Диета Kovalkova, Етап 1 (меню). Основните принципи на метод за отслабване лекари Kovalkova

Техниката на автора Kovalkova за ефективно намаляване на наднорменото тегло днес се счита за един от най-ефективните диети. Техниката включва не само за намаляване на наднорменото тегло, но също така и възстановяване на обмяната на веществата, последвано от прехвърляне на пълен хранене и здравословен начин на живот. Този метод за отслабване, разработен от д-р диетолог от Русия, чието име е Алексей Kovalkov. Диетите, които меню понася зле в първите дни, влезе в топ десет на най-популярните системи за отслабване в света.

ПОДХОД

Според диетолог, да се отървете от допълнителните килограми без физическо натоварване е просто невъзможно, така че всички пациенти, препоръчани фитнес, джогинг или дори ходене.

Основният принцип на този метод за загуба на тегло - това е отделна храна е с ниско съдържание на калории.

Лошите въглехидрати с висок гликемичен индекс, което е и причината има мастни натрупвания, така казва Алексей Kovalkov. Диета меню, което напълно елиминира използването на "лоши" въглехидрати е не само се бори с тези депозити, но нормализира функцията на вътрешните органи като цяло.

Този метод не изисква сериозни финансови разходи, може да се използва от хора на всякаква възраст, с изключение, разбира се, деца. Kovalkova техника се смята за един от най-популярните системи за отслабване, не само заради неговата ефективност, но и заради неговата достъпност.

Предполага се, че трите фази на диетата.

условия

Намаляване на наднорменото тегло с помощта на тази система, загуба на тегло е възможно само при условие, че пациентът ще се съобразят с всички права и ограничения, които действително могат да бъдат наречени достатъчно строги. Така че, това, което подсказва тази диета?

1. На първо място на пациента трябва да бъде здрав. При наличие на хронични или остри заболявания чрез този метод трябва да бъде изоставена или поне да го използвате под стриктния контрол на специалист.
2. Подгответе всички продукти, които трябва да се коригира. Печене се елиминира напълно. Оставя се да се яде само варени храни и пара. Освен това, диетата позволява Kovalkova печени рецепти и яхнии без добавяне на мазнини. Чрез мазнини е предназначен не само масло, но също така и майонеза, и други продукти.
3. Отказ от прости въглехидрати. Те са една от причините за повишаване на теглото и поява на подкожните мастни натрупвания. Такива смилаеми въглехидрати, намиращи се в захарни изделия, както и захар и продукти, които го съдържат. Алексей Kovalkov диетолог казва, че е с наднормено тегло могат да бъдат преодолени само чрез ще са на диета с ниско съдържание на калории. Понякога е позволено да се използва малко количество черен шоколад.
4. Поддръжка на водния баланс в организма. По време на загуба на тегло на пациента трябва да се пият на ден поне 2-2,5 литра чиста вода. Освен това, водата не може да преглътне храната, тя трябва да се използва само на празен стомах. В същото време той трябва да бъде ограничен прием на сол. Такива ограничения помагат да се подобри обмяната на веществата и да започне механизъм на пречистване на организма от токсини, токсини и други вредни вещества, при което теглото започва да се движи по-бързо.
5. Използването на натурални продукти. Диета на д-р Kovalkova, меню предлага да яде само тези храни, които не са преминали промишлена обучение, абсолютно забранява яденето всеки консервирани храни. В допълнение, не е позволено да се използва: алкохол, пушени продукти, грис, сладкарски и хлебни изделия с високо качество брашно, полиран ориз, хляб. Зеленчуци право (изключение - картофи, цвекло, моркови), плодове, с изключение на банани, зърнени храни и др.
6. Присъствието в диетата на млечни продукти. Това също е предпоставка. В дневната диета трябва да включва пиене на кисело мляко, кефир и други продукти.
7. Замяна на всяко животно на растителни мазнини.
8. Не глад. Този метод на отслабване включва частична диета, без забрана за ядене след 18.00, само ограничение е на "лоши" въглехидрати. Тя позволява на до пет ястия без да похапвате между тях. Такава диета е идеален за хора, които са трудно да се намалят части и други диетични ограничения.
9. Отделни храна. Още повече, че властта трябва да бъде една малка част, вие също трябва да се спазват, за условията за отделяне. Тази техника се препоръчва да не се комбинират хранене въглехидрати с мазнини или протеини. Д. Забранения да комбинирате яйца и месо с храни, съдържащи скорбяла като картофи, хляб и масло, и така нататък. D. В този случай, така наречените "добри" въглехидрати, съчетани с масло е позволено.
10. Ежедневно упражнение. приложни техники Предпоставка Kovalkova са редовни физически упражнения, така че кожата се стяга, която обикновено е отпусната по време на загуба на тегло, ускорява изгарянето на излишните телесни мазнини, подобряване на здравето и общото здравословно състояние. Ако пациенти е трудно да се занимават с фитнес или фитнес, дълги разходки или анцуг в началния етап. Занятията се провеждат на празен стомах, веднага след тяхното приемане на храна е необходимо също така да се ограничи минималният период от 2 часа.

обучение

Диета Kovalkova, прегледи и резултатите, които вдъхновяват, изисква подготовка. Ето защо, преди да се пристъпи директно към загуба на тегло, пациентите трябва да са наясно с редица ограничения, те ще се сблъскате през три етапа. В подготвителната фаза на диетата Kovalkova играе не по-малко важно от самата система, за да се отървете от излишните килограми. Благодарение на него, тялото не потъват в състояние на шок, и постепенно да свикне с необходимия хранителен режим, но това започва почистване на червата. Продължителността на тази фаза е обикновено около 2-3 седмици.

Сутрин трябва да започва с чаша топла вода, е възможно с добавянето на лимонов към тялото будни и спечели стомашно-чревния тракт.

Оторизирани продукти

По време на тази стъпка, д-р Алексей Kovalkov съветва яде трици, като се започне с 2-3 супени лъжици. Измийте надолу може да се неподсладени чай или прясна вода.

В допълнение, е позволено използването на следните продукти:

• кисело мляко, кисело мляко с различни видове добавки и овкусители са забранени за използване при всеки етап на храната;
• обезмаслено мляко и извара;
• сирене с ниско съдържание на мазнини;
• гъби;
• морски дарове;
• ядки;
• яйца - това се препоръчва да се яде само протеин от жълтъка трябва да отпадне напълно.

Въпреки факта, че това е само подготовка, но дори и по време на този период, можете лесно да се отървете от 4 килограма наднормено тегло.

Отслабване Фактори

Това се дължи на следните фактори:

• стимулиране на метаболитните процеси в организма, което допринася за присъствието на вода в хранителна диета, ябълка, грейпфрут и други продукти;
• отхвърляне на полиран ориз, кифли, хляб, паста и сладкарски изделия, картофи. Подмяна ги с плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и зърнени храни, които имат нисък гликемичен индекс;
• използват ограничение в храната от животински протеин;
• отхвърляне на въглехидрати.

етап 1

Диета Kovalkova, Етап 1 меню е малко по-къса от подготовка, така и е приблизително 10 дни (може да бъде удължен до 14), той помага да се отървете от 4-5 кг на наднорменото тегло.

Както подготвителната фаза, се препоръчва да се използва трици, количеството, което е необходимо постепенно да се увеличи до 100 грама. Освен това, диетата трябва да съдържа:

• протеини, не по-малко от 60 грама на ден;
• мазнини, не повече от 30 г;
• витамин комплекси;
• L-карнитин.

Диета Kovalkova, Етап 1: Меню

Така че, ние отидете директно на менюто:

1. Сутрин трябва да започва с джогинг или разходка, последвана от първата закуска. Хранене включват: кисело мляко или кисело мляко в количество от 1 чаша, 1 супена лъжица ядки и една супена лъжица трици.
2. След 2 часа, можете да яде ябълка, това ще се счита за втора закуска.
3. За обяд, се препоръчва да се яде ½ грейпфрут или ябълка отново, сурови или печени форма.
4. Следобеден чай. Подобно на вечеря, включва използването на една ябълка или грейпфрут.
5. Вечеря. На вечерята, можете да ядете салата от пресни зеленчуци, подправени с растително масло, по-добре зехтин, които е разрешено да се добави нискомаслено сирене и подправки.
6. Непосредствено преди лягане е позволено да се яде протеин две яйца, или изпийте чаша обезмаслено мляко.

Предотвратява диета Kovalkova 1, където меню стъпка и така има достатъчно голям брой ограничения, всяка закуска между храненията. Това ограничение се дължи на факта, че тялото се нуждае от време, за да се прегрупират и да се установи нормалната обмяна на веществата.

Основната цел на тази власт - това е за предотвратяване и преодоляване на дискомфорта от ограничения в използването на храна. Диета Kovalkova, мнения и резултати, които надхвърлят очакванията на много хора на диета, наистина уникални.

резултати

Като резултат от тази система, загуба на тегло може да бъде отстранен само през първия месец до 9 килограма наднормено тегло, всичко зависи от първоначалната маса на тялото и, разбира се, спазването на всички наредби за храните. В края на първия етап може да бъде добавен към ниско съдържание на мазнини месо и риба в менюто.

Отзиви

Поради огромния размер на обратна връзка, която може да се намери лесно в Интернет, предлага редица заключения:

• активна загуба на тегло се среща само в началните етапи, след което загубата на тегло забавя;
• все по-добър метаболизъм в организма, а след това той активно се бори с депозити на подкожна мастна тъкан;
• първите дни и седмици след началото на много диети са много трудно, могат да се наблюдават промени в настроението, има умора и раздразнителност.

Съвети

Борба с всички негативни прояви на диета не е необходимо. С течение на времето, тялото е съставен, както и отслабване на настроението се променя към по-добро. Диета Kovalkova, една фаза от които меню има толкова много ограничения, помага да се отървете от негативните навици на лека закуска в движение, както и изземване на проблемите, възникнали.