Плуване в басейна - за очевидните ползи за здравето

Плуване в басейн носи максимална полза като фигура и здраве. Той повишава общия тонус на организма и по този начин ви помага да се отпуснете. Трябва да знаете някои правила за наемане на работа на водите, основните от които са изброени по-долу.

Така че, ако имате намерение да се съчетаят басейн с друга физическа активност, водните спортове е по-добре да се движи на заден план. Бъдат ангажирани на бягаща пътека или фитнес след аква аеробика или плуване не се препоръчва в басейна, тъй като водата има огромно въздействие върху човешкия организъм: топлинната, химични и механични. Той активира почти всички активни биологични термини, укрепва работата на жлезите с вътрешна секреция и кръвообращението. Плуване в басейн също е полезна с това, че е в изпълнение на тези движения работата на сърцето още по-ефективно, отколкото в класната стая на велоергометър.

Плувен басейн трябва да се прилага след омесване на раменете, шията и ще остане топло обща мускулна система. Специалистите препоръчват да масажира точката в средата между носа и горната устна. скованост на мускулите може да се отстрани с помощта на този масаж.

Ако е позволено големия удар, новите упражнения в басейна трябва да се изпълняват стриктно съгласно разработения график. Брой на посещенията на седмица - най-малко три пъти. В този случай, силата, която трябва внимателно да балансира и да поддържа необходимата сума от време между тренировките и храненето.

Препоръчително е да се коригира приблизителна режим на обучение в следния ред, започвайки от първата седмица на класа:

- две седмици - 4 х 25 m;

- до петата седмица - 2 х 100 m;

- до десетата седмица - 4 пъти 100м;

- през 15 седмица - 3 х 200 m;

- на 20-та седмица - 4 х 200 m;

- 21-та седмица - 2 пъти 500 м или 5 200 m пъти.

За да се избегне умора трябва да се редуват плуване и отдих. Така че, след десет минути на активна заетост пет минути трябва да останеш в края на пътя на водата в басейна.

За да увеличите натоварването, можете да преминавате между плуване и някои елементи на аква аеробика. Един пример е даден списък от упражнения: да се обърнат към страната и повдигнете задния крак под различни ъгли. Можете да добавите и отвличане крак встрани, въртящи се люлки напред-назад. Пълен набор от упражнения симулирани стъпки по местата си.

В допълнение към общото подобряване на плуване в басейна ви позволява да се отървете от излишните килограми. Този вид упражнения в продължение на 40 минути изгаря средно около 200 калории. Плуване в басейна на много активен товар върху човешкото тяло е най-добрата и ефективна физическа активност за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб и ставите, проява на разширени вени или съдова травма на скелетната система. Тази дейност, както и плуване в басейна - ползите за бременни жени и малки деца.

За хората, които са много внимателни към външния им вид, гмуркане ви позволява да закупите атрактивен тялото в резултат на стрес на всички основни мускулни групи. Така че, за упражнения мускулите на гърдите, гърба и раменете, направени благодарение на действията на ръце, за да помогне за задържане на вода. По време на пътуването развитие и укрепване на мускулите на краката, тъй като те са основната движеща сила.

Това е, което е полезно да се плува в басейна, облекчава стреса, той идва спокоен и в същото време човек получава тласък на енергия. Тези противоречиви емоции са възможни благодарение на магическата сила на водата. Тъй като обикновено хората са много уморени от стреса и топлина, и по време на пътуването на тялото се потапя в охлаждане и успокояваща среда. Именно тези усещания позволяват дълго време, за да се чувстват умора и упражняват много по-дълго време, отколкото на сушата.

И последният важен фактор, когато говори в полза на плуване в басейна - възприятието на хората за тази дейност, като се забавляват, те искат да се чувстват отново.