Как да брои калории, за да отслабнете? Ние считаме, калории и намаляване на теглото. Помислете калории: маса

През последните години проблемът с наднорменото тегло е изключително остър. Много хора са загрижени за борбата срещу затлъстяването. Всички видове диети, чайове, таблети - всичко това се използва като средство за постигане на предишната си хармония. Но има и друга система, която може да доведе до успех. Нищо особено, ако се придържате към него, не е нужно да - просто помисли калории и намаляване на теглото.

системни функции

За да научите как да брои калории, за да отслабнете, тя отдавна е известно. Тази техника е изобретен в началото на миналия век. Друго нещо е, че преди като належаща нужда от това право е възникнало. Днес времената са се променили. Много от нас все още се съмняват в ефективността на този метод и да поиска от изгаряне на въпрос, че е възможно да отслабнете чрез преброяване калории. Диетолозите от цял свят за отговора му утвърдително. Освен това, те вярват, че това е най-ефективният начин да се помогне за намаляване на енергийната стойност на храната за деня. Ако не сте сигурни дали да брои калории, консултирайте се с вашия лекар е необходимо. Може би думите му ще ви убеди.

Ние считаме, калории и отслабване: всички предимства на процеса

Изчислението на теория на енергийната стойност на храната - това е един вид диета (нека го наречем "помисли калории"), който трябва да се спазва не еднократно, а през целия живот. Тя има своите предимства, вие ще бъдете в състояние да направи оценка, веднага след като тя се придържа към нейните основни правила.

1. Ефективност на процеса, за да бъде тънък, ще забележите един месец.
2. Ако сте привлечени от диетата "Ние считаме, че калориите" от менюто може да бъде доста разнообразна. Тук са позволени абсолютно всички ястия. Друго нещо е, че можете да ги ядете в ограничени количества.
3. Тегло освобождава по естествен път. Няма да се откажем от вкусните и здравословни продукти. Вие нямате никакви проблеми с храносмилането.
4. Резултатът постига с помощта на един такъв процес ще се проведе за дълго време, ако не и за постоянно. Работата е там, че с течение на времето вие ще разберете как да брои калории в храните. То ще са в навик. Можете без принуда ще стане единственият начин да се яде - брои калории. И следователно, организмът няма да страда от преяждане и тегло ще се превърне в норма.

Недостатъците на загуба на тегло с помощта на този метод,

Всички минуси диета "смятат, калории и губят тегло" чисто субективно. Можете да изплаши фактор 2:

• Сложността на изчисление.
• Ненаситната желание да надвишава дневната ставка.

Втори ясно. Това понякога се случва с всеки, който е dieted. Там ще действа психологически техники, които могат да ви помогнат, например, да висят на хладилник картина стройна филмова звезда, която бихте искали да се хареса. Или снимка, където сте красива, стройна, привличащи погледа на всички хора. Знаете ли, пак не искам да стане така? Без затруднения, както знаем, нищо не се случва. Поради това е необходимо да се съберат си воля в юмрук. По-късно, няколко месеца по-късно, един внимателен храна ще има навик. И вие автоматично ще подготви без да се замисля за това, как да брои калории, за да отслабнете.

Един добър стимул може да стане стилни дрехи на няколко по-малки размери. В желанието си да влязат в тези прекрасни малки неща възможно най-скоро от време на време прави чудеса, а ние не се отклоняват от предвиденото предназначение - просто помисли калории и намаляване на теглото. И скоро, мечтата се превръща в реалност.

Що се отнася до трудността на преброяване калории, а след това са се чувствали през първите седмици. Тогава вече ще знаете наизуст на енергийната стойност на продукта.

битова аритметика

Така че, ние решихме, че от сега нататък помисли калории. Таблица продукти с тяхната енергийна стойност ще ви помогнат с това. Но преди да се обърне към нея, е необходимо да се знае, дневните нужди на човешкия организъм в калории. Вижте какво казват за него по хранене.

Жена секс

• За младите хора (14-17 години) на ден са достатъчни 2760 ккал.
• Бременна млада жена - 3200 ккал.
• Кърмене на дете - 3500 ккал.
• Студенти - 2800 ккал.

Работници, извършващи умствен труд и водещи заседнал начин на живот

• Жените (18-40 години) - от 2400 до 2600 ккал.
• Жените (40-60 години) - от 2200 до 2400 ккал.

работници услуги (продавач, пощальон и т.н.).

• Жените (18-40 години) - от 2500 до 2750 ккал.
• Жените (40-60 години) - от 2350 до 2550 ккал.

Работници, извършващи тежък физически труд

• Жените (18-40 години) - от 2700 до 2900 ккал.
• Жените (40-60 години) - от 2500 до 2700 ккал.

Хората в пенсионна възраст

• Жените (60-70 години) - от 2100 до 2200 ккал.
• Жени над 70 години - 2000 ккал.

Тези данни са научно наричат оптимални коридор калории. Те просто трябва да се разгледа, ако сте привлечени от диетата "Ние считаме, че калориите." Таблица бърз допустимо, за да броят им ежедневно. Ако на енергийната стойност на всички ястия, включени в дневното си меню, още тогава се преяжда. В този случай, не е изненадващо, от двете страни, в които има излишък на мазнини и защо не можете да получите в дънки миналогодишните сладки.

Откъде знаеш, че си базови калории сами по себе си?

Информация по хранене има, разбира се, неоценимата помощ, но не отхвърлят и индивидуалните особености на всеки човек. Борба с наднормено тегло зависи от много фактори. Тази височина и тегло, особено метаболизъм, начин на живот, физически упражнения. В крайна сметка, тези показатели са индивидуални. Има специална формула, която помага да се определи вашата конкретна нужда в дневния брой продукти и тяхната енергийна стойност.

Това е проста:

• За жените, то изглежда така: 650 + 9,6 х (w) + 1,8 х (височина) - 4,7 х (възраст).
• За мъжете малко по-различни: 60 + 13,7 х (W) + 5 х (височина) - 6,8 х (възраст).

Получените данни трябва да бъдат умножени по друг фактор. Това зависи от някои индивидуални характеристики. Умножете по:

1. 1.3, ако водят заседнал начин на живот.
2. 1.4 Ако тренирате по 4 часа на седмица.
3. 1.5 ако този спорт плащате 6 часа на седмица, с много движение.
4. 1.7, ако този спорт за вас - най-добрият приятел на повече от 12 часа на седмица.

Получените данни и ще бъде вашето изходно ниво. Ако искате да наддават на тегло, увеличаване на фигурата до 20%. Искате ли, обратно, да отслабнете, да намали полученото число с 20%.

Как да се използва, за да се брои калории

Няма да се отрече, че първият такъв подход към подготовката на закуска, обяд и вечеря волята ви отегчавам. Това е доста необичайно. Но в крайна сметка като свикнете с него. В края на краищата, ние се подготвяме за един дом е почти същите ястия, които се променят с определена честота. Изключения са празници. Но има много нискокалорични рецепти за специални поводи. Една малка енергийна стойност не означава, че те добър вкус. Всяко по-вкусни! И ти го видя за себе си.

Така че, днес ние считаме калории. маса на маса, но по-голямата част от работата ще имате за себе си.

1. 
   Специалистите съветват да започнете хранителен дневник за тази цел. Там ще трябва да запишете всичко, което ядете през деня. Не забравяйте да включите теглото на храна в гр, а броят на калориите, които се съдържат в тях. Например, ако един самун нарязани така те обичах, 100 г продукт съдържа 264 калории, а ти се яде за закуска 200 грама, а след това ще трябва да пиша - 528 ккал.
2. Направете промени в блога не трябва да бъде всеки ден, след всяко хранене. Дори и да хапят обичайната ябълка или банан, не забравяйте да си запишете на калории и теглото. Необходимо е да се коригира вечеря. Ако сте употребили прекалено много високо калорични храни, в следобедните часове, вечеря трябва да се направи толкова лесно. Изчислете колко калории трябва да имате в резерв, и да се опита да запази в рамките на тази цифра.

Ако сте скептично настроени към този метод и вярвам, че правилното хранене, диетолози показват един прост тест. Напишете всичко, което яде от датата, и след това да се изчисли каква е енергийната стойност на използването на продукти. Много интересни неща за себе си да се научат. Също така ще видите кои храни могат да бъдат отстранени от диетата без да се засяга.

Няколко полезни правила

Взехме решение - да се прецени калории и намаляване на теглото. Таблица е нашият основен помощник в този случай. Но ние не трябва да изпускаме от следните точки, за да ви помогне да разберете как да брои калории, за да отслабнете.

1. Calorie чай се счита и вода, за да бъде нула. Но ако е без никакви добавки. Например, само брои калориите, захар, мляко, конфитюр и всичко, което ще ви постави в чая си.
2. Ако се готвите сложно ястие, неговата енергийна стойност на сумата от енергийната стойност на всички компоненти. Ето защо, всеки компонент ще трябва да се изчисли.
3. При пържене се взема предвид не само калоричността на преработени храни, но и масла (за печене похарчени около 20%).

взаимозаменяемост на продукти

Режим на хранене на базата на броене на калории е добро, тъй като не ни принуди да се откажат от любимите си храни и хранителни навици, установени. Ако искате да ядете шоколад, защо да не го ползват? Просто не всички плочки изцяло, а една малка част. Не забравяйте предварително да се изчисли колко калории има в него. Това трябва да се прави само за първи път и да запише резултата. В бъдеще вие вече ще знаете на енергийната стойност на квадратите на шоколад.

Но най-хубавото нещо в готвенето все още се използва на принципа на взаимозаменяемост на продукти. Например:

• Вие имате сладки зъб. Без да се третира почувствате раздразнителни - и винаги в лошо настроение. Има изход. Сменете бонбони плодове бонбони или бонбони. Както те нямат мазнини, но те са по-сладки и вкусни.
• Вместо сладолед или сметана може да се консумира с бита сметана или мус от сирене.
• Любовта бургери? Няма проблем, да ги подготвят за една двойка. Delicious, подхранваща и най-важното - полезен.
• Бъдете внимателни с кафе. За разлика от чай кафе - това е храна. Сравнително високо калорични напитки. В допълнение, много се абсорбира от тялото. Ако искате да отслабнете, по-добре отидете на цикория.
• Сода също съдържа много калории. Заменете я с минерална вода, а ако искате сладко, дават предимство на собствен сос.
• По-добре да си купите хлебни изделия с добавена трици. Те не само се ускори обмяната на веществата и детоксикацията на организма, така че също са най-ниско калорични храни.

Диета на д-р Bormentalja: Вярвам, калории

Един от най-популярните програми за диета днес. Името му е по-скоро условно, тъй като д-р Bormental съществува само в Булгаков "Кучешко сърце". Естеството на тези лекари обикновено Не и никога не са били, и техниката на водещи терапевти и диетолози. Тя се основава на броене на калории и психологически аспекти на нашето поведение. Не е тайна, че много от нас често се яде храна, дори и без да изпитват глад. Някой се съгласява се насладите на прекрасна наслада за компанията с приятел. Някой хваща любимия деликатеси стрес и негодувание, някой отегчен подходящ за хладилника, отваря вратата и държи ръката си, за да, без които можете лесно да се направи в момента. Някой консумира храна просто по навик. Например, когато гледате любимите си телевизионни серии (това, защото винаги правя).

Така че, казват в един глас експерти, които първо е необходимо да се установи причината за преяждане и след това се справят с него. Помощ в тази проста препоръка "Bormentalja". А те са:

1. Трябва да забравим за продукти, които не осигуряват ситост (сладко кисело мляко, кисело мляко).
2. Храни да се вземат по-добре горещо.
3. Ограничете употребата на алкохол, подправки и горещо, тъй като той стимулира апетита.
4. Яжте малко, но често. Най-добрият вариант - 7-8 пъти на ден.
5. Между храненията не трябва да надвишава 5 часа.
6. Вечеря трябва да бъде 4 часа преди лягане.

Гласът на народа: отзиви за отслабване система с броене на калории

Каквото и да е, но да слушат тези, които отдавна са изграждането на живота си на такава процедура, е полезно. Как те се справят с първите трудности? Колко бързо се постига желания резултат? По принцип е възможно да отслабнете чрез преброяване калории. Отзиви ни убеди, че е възможно. Преценете сами.

• Някои от тях успяват повече от 100 дни, за да отслабнете по 11 кг. Това е още по-бързо, отколкото обеща много калкулатори в Интернет. Първа седмица обикновено най-удовлетворяващо - до 1700 ккал на ден, втората - до 1500 ккал, 1200 ккал трета. За да се постигне по-ефективни резултати и хората трябва да се ограничат мазнините до 40 грама на ден.
• За други, най-важното нещо в тази диета - преброяване съотношение на въглехидрати, мазнини, протеини. И всички видове витамини, gepatoprotektory, минерали. Такива хора си позволяват да 1600-1700 ккал на ден. Месец хвърли 7 кг - и теглото не се върне.
• "Влакче в увеселителен парк" за мнозина за предпочитане диета. Всеки ден има се препоръчва използването на различен брой калории - от 600 до 1300. За 50 дни отслабна до 9 кг. И докато теглото на листа дневно.

В заключение, няколко малки съвети, които се вслушали тези, които успешно загубили тегло, като следвате тази процедура.

1. Калория продукти могат да се учат в таблиците. Те са далеч в литературата може да се намери в изобилие. Но, според хора, които искат да губят тегло чрез броене на калории, тези таблици са средни стойности. Затова понякога е необходимо да се разгледа опаковката на продукта. Той също така разполага с информация за неговото съдържание на калории.
2. За да се опрости изчислението, можете да използвате таблицата на Exel. Той е удобен за тази цел. Грешка, разбира се, има. Но, общо взето, това се случва, когато изчислява калории комплекс в готвенето. Ако предпочитате maloobrabotannuyu и проста храна, а след това Exel осигурява точни резултати. Между другото, в същата таблица може да се извърши и хранителен дневник.

Както можете да видите, броене на калории система работи на практика. Така че може би е време да го изучават и да се грижи за собственото си здраве и за фигурата?