Упражнения за коремни вакуумни: отзиви и снимки

Всяка жена иска да има тънка талия, като се има предвид, че тя ще подчертае женствеността. Всъщност, една красива талия наистина привлича. Но за съжаление, не всеки представител на женския пол може да се похвали с това. Дори и момичетата са много красива фигура, талия не може да се произнася много. Какво можем да направим, за да го намали? Много от тях са убедени, че благодарение на напомпване на пресата, можете да махнете излишните сантиметри в талията, но това наистина не е достатъчно. Мускулите под дебел слой, от който трябва да се отървете от. Най-добрите упражнения за постигане на тази цел, се считат за невалидни.

Въздействието върху мускулите

Ако момичето се е тънък, това не означава, че тя има плосък корем. Често е такава, че дори и тънки лица, то се придържа. Много от тях не знаят как да се справят с него, защото всеки казва, че под гаранция стройно тяло - подходяща диета и кардио. Но какво, ако всичко това не помогне за отстраняване на силата на звука? Това е, когато трябва да се обърне внимание на това упражнение като вакуум към корема. Отговорите за него казват, че е много ефективна, защото тя работи директно с вътрешните мускули. Основната сфера на упражнението - вътрешния пресата. Напречно и multifidus мускулна гарантира прибирането на коремната стена. Те са необходими за поддържане на позата и се поставя под прякото и външния скосен мускул, т.е. образуват корсет, ремъци талията.

предимства

• Поради липсата на развитие на страничните мускули, много жени страдат от този проблем, тъй като разтегната корема. Се справят с него ще анулира корема. Отзиви казват, че това наистина стяга мускулите, така че корема става по-плоска.
• Чрез това упражнение може да намали слой на мазнините в областта на корема.
• С течение на относително кратък период от време, може значително да намали талията.
• Поради факта, че кръста ще стават по-тънки, областта на гръдния кош визуално увеличаване
• Развитието на напречни коремни мускули.
• За извършване на дейност, която не се нуждаят от допълнително оборудване, което ви позволява да го изпълнява, без да излизате от дома си.
• Ако има проблем, като болка в долната част на гърба, а след това дойде при упражняване на вакуум помощ за корема. Отзиви от хора потвърждават, че тя наистина помага за стабилизиране на гръбначния стълб.
• Някои момичета не харесват много ясно изразен релеф на печата, така че те се страхуват да се изпомпва. С упражняването на такъв вакуум няма да се случи.
• Вакуумът предотвратява огъване вътрешните органи.

вакуум легнало

Най-простият вариант на това упражнение е да се вакуум от легнало положение, защото, когато са на гърба, на стомаха действа силата на тежестта, което значително улеснява упражняването.

За да го изпълни първото нещо, което трябва да лежи по гръб, сгънете коленете си, краката, поставени на пода, ръцете трябва да се простира по протежение на тялото. Направи силен дъх, опитвайки се колкото е възможно повече, за да изпразните белите дробове. В същото време, направи корема, го натоварва. Можете мислено може да представлява това, което се опитваме да стигнем пъпа към гръбнака. Това няма да е трудно, тъй като това ще ви помогне още и гравитацията. В сгънато положение със стомаха необходимо да се проведе на 15 секунди, но да не се вдишва през цялото време е трудно, така че от малка леки вдишвания. По време на упражнение е важно да се концентрира и не забравяйте да се запази корема време.

Най-добре е да се направи това упражнение на празен стомах, това е идеалният момент - тази сутрин. Трябва да се провежда 3-4 задава няколко пъти. Тя ще бъде по-ефективна, ако го направим отново през деня, когато стомахът е празен. Ако смятате, че упражняването ви се дава лесно, а след това да увеличи времето.

Вакуумът на коленете

Ако сте достигнали такова ниво, че можете лесно дал 5 последователни подходи дълго минута, а вие искате да усложни задачата си, като по този начин по-ефективно упражняване, ще можете да преминете към вакуума в скута си. И това е трудно, поради факта, че има гравитация, няма да помогне, тъй като, когато сте в легнало, а по-скоро в начина.

За да изпълните упражнението, което трябва да се кача на колене и се простират дланите си на пода. Уверете се, че ръцете ви са прави. Обиколката трябва да се формира под прав ъгъл, а на раменете, лактите и дланта - разположени на една и съща линия. Именно тази клауза ще бъде вярна. Уверете се, колкото е възможно по-дълбоко въздух и издърпайте стомаха. По това време, главата леко по-надолу, и се огъват гърба. Всичко останало е същото като лъжа. За да започнете, задайте си за задача да задържи 30 секунди всеки път, постепенно увеличаване на времето постепенно достигане на една минута. Извършване на всяко упражнение в 5 комплекта.

вакуум стоене

Това е най-сложна версия на това начинание, тъй като вакуум към корема. Коментари, резултатите показват, че този вид помощ, за да се развива повече мускули и стабилизатори, от които зависи гръбначния стълб. Тук не само усложнява задачата на силата на гравитацията, но също така и факта, че трябва да се напряга гърба си, за да се поддържа права позиция.

За да започнете, се изправи в удобна позиция за вас. По принцип всичко е направено по същия начин, както и в други видове вакуум. Необходимо е да се направи корема докато издишате и задръжте, колкото можете. Ако можете да издържи в продължение на повече от една минута, а след това следвайте докато, докато това става много трудно.

В действителност, това упражнение може да бъде направено в рамките на деня. Просто задръжте в напрежение коремни мускули непрекъснато, като по този начин упражнява. И скоро това състояние ще се превърне в естествен и стомахът - плоски, се дължи на факта, че правите упражнението за вакуума на стомаха.

Отзиви

Резултатите, дори след кратък период от редовните упражнения са поразителни. Много години по-активно да участват в спортове, диета, но не могат да постигнат тънка талия и плосък корем. Когато в действителност това е просто. Достатъчно е да се извърши вакуум упражнения за корема. Отзиви, снимки преди и след момичетата не могат да помогнат, но изненада, защото това е съвсем проста и не изисква допълнително упражнение инвентаризация е толкова ефективна.