Род Т-образно деколте - отлично упражнение за гръб!

Сред многото упражнения, които развиват latissimus гръбен, доста трудно да се намери най-ефективни. Някои културисти предпочитат набирания, а други - Проектите за блокове, барове или гири.

Но един от най-ефективните упражнения е дръпнете T-врата.

Тя е това упражнение ви дава възможност да се изолират от latissimus гръбен, но също така премахва част от товара до кръста.

Traction T гриф е широко използвана за подготовка на плувци, гимнастици, борци, но повечето културисти правят това упражнение.

Целта на тягата - да се развива на лата, както и за укрепване на средата на гърба.

Благодарение на устойчивото поза представяйки изолиран товар, който не само ви позволява да работите в горната част на гърба е чудесно, но и предпазва от наранявания спортист на лумбалните.

Така че, ние научихме какво тяга T-врата, така че е време, за да разбера как се прави това упражнение. Важно е да се помни, че най-важното - подходящото оборудване. Веднага се отбележи, че има два видове тренажори за изпълнение на Т-прът. Първо, отидете на корема на пейка, поема грифа и да започне изпълнението. Второ, вие ставате леко свити крака, изправете гърба си и да направи завой напред. Това е ъгълът на наклона ще зависи от натоварването на гръбен на latissimus. За да се постигне максимален ефект, трябва да се огъват около 30-45 градуса спрямо първоначалното състояние на организма.

Сега е необходимо да се обърне внимание на ширината на дръжката. Както при всички други упражнения на гърба си, по-тесен от хватката, за повече работа на мускулите на гърба, които са по-близо до гръбначния стълб.

Следователно, чрез увеличаване на ширината на дръжката ще се изпомпва през най-широката част максимално отдалечен от гръбначния стълб.

Можете също така да изпълнява това упражнение, с помощта на обратна хватка, но в същото време, с изключение на гърба, започнете да работите бицепсите си.

Когато твърде много стрес може да се изпълни желанието raznohvatom, тази техника не позволява на врата, за да се изплъзне от ръката.

Правилно изпълнява това упражнение доста трудно, така че трябва да използвате съвети треньора или партньор. Начална позиция - ръцете направо, врата по-долу. Упражненията трябва да се извършва на два етапа. На първо място, ние намаляваме острието, тоест, те се опитват да достигнат до гръбначния стълб, след което плъзнете лентата на горната част на корема, докато издишвате. Бавно се върнете в изходна позиция, вдишвам, извършване на второто повторение. Винаги дръжте лактите, успоредно на тялото и повдигнете ги възможно най-високо ниво на гърба.

В никакъв случай не се опитвайте да дръпне тъпаци врата на Т-образна форма, не използвайте бицепсите си, дръжте гърба си изправен и не приемайте твърде много тегло. Упражненията трябва да се направи много внимателно и умело. Имате три до пет групи от 8 -15 пъти.

Род Т-образно деколте - отлично упражнение, което не само развива latissimus гръбен, но също така им дава голямо облекчение и форма. Ако искате да се постигне осезаеми резултати в сравнително кратък период от време, не забравяйте да включва разглеждане на упражняване в цикъла на обучение.

С цел да се различават упражненията за фитнес, момичетата също могат да изпълняват врата на T-пръчка.