuschego Dukan Diet. Разрешени храни на "круиз" властта да изглежда така:

• Зеленчуци, съдържащи "спирачки" частици, такива като нишесте (авокадо, цвекло и картофи - това невъзможно). Те могат да бъдат приготвени във фурната, както ври напълно или се консумират сурови, но без майонеза. За да се запълни тези зеленчуци могат радост оцет, лимонов сок направо от калай или зеленчука (но не повече чаена лъжичка) от пречистено масло.
• 2 супени лъжици качество трици (тяхната функционалност е същата като тази в "атака");
• белтък остават същите като в първия етап.

Предложената круиз от менюто Pierre

За да се разбере това, което е на сцената се Dukan Diet заслужава да бъде разгледан в менюто на една седмица.

1-ви ден на редуване:

• закуска - кафе, бъркани яйца с качествени хляба трици;
• Обяд - зеленчукова супа с лека и варени myasko;
• закуска - извара готвене, както и в "Атака", и чай;
• вечеря - печено месо и салата.

Второ алтернативно ден:

• Закуска - ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко;
• обяд - пресен ухо;
• следобеден чай - сандвичи с осолени, ситно нарязан пушена сьомга, кафе;
• вечеря - месо (не на мазнини) ролка, висококачествен (дом) кисело мляко.

3-ти ден на редуване:

• закуска - извара с нискомаслено кисело мляко, кафе;
• обяд - постно (стабилна работа за черния дроб) solyanka;
• снек - палачинки трици, нискомаслено кисело мляко;
• вечеря - пиле (пара или печена), бургери, салати.

Четвърто алтернативно ден:

• Закуска - бъркани яйца (не пържени торта) с шунка, кафе;
• Обяд - супа с кюфтета и трици; (2 супени лъжици).
• снек - тутманици без брашно;
• вечеря - печена риба, кисело мляко.

5-ти ден на редуване:

• закуска - две варени яйца, осолена сьомга, кафе;
• обяд - две пуйки котлети, салата;
• обяд - Кефирът се смесва с трици;
• Вечеря - риба запечени с топено сирене със зеленчуци и чай.

6-ти ден на редуване:

• Закуска - без захар Извара готвене, приготвяне на чай;
• обяд - пресен ухо с хляба трици;
• следобеден чай - всички морски дарове, чай;
• вечеря - печено постно месо.

7-ми ден на редуване:

• Закуска - бъркани яйца, кисело мляко, както и кафе;
• обяд - добре варени телешки кюфтенца, салата;
• снек - тутманици, както и в "Атака", чай;
• Вечеря - зеленчукова яхния с младо пиле.

Dyukanovskim златно правило са 1,5-2 литра чиста вода дневно ходене маратони.

Dyukanovsky третия етап - "Ремонт"

Най-важната стъпка след осезаема sbrosku. Получени с тежки боеве см необходими, за да се определи на тялото и да се работи по нов, по-високо калорични храни. Изважда се от диета отслабва тялото все още трябва постепенно да се облекчи от най-добрите френски език.

Нови продукти от третия етап ще бъдат:

• пълнозърнести храни hlebushek - една малка част;
• твърдо, но с високо качество сирене със съдържание на не повече от 40% мазнини - 40 г;
• не повече от 200 грама на малки, съдържащи захар, плодове - ябълки, плодове;
• Сега може да се задоволи с малки порции нишестени храни (макаронени изделия и сурови картофи), но не повече от 200 грама наведнъж;
• Бобовите растения също са освободени (също право).

Остават законен 2 супени лъжици трици и 2 литра чиста вода.

Тук са почти напълно се опише това, което Dukan Diet, четири етапа, които обмислени до най-малкия детайл, е останала последната фаза.

"Стабилизиране"

Четвъртият етап Ducane кара тялото да се стабилизира състоянието на много години. Името на съответната фаза функция.

На всички етапи, дори и извън контролирания връщането на бившите см високи. Ето защо, непълна програма или неспазване на препоръките на французите може да достига нула.

Връщайки се към диетата на познат, но модифициран от Dyukanu трябва да се извършва с френската пъргавината, както в предишния етап, диетични. Основен състав ще в този 2 литра минерална (базирана, но не много солено) вода в тандем с 3 супени лъжици (в зависимост от възприятието на стомаха може да се освободи две) вече любим лъжици овесени трици. Физическата активност (ходене, колоездене маратон и раса ходене) също ще бъде отличен навици за в бъдеще.

Dyukanovskim златно правило става оптималното използване на сол. Най-важното, всъщност, и така се съдържа в продуктите елемент, така че непрекъснато допълване не е икономически ефективно за нормалното функциониране на posledieticheskogo на тялото.

заключение

А знаеш ли какво е Dukan Diet, четири етапа на системата за храна, ние сме боядисани. Ако мислите, че имате няколко допълнителни килограма (5 или повече), можете да опитате такава система за захранване.