За красотата на кръста се срещат косите на

Поддържането на добре, много седне на диета, фитнес клубове, извършване на упражнения у дома, и зад всичко това, като правило, основната цел - да бъде красива и здрава. Трябва ли да се отрече, че това е желанието да изглеждат добре настоява хората да променят традиционния си начин на живот, изкореняване на лоши навици?

Понякога дори желанието да бъдем здрави за много генерирана от желанието да стане по-красива.

В тази статия ще говорим за кръста. Чудесен начин да се запази здравето и повишаване на нейната жалба - систематичен подход. Това последователност - най-добрият помощник в укрепването на мускулите.

Както е известно, на коремните мускули са разделени на пряка и наклонен и напречно. Желаният ефект на идеална пресата може да се постигне само чрез заплащане еднакво внимание на всички три категории мускули.

Познаването на абсолютната истина, много, обаче, не обръща внимание на необходимостта да се залюлее косите коремни мускули. В резултат на това талията се формира правилно, страните, образувани мазнините в тялото, и прилича на правоъгълник цялостната силует. За да сортирате се е случило с вас, не забравяйте - на базата на хубава фигура (за двамата мъже и, още повече, че за жени) - косите коремни мускули.

Как да се изгради косите

Алтернативно изпълнението на някои от следните упражнения ще бъде достатъчно, за тонизиране косите коремни мускули и правилната цифра.

1) Получаване: краката рамото ширината на раменете, ръцете повдигнати над главата му и свързани с "замъка".

Техника на изпълнение: с бавни темпове да се опре на една страна, без огъване на тялото. Ще се почувствате себе си като цедено наклонена мускулите на корема. За първи път най-важното - не прекалявайте. Упражнението е много ефективна и е насочен към дясното отдел пресата, така че най-добре е да се започне с малко на брой писти.

2) Подготовка: краката леко раздалечени, вдигнати ръце до нивото на гърдите и се наведе към лактите, образуващи прав ъгъл с тялото.

Техника: изработка завива надясно или наляво, без да се променя положението на краката. Разпространява се като как, ако се обърнеш. Body прав - дъх, тялото на свой ред - издишайте. И, поставен в първия тялото въртене, разшири максимално назад. Останалата част на завоя се прави с бързи темпове в страната.

3) Подготовка: легнете по гръб, свити колене, а на десния крак почива крак на пода, левият крак се вдига и се основава на дясното коляно. При втория подход, промяна на положението на краката на обратното. Ръцете държат главата, лактите, за да отстрани.

Техника на изпълнение: ритмично темпо за да повдигне тялото, като че ли се опитва да достигне до дясното коляно лявото коляно (повдигнати) крак. Променете позиция и повторете всичко отначало.

4) дава отличен резултат на въртенето на бедрата. След като овладял тази техника, вие ще бъдете в състояние да изненада приятелите си като на дансинга и издърпайте нагоре си косите коремни мускули.

Начин на приготвяне: краката леко разтворени ръце на колана си.

Техника на изпълнение: по-добре в огледалото. Стараейки се да не се премести в тялото, бедрата се въртят само - по часовниковата стрелка и обратно.

Подобряване на вашата фигура и не забравяйте, че преследването на красотата, не води до нищо добро, а системно и редовно упражнение може да се осигури стабилна и желания резултат.