Wide сцепление гостилница - най-доброто упражнение за гръб

Това упражнение, като дърпа широк захват е един от най-добрите в фитнеса, за да работят мускулите на гърба. Експерти в областта на фитнес и спортна медицина твърдят, че докато тя се изпълнява работят всички мускули на торса - от по-ниските райони на пресата и талията до горните греди на мускула на трапецовидния мускул и мускулите на шията. Въпреки привидната простота на това упражнение, трябва да имате определени знания и умения с цел правилно да го приложат. В противен случай, вместо огромните ползи, които могат да се нарани и дори да провокира получават травми на опорно-двигателния апарат.

Въпроси относно как да изпълнявате правилно широки захващане набирания, някои мускули работят в него на първо място, трябва да се появят в съзнанието на всеки начинаещ спортист, преди той да започне да практикува. Известно е, че има няколко вариации на това упражнение. В един от тях в човешкото тяло се движи така, че горната точка напречна амплитуда докосна шията, а другият - брадичката. И в двете версии на упражненията работи на latissimus гръбен, и всички части от този регион, които са отговорни за развитието на неговата ширина. Wide сцепление притегляне към гръдния кош, в допълнение към горните изразиха мускулите регион, включващ обучение гръден област.

Техника на това упражнение трябва да бъде такава, че връхната точка на траекторията на предмишницата са в успоредни една на друга области. Тя е в това положение, те ще получат най-доброто възможно физически стрес, тъй като амплитудата е най-голям. Wide затягане сцепление трябва да се извършва по такъв начин, че по време на движение на острието едновременно разпръснати по стените и след това се приближи до гръбначния стълб. Elbow ставите по време на движение, са длъжни по всяко време да остане в задно положение е неприемливо за да ги отклони твърде далеч напред. Ръцете на бара винаги трябва да се поставят само в изправено положение, и сцепление - затворен.

Най-често целта на това упражнение е да се увеличи мускулната маса. Поради това, в хода на нейното изпълнение е необходимо да се следват няколко прости изисквания. На първо място, ефективно дърпа широк захват за увеличаване на мускулната само когато под времето за зареждане и броя на повторенията съответства на хипертрофия. Първият параметър трябва да остане в границите от 25 до 40 секунди, а вторият - от 8 до 12.

Броят на работните комплекти и пауза между тях също трябва да се съобразят с една единствена цел на обучението. Трябва да се отбележи, че повечето от хората, които участват за набор на мускулна маса в гърба, широк захват гостилница комбинира с други не по-малко ефективни упражнения. Например, в обучение да изпълнява вертикални и хоризонтални блок глад тяга прът или гири в наклонено. Във всеки случай, размерът на физическа активност не трябва да превишава установените норми, в противен случай можете лесно преуморявам тялото. Не се препоръчва за повече от една тренировка prodelyvat 10-12 работни серии за мускулна група.