Гръдния голям. Функцията на голям гръден мускул

Човешкото тяло се състои от множество мускули, което тегло от общото тегло е около 42%. Формата им зависи от това, че работят функция и където скелета. Кръвоносните съдове в мускул получава хранителни вещества, кислород се доставя. С възможността да се свие, те образуват еластична тъкан на човешкото тяло, са се увеличили еластичност.

От интензитета на физическата активност зависи от мускулната сила на различни мускулни групи, общият брой на които повече от 400 Сила обучение може дори да промени формата и функцията на мускулите, като им помага да се увеличи по обем и се сгъсти. Въпреки това, този процес не е толкова бърз.

Анатомия на гръдните мускули на

Историята на човечеството от хиляди години. През това време се счита за символ на смелост съвършено оформени гърди. Голяма част от мускулите по време на тренировка консумира много калории. Ето защо, помпена мускулите, вие изгаряте мазнини.

Така че, за да гръдните мускули включват повърхностно, които идват от ребрата до рамото и горния крайник, а бездната, на местата на които са ребра. С тяхна помощ, процесът се извършва дишането.

Повърхностни мускули:

• Гръдния мускул може да се върти вътре в рамото, за разширяване на гръдния кош и изпълнява функцията на мускулите на помощни инспираторен.
• Плитко гръден мускул е отговорен за дърпане на острието нагоре и надолу, за повдигане на ребрата асистенции по време на вдишване.
• Muscle предна предавка носи дърпа острието далеч от гръбначния стълб.

Дълбоки мускули:

• Външно междуребрие извършва повдигане ребра, като по този начин разширяване на гръдния кош. Това е основният мускул на вдъхновение.
• Вътрешен междуребрие работят понижаване ребра. Това ядро мускули, когато издишвате.
• Диафрагмата е основният дихателните мускули. Рязане, изравнява, насърчава вдишване.

За да Печ, снимки от които са представени в статията, изглежда привлекателно, те трябва да бъдат обучени. Има много упражнения за мускулите помпени.

Ectopectoralis

Той се намира на повърхността на гръдния кош, пред нея. Тя обхваща всички горни ребра. Функцията на голям гръден мускул - формиране на предната стена на мишницата. По форма прилича на фен, се състои от мускулни влакна, които са събрани в пакети, има само три: ключицата, sterno-крайбрежната и корема. Всички от тях са свързани с туберкулум на рамото.

Основната функция на голям гръден мускул е способността да причини рамото на организма и завъртете ръката навътре, т.е. наклонено. Освен това е спомагателен инспираторния мускули, като по този начин причинява разширяване на гръдния кош. Голям гръден мускул заема цялото пространство от ключицата към предната повърхност на гръдната кост, като неговия произход от билото на голям хълм на раменната кост. За кръвоснабдяването на мускулите на процеса на гръдния основен отговорен артерия и акромиона на гръдния кош.

От каква форма има голям гръден мускул, външен вид зависи от горната част на тялото, а именно предна повърхност от него. Характеристики на структурата на този мускул е местоположението на долните снопчета влакна, те са от по-долу и зад по отношение на горните и средни лъчи са прикрепени към костта на горната част на ръката горе. Благодарение на тази структура, има еднакво разтягане и развиване всички пакети от мускулни влакна. Това е добре изразена, когато човек вдига ръцете си.

гръдния непълнолетен

Той се намира под големи на гръдните мускули, произхожда от 2-5 ребрата и въпрос за коракоидния процеса на форми на лопатката, към който е прикрепен. Той има ветрилообразна форма и изпълнява функции, подобни на тези на голям гръден мускул. Но основната му роля е да се движат лопатките назад и надолу, и ъгъла на завъртане на долната част на гръбнака. Ако заключването на острие, мускулите ще повиши ребрата и насърчаване на разширяването на гърдата клетки по време на вдишване.

Особености тренировка

За да се стимулира растежа на гръдни мускули, а не непременно се ангажират да ги изпомпва всяка тренировка. Факт е, че ако постоянно претоварване гръдните мускули, добри резултати не могат да чакат. Да се обучат достатъчно, за да избирам два пъти седмично и да се кандидатира за 4-8 подходи, както и достатъчно 2-3 начинаещи. За да увеличите маса на гърдата, достатъчно от 10-12 повторения. Гърди набира скорост, ако броят на повторенията ще бъде 6-8 пъти.

Упражнения за трениране на мускулатурата на долната част на гърдата

Лег с гири, легнал по гръб. За извършване на упражнението подгответе гира. В долната част на коремните мускули са добре разработен в следващото упражнение. Имам нужда да лежи на лег (тя е с наклонена назад, разбира се). След това стиснете и едновременно с това да намали двете гири. Ако сте обучение за първи път, описът трябва да бъде малка.

Специфика на упражнение е, че поза при извършване на лег изглежда необичайно (особено за начинаещи), гира може първоначално да смаже преди. Нека това не ви плаши, с време, за да се адаптира и да бъдат сигурни, да се работи с гири. При извършване на упражнения разполагане лактите, така че те са от двете страни на торса.

В долната част на коремните мускули изпомпва когато правя упражнения с неравномерно барове. По-вероятно е да се използва сгъваема склад. Честота на урока трябва да бъде най-малко 2-3 пъти седмично. Усложни упражнение може да спре в долната част на въртене в продължение на 2-3 секунди. Направете 3-4 серии по 15 пъти всеки.

Горната част на гръдните мускули: упражнение

Това е най-проблемна област. За помпане на мускули се нуждаят от специален инвентар, без всички усилия са напразни. Но ако редовно изпълнявате едно упражнение, дори и да не сте в състояние да присъства на фитнес, можете да получите добри резултати. Това лицеви опори, когато краката ще бъдат над главата. Упражнението може да се извърши успешно у дома.

Много бързо, горната част на гръдните мускули ще получите форма облекчение, ако се усложни натоварване само постепенно. Това може да стане с кратка почивка в най-ниската точка на натискане или използване на каквито и да било предмети. Тя може да бъде пусната в две купчини книги настилка на една и съща височина, така че разстоянието между тях е по-широка от широчината на раменете и бавно изцеди. Ръцете трябва да се опират на стека, но гърдата - докосват пода. Вие трябва да изпълни 15-20 лицеви опори в 3-4 серии.

За покачване на горната част на гръден мускул е много добра т.нар тласък-бомба, когато по време на разширяването на ръцете трябва да ги дръпнете от пода, за да направи памук.

Това е най-сложна комбинация от техники от предишните упражнения. Но първо трябва да ги овладеят и да научат как да се извърши без затруднения.

Muscle обучение с щанги

Упражняване на една пейка под ъгъл по-малък от 30 градуса с употребата на пръта се счита за най-ефективни, ако целта - да се работи гръдните мускули масив. Имам нужда да легне на една пейка и се вдигне на крака, с акцент, но това не е имало мост.

В тази позиция назад здраво притиска към пейката. Вземете бар необходимостта да се захващат по-широка от широчината на раменете. В това упражнение е важно да не се докосват гърдите подпечатани пръти в най-ниската точка, както и на върха - не е напълно изправете ръце.

Капацитет гърдите на мускулна маса

Упражнението може да се направи у дома. За да направите това, ще трябва гири. Необходимо е да се върна на пейката без наклон, вдигнете дъмбелите над един без огъване ръцете, дланите обърнати един към друг. След това по-ниски гира в различни посоки. Опитайте се да направите това възможно най-ниски, и вие ще се чувствате като мускулите ви са много протегна.

За да лакът ставите не преживее тежък товар, те могат да бъдат леко свити. След това отново, вдигнете дъмбелите с такова чувство като че ли сте някой, който искате да прегърна здраво. Гръдни мускули се свиват.

Широки гръдните мускули

В задната част на гръдния кош в долната част, това е най-latissimus гръбен, който напълно покрива. Тя произхожда от долните шест гръдни израстъци, които често се наричат "широки Печ".

Част от мускулните влакна произхожда от ъгъла на острието. В долната си част те са събрани и изпратени на мишниците, без да губи контакт с кръгъл мускул. Това образува задната стена на мишницата. На следващо място, като нишките latissimus минаващи по определен начин се образува сухожилието.