Целта - плосък корем.

Прекарали сте няколко седмици на строга диета, но в по-любим костюм седи перфектно, все още трябва да дръпнете в стомаха. Не е чудно, тъй като тази част от женското тяло най-лошия подлежат на корекция. В репродуктивна възраст телесните мазнини по корема - един вид въздушна възглавница, която е предназначена за защита на гениталиите от удар, прегряване или охлаждане. Тук се отлагат хранителни вещества в подкрепа на плода по време на бременност.

След менопаузата, мазнини липиди поемат част от функциите на ендокринната система. Ето защо с депозити по корема и талията части от тялото с голямо нежелание. Но това не означава, че плосък корем - невъзможна задача. Само в този случай, усилията ще трябва да се направи много повече. В допълнение към диетата, ще се наложи същите упражнения за всички мускулни групи, които са отговорни за тънка талия. Обучението трябва да включва не само повдига краката и тялото (познат ни от училище уроци PFD), но също и всички видове въртене и разширение. Такива движения позволяват да учи не само в пресата, но и мускулите на гърба, създавайки един вид естествен корсет.

Фитнес инструктор и автор на няколко книги за методи на обучение Лиди Резен установи, че темпото сами диети и дълго обучение не е необходимо. Купете плосък корем за 10 минути на ден е реалистично. Комбинацията от упражнения с разумна диета дава отлични резултати за състоянието на редовни физически упражнения.

С излишък кг борят за плосък корем е необходимо да се започне с аеробни упражнения. В противен случай кубчета натиснете никой няма да забележи под дебелите ролки.

Набор от упражнения за пресата.

Първото упражнение се нарича polumostik. Тя включва не само на коремните мускули и долната част на гърба, но и на задната част на бедрото, както и големия седалищен мускул.

Изходно положение - легнал по гръб, ръцете покрай тялото, свити колене. Спира се намират възможно най-близо до задните части. Бавно повдигнете долната част на тялото, държи врата и раменете й на пода. Fix положение на тялото в максимална връхната точка за няколко секунди и бавно се върнете в изходно положение.

Бъдете втория - тялото се увеличава от легнало положение на едната си страна. Работата на косите коремни мускули, които са отговорни не само за плосък корем, но също така и за тънка талия.

Лежейки на нейна страна, краката свити в коленете, бедрата леко приведени напред. Акцент върху едната си ръка, свита в лакътя. Повдига и намалява тялото чрез фиксиране на тялото в горно положение за няколко секунди.

Чрез това упражнение ще небрежно изпомпва мускулите на гърдите, гърба и бедрата. За да усложни проблема, опитайте същото упражнение, но с прави крака.

Третото упражнение е взет от системата Пилатес се нарича дъската. Той може да изпълнява като пакет или поотделно. Една минута от всеки ден и след месец ще забележите, че мускулите е много по-силен.

По време на упражнението ви харесва да излизаш на земята, почивка на пръстите на краката и ръцете. На обратната страна на това трябва да остане прав, стомаха инча Не акцентираме прекалено задните части и не се накланя главата си надолу. Ако упражнението изглежда твърде лесно, задайте подкрепа на един крак, а вторият лифт от пода.

Вземи плосък корем няма да бъде възможно без основните упражнения. Ето защо, те със сигурност ще бъдат включени в учебната програма.

Усукване включва директно в корема мускул. Те извършва като повдигане на горната част на тялото от легнало положение, с краката свити. Опитайте се да контролира работата на мускулите или се свържете с упражненията врата и раменете. Нека само натиснете работа.

Reverse Crunch , насочен към разработване на дъното на пресата. Без промяна на позицията на предишното упражнение, повишаване на огънати си крака, да ги пресичат един с друг, така че глезените са успоредни на пода. Махни си ръцете зад главата си и бавно се откъсне леген от пода, докато дърпа колене до гърдите си.

Друг вариант на изпълнение: изправи крака под ъгъл от 90 градуса към тялото. Чорапи са изготвени, като бедрата му от пода. Не се залюлее краката си, движението трябва да върви само по посока на тавана, поради ниско в корема щам.

Полегати усукване тече от легнало положение по гръб, като се обърна към противоположния коляното. Упражняване оборудване не се различава много от пряк свиване. Горната част на тялото не се покачва високо, само леко разкъсване на раменете от пода. В това упражнение се използват косите коремни мускули.

Следващото упражнение работи на мускулите на гърба. За правилното му прилагане, ще трябва поставка за крака. В дома, тя може да бъде цокъл. Лежейки по корем, оправи полите, така че те да не се измъкне. Ръцете са поставени по протежение на тялото или драскотини на гърба на главата си. Бавно вдигнете горната част на корпуса, максималното отклонение в гърба. Определяне на положението на тялото в горната част, върнете плавно към първоначалната си позиция.

Разбира се, препоръките как да се направи плосък корем, не би била пълна без упражнения участък. Опънете коремните мускули ще ви помогнат йога поза , наречена "кобра". Той се изпълнява по следния начин. Легнете с лице надолу, поставена върху сгънати ръце. Изправете лактите, към повишаване на тялото и изви гръб и също време. В крайна точка горния корпус трябва да бъде перпендикулярна на пода.

Не забравяйте, че дори и най-ефективна програма за обучение, няма смисъл да се използва по-малко от два месеца. Опитайте се да следвате това правило.